マットレスメーカーの Synwin Mattress は皆様に新年のご多幸をお祈りいたします。

著者: シンウィン– カスタムマットレス

新年が近づき、2021年も終わりに近づき、新しい年2022年を迎えようとしています。 ここで、Synwin Mattressマットレスメーカーの編集者は、新年の皆様の健康と幸せで健康なご家族を祈念いたします。 仕事もスムーズに、そして心身ともに健康で幸せに！2022年、マットレスメーカー「Synwin Mattress」の編集者がお伝えしたいのは、忙しい一日の終わりに、自分に合ったマットレスでじっくりと快適な睡眠をとることが大切だということです。 1. 仕事と休憩の時間を規則正しく決め、毎日時間通りに寝て、時間通りに起きましょう。

    2. ブルーライトは人間の脳内のメラトニンの分泌を減らし、睡眠に影響を与えるため、就寝前に激しい運動をしたり、携帯電話などのブルーライトを発する電子製品を見るなど過度に刺激的な行為を避けてください。3. 寝る前は、お茶やコーヒーなどの刺激の強い飲み物を避けるようにしてください。4. 睡眠の質に影響を与える胃腸疾患による睡眠不足や夜間の過度の排尿を避けるために、就寝の 3 時間前には食事を控え、水分を控えてください。

    5. 寝る前に、温かいお風呂に入る、足をお湯に浸す、リラックスできる音楽を聴く、牛乳を一杯飲むなど、リラックスできることをいくつか行うと、眠りにつきやすくなります。6. 寝室では強すぎる光や騒音を避け、室温も 20 〜 24 ℃ に調節する必要があります。7. 寝具は体をリラックスさせるために体をしっかりと支えられるものでなければなりません。

枕が低すぎたり高すぎたり、マットレスが柔らかすぎると、睡眠に影響を与える可能性があります。8. 睡眠の姿勢も睡眠の質に影響します。 いびきをかく人は横向きに寝ると良いでしょう。高血圧の人は右側向きに寝ると良いでしょう。胃酸の逆流や胃の不快感を起こしやすい人は左側向きに寝ると良いでしょう。 大きなプレッシャーにさらされ、肉体的にも精神的にも疲労を感じることが多い人は、胎児の椎間板が丸まった姿勢をとったり、赤ちゃんのようにうつ伏せで寝たりすることを好みますが、この姿勢は頸椎に問題のある人には適していません。

睡眠の重要性 1. 質の高い睡眠は健康と生活全体の質にとって重要です 2。 睡眠時間が短い（24 時間あたり 6 時間未満）と、死亡を含む悪影響につながる可能性があります 3。 睡眠時間が長すぎる場合、つまり 24 時間ごとに 9 ～ 10 時間眠る場合も、不健康な結果を招きます 4。 人口全体から見ると、個人差はあるものの、最も適切な睡眠時間は 7 ～ 9 時間です 5。 疲労運転は自動車事故の重要な原因であり、すべてのドライバーは眠気の症状と結果を認識する方法を学んでいます 6。 健康管理者は、仕事が睡眠時間を奪うことによる悪影響と害について国民にもっとよく教育する必要がある7。 睡眠障害は非常に一般的であり、死亡率の大幅な増加とそれに伴う経済的影響は改善することができます。 しかし、睡眠障害を持つ多くの人々は診断も治療も受けていません 8。 子どもの睡眠時間は、子どもが望む時間に自然に起き、規則的な起床・就寝スケジュールを守れるように決める必要があります。9. 思春期の概日リズムの傾向に基づいて、学校の開始時間を 10 遅らせる必要があります。 医療管理従事者は睡眠衛生に関する知識を深め、患者が適切な睡眠時間を身につけるよう奨励する必要がある。11. 公教育プログラムでは健康的な睡眠の重要性を強調すべきである12。 閉塞性睡眠時無呼吸に注意する 高リスクグループの特定に関する早期教育を中止する 13. 不眠症の治療には、即効性の催眠鎮静剤よりも認知行動療法のほうが効果的であることを医師に伝えてください。