Synwin Mattress میٹریس بنانے والا سب کو نئے سال کی مبارکباد دیتا ہے!

مصنف: Synwin- حسب ضرورت توشک

نئے سال کا دن قریب آ رہا ہے، 2021 ختم ہونے والا ہے، اور ہم بالکل نئے سال 2022 کا آغاز کرنے والے ہیں۔ یہاں، Synwin Mattress میٹریس مینوفیکچرر کے ایڈیٹر نئے سال میں سب کے لیے اچھی صحت اور ایک خوش اور صحت مند خاندان کی خواہش کرنا چاہیں گے۔ کام پر آسانی سے جائیں، اور اپنے جسم میں صحت مند اور خوش رہیں! 2022 میں، Synwin Mattress Mattress مینوفیکچرر کے ایڈیٹر آپ کو بتانا چاہتے ہیں کہ آپ کے پاس ایک ایسا توشک ہونا چاہیے جو آپ کے لیے مناسب ہو، اور ایک مصروف دن کے بعد احتیاط اور آرام سے سوئے۔ 1. معمول کے مطابق کام اور آرام کا وقت بنائیں، وقت پر بستر پر جائیں اور روزانہ وقت پر اٹھیں۔

    2. سونے سے پہلے سخت ورزش سے پرہیز کریں، یا ضرورت سے زیادہ پرجوش چیزوں میں مشغول ہوں جیسے کہ موبائل فون جیسی نیلی روشنی والی الیکٹرانک مصنوعات کو دیکھنا، کیونکہ نیلی روشنی انسانی دماغ میں میلاٹونن کے اخراج کو کم کر کے نیند کو متاثر کرتی ہے۔ 3. سونے سے پہلے پریشان کن مشروبات جیسے چائے یا کافی سے بچنے کی کوشش کریں۔ 4. معدے کی بیماریوں کی وجہ سے خراب نیند یا رات کو زیادہ پیشاب آنے سے بچنے کے لیے سونے سے تین گھنٹے پہلے کھانے اور کم پانی پینے سے پرہیز کریں، جو کہ نیند کے معیار کو متاثر کرے گا۔

    5. آپ سونے سے پہلے کچھ آرام دہ چیزیں کر سکتے ہیں، جیسے گرم نہانا، گرم پانی میں پاؤں بھگونا، آرام دہ موسیقی سننا، دودھ کا گلاس پینا وغیرہ، یہ سب آپ کو نیند آنے میں مدد فراہم کریں گے۔ 6۔ سونے کے کمرے میں بہت تیز روشنی اور شور سے پرہیز کریں اور کمرے کا درجہ حرارت بھی 20 سے 24 ڈگری سینٹی گریڈ کے درمیان کنٹرول کیا جائے۔ 7۔ بستر کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ جسم کو آرام کرنے کے لئے جسم کو اچھی طرح سے سہارا دیا جاسکے۔

تکیے جو بہت کم یا بہت اونچے ہیں، اور گدے جو بہت نرم ہیں، نیند کو متاثر کر سکتے ہیں۔ 8. سونے کی کرنسی نیند کے معیار کو بھی متاثر کرے گی۔ جو لوگ خراٹے لیتے ہیں انہیں پہلو پر لیٹنا چاہیے، ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو دائیں جانب لیٹنا چاہیے، اور جو ایسڈ ریفلکس اور پیٹ کی تکلیف کا شکار ہیں وہ بائیں جانب لیٹ سکتے ہیں۔ وہ لوگ جو بہت زیادہ دباؤ میں ہوتے ہیں اور اکثر جسمانی اور ذہنی طور پر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں وہ فیٹل ڈسک کرلنگ پوزیشن لینا پسند کرتے ہیں یا بچے کی طرح پیٹ کے بل سوتے ہیں، لیکن یہ پوزیشن ان لوگوں کے لیے موزوں نہیں ہے جو سروائیکل اسپائن کے مسائل میں مبتلا ہیں۔

نیند کی اہمیت 1۔ اعلیٰ معیار کی نیند صحت اور مجموعی طور پر زندگی کے معیار کے لیے اہم ہے۔ مختصر نیند کا دورانیہ، 6 گھنٹے فی 24 گھنٹے سے کم، موت 3 سمیت منفی نتائج سے وابستہ ہے۔ ضرورت سے زیادہ نیند کا دورانیہ، ہر 24 گھنٹے میں 9 سے 10 گھنٹے سونے کے بھی غیر صحت بخش نتائج ہوں گے۔ پوری آبادی کے نقطہ نظر سے، سب سے زیادہ مناسب نیند کا وقت 7 ~ 9 گھنٹے ہے، جو انفرادی اختلافات کی موجودگی کی اجازت دیتا ہے 5۔ تھکاوٹ سے ڈرائیونگ موٹر گاڑیوں کے حادثات کی ایک اہم وجہ ہے، تمام ڈرائیور یہ سیکھتے ہیں کہ غنودگی کی علامات اور نتائج کو کیسے پہچانا جائے 6۔ ہیلتھ مینیجرز کو عوام کو نیند کا وقت لینے کے کام کے منفی اثرات اور نقصانات کے بارے میں بہتر طور پر آگاہ کرنا چاہیے۔ نیند میں خلل بہت عام ہے اور اموات کا سبب بنتا ہے نمایاں اضافہ، اور اس کے نتیجے میں ہونے والے معاشی اثرات کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔ تاہم، نیند کے عارضے میں مبتلا بہت سے لوگوں کی تشخیص اور علاج نہیں کیا جاتا۔ بچوں کے سونے کے وقت کا تعین اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کیا جانا چاہیے کہ وہ قدرتی طور پر مطلوبہ وقت پر جاگیں اور جاگنے اور سونے کا باقاعدہ شیڈول رکھیں۔ 9. نوعمروں کے سرکیڈین تال کے رجحان کی بنیاد پر، اسکول کے آغاز کا وقت 10 کو ملتوی کیا جانا چاہیے۔ صحت کے انتظام کے کارکنوں کو نیند کی حفظان صحت کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنی چاہئیں اور مریضوں کو نیند کے مناسب وقت پر عبور حاصل کرنے کی ترغیب دینی چاہیے۔ 11۔ عوامی تعلیمی پروگراموں کو صحت مند نیند کی اہمیت پر زور دینا چاہیے 12۔ رکاوٹ والی نیند کی کمی پر توجہ دیں ہائی رسک گروپس کی نشاندہی پر ابتدائی تعلیم کو معطل کریں 13۔ ڈاکٹروں کو آگاہ کریں کہ سنجیدگی سے متعلق رویے کی تھراپی فوری طور پر ہپنوٹک سکون آور ادویات کے مقابلے میں بے خوابی کا بہتر علاج ہے۔