Boldog Újévet kíván mindenkinek a Synwin matrac matracgyártó!

Szerző: Synwin– Egyedi matrac

Közeledik az újév napja, hamarosan véget ér 2021, és hamarosan beköszönt a vadonatúj 2022-es év. A Synwin matracgyártó szerkesztője itt kíván mindenkinek jó egészséget és boldog, egészséges családot az új évben. Zökkenőmentesen dolgozz, légy egészséges és boldog a testedben! 2022-ben a Synwin matracgyártó szerkesztője azt szeretné mondani, hogy olyan matracod kell, ami illik hozzád, és egy mozgalmas nap után is pihentetően és kényelmesen kell aludnod. 1. Rendszeresen tervezz munka- és pihenőidőt, feküdj le időben és kelj fel minden nap.

    2. Kerülje a megerőltető testmozgást lefekvés előtt, és ne végezzen túlságosan izgalmas dolgokat, például ne nézzen kék fényt kibocsátó elektronikus eszközöket, például mobiltelefonokat, mert a kék fény csökkenti a melatonin kiválasztását az emberi agyban és befolyásolja az alvást. 3. Lefekvés előtt próbáld meg kerülni az irritáló italokat, például a teát vagy a kávét. 4. Kerüld az étkezés és a vízfogyasztás csökkentését lefekvés előtt három órával, hogy elkerüld a rossz alvást vagy a túlzott éjszakai vizelést, amit gyomor-bélrendszeri betegségek okozhatnak, és amelyek befolyásolják az alvás minőségét.

    5. Lefekvés előtt tehetsz néhány pihentető dolgot, például vehetsz egy meleg fürdőt, áztathatod a lábad forró vízben, hallgathatsz nyugtató zenét, ihatsz egy pohár tejet stb., amelyek mind segítenek elaludni. 6. Kerüld a túl erős fényt és zajt a hálószobában, és a szoba hőmérsékletét is 20 és 24 Celsius-fok között kell szabályozni. 7. Az ágyneműnek biztosítania kell, hogy a test megfelelően megtámasztva ellazuljon.

A túl alacsony vagy túl magas párnák, valamint a túl puha matracok befolyásolhatják az alvást. 8. Az alvási testtartás is befolyásolja az alvás minőségét. A horkolóknak oldalukon, a magas vérnyomásban szenvedőknek a jobb oldalon, a refluxra és gyomorpanaszokra hajlamosaknak pedig a bal oldalon kell feküdniük. Azok az emberek, akik nagy nyomás alatt vannak, és gyakran érzik magukat fizikailag és mentálisan fáradtnak, szeretnek magzati porckoronghajlító pózt felvenni, vagy hason aludni, mint egy csecsemő, de ez a pozíció nem alkalmas a nyaki gerincproblémákkal küzdők számára.

Az alvás fontossága 1. A minőségi alvás kritikus fontosságú az egészség és az életminőség szempontjából egészében 2. A rövid alvási idő, kevesebb mint 6 óra 24 óránként, kedvezőtlen kimenetelekkel, köztük halállal is összefüggésbe hozható. A túlzott alvási idő, a 24 óránként 9-10 óra alvás szintén egészségtelen következményekkel jár. A teljes lakosság szempontjából a legmegfelelőbb alvási idő 7-9 óra, figyelembe véve az egyéni különbségek meglétét 5. A fáradtság miatti vezetés a gépjárműbalesetek egyik fontos oka, minden sofőr megtanulja felismerni az álmosság tüneteit és következményeit 6. Az egészségügyi vezetőknek jobban kellene tájékoztatniuk a nyilvánosságot az alvással járó munka káros hatásairól és kárairól. Az alvászavarok nagyon gyakoriak és halálozást okoznak. Jelentős növekedés és az azt követő gazdasági hatások javíthatók. Azonban sok alvászavarral küzdő embernél nem diagnosztizálják és nem kezelik a problémát 8. A gyermekek alvási idejét úgy kell meghatározni, hogy természetes módon, a kívánt időben ébredjenek, és rendszeres ébresztési és alvási ütemtervük legyen. 9. A serdülőkori cirkadián ritmusok tendenciája alapján az iskolakezdést 10-cel el kell halasztani. Az egészségügyi menedzsmentben dolgozóknak több ismeretet kellene kapniuk az alváshigiéniáról, és ösztönözniük kellene a betegeket az ésszerű alvási idő betartására. 11. A közoktatási programoknak hangsúlyozniuk kellene az egészséges alvás fontosságát 12. Fordítson figyelmet az obstruktív alvási apnoéra. Felfüggessze a magas kockázatú csoportok azonosításával kapcsolatos korai oktatást. 13. Tájékoztassuk az orvosokat arról, hogy a kognitív viselkedésterápia jobb kezelési mód az álmatlanságra, mint az azonnali altatók.