Mtengenezaji wa godoro la Synwin Mattress anatakia kila mtu Heri ya Sikukuu ya Mwaka Mpya!

Mwandishi: Synwin– Godoro Maalum

Siku ya Mwaka Mpya inakaribia, 2021 inakaribia kumalizika, na tunakaribia kukaribisha mwaka mpya kabisa wa 2022. Hapa, mhariri wa mtengenezaji wa godoro la Synwin angependa kuwatakia kila mtu afya njema na familia yenye furaha na afya katika mwaka mpya. Nenda vizuri kazini, na uwe na afya njema na furaha katika mwili wako! Mnamo 2022, mhariri wa mtengenezaji wa godoro la Synwin anataka kukuambia kwamba lazima uwe na godoro inayokufaa, na ulale kwa uangalifu na kwa raha baada ya siku yenye shughuli nyingi. 1. Fanya kazi ya kawaida na wakati wa kupumzika, kwenda kulala kwa wakati na kuamka kwa wakati kila siku.

    2. Epuka mazoezi makali kabla ya kulala, au jihusishe na mambo ya kusisimua kupita kiasi kama vile kuangalia bidhaa za kielektroniki za mwanga wa bluu kama vile simu za mkononi, kwa sababu mwanga wa bluu utapunguza ute wa melatonin katika ubongo wa binadamu na kuathiri usingizi. 3. Jaribu kuepuka vinywaji vikali kama vile chai au kahawa kabla ya kwenda kulala. 4. Epuka kula na kunywa maji kidogo saa tatu kabla ya kwenda kulala ili kuepuka usingizi mbaya au mkojo kupita kiasi usiku unaosababishwa na magonjwa ya utumbo, ambayo yataathiri ubora wa usingizi.

    5. Unaweza kufanya baadhi ya mambo ya kupumzika kabla ya kwenda kulala, kama vile kuoga joto, kuloweka miguu yako katika maji moto, kusikiliza muziki wa kupumzika, kunywa glasi ya maziwa, nk, ambayo yote yatakusaidia kupata usingizi. 6. Epuka mwanga mkali sana na kelele katika chumba cha kulala, na joto la chumba lazima pia kudhibitiwa kati ya nyuzi 20 na 24 Celsius. 7. Kitanda kinapaswa kuhakikisha kuwa mwili unaweza kuungwa mkono vizuri ili kupumzika mwili.

Mito ambayo ni ya chini sana au ya juu sana, na godoro ambazo ni laini sana, zinaweza kuathiri usingizi. 8. Mkao wa kulala pia utaathiri ubora wa usingizi. Watu wanaokoroma wanapaswa kulala upande, wale walio na shinikizo la damu wanapaswa kulala upande wa kulia, na wale ambao wanakabiliwa na reflux ya asidi na usumbufu wa tumbo wanaweza kulala upande wa kushoto. Watu walio chini ya shinikizo kubwa na mara nyingi wanahisi uchovu wa kimwili na kiakili hupenda kuchukua mkao wa kujikunja kwa diski ya fetasi au kulala kwa tumbo kama mtoto mchanga, lakini mkao huu haufai kwa watu walio na matatizo ya mgongo wa seviksi.

Umuhimu wa kulala 1. Usingizi wa hali ya juu ni muhimu kwa afya na ubora wa maisha kwa ujumla 2. Muda mfupi wa usingizi, chini ya saa 6 kwa saa 24, unahusishwa na matokeo mabaya ikiwa ni pamoja na kifo cha 3. Muda wa kulala kupita kiasi , kulala 9~10h kila saa 24 pia kutakuwa na matokeo yasiyofaa 4. Kwa mtazamo wa idadi ya watu, muda unaofaa zaidi wa kulala ni 7~9h, kuruhusu kuwepo kwa tofauti za kibinafsi 5. Kuendesha gari kwa uchovu ni sababu muhimu ya ajali za magari, madereva wote hujifunza jinsi ya kutambua dalili na matokeo ya kusinzia 6. Wasimamizi wa afya wanapaswa kuelimisha umma vyema kuhusu athari na madhara ya kazi inayochukua muda wa kulala 7. Usumbufu wa usingizi ni wa kawaida sana na husababisha vifo Ongezeko kubwa, na athari za kiuchumi zinazofuata, zinaweza kuboreshwa. Hata hivyo, watu wengi wenye matatizo ya usingizi huwa hawagunduliwi na hawajatibiwa 8. Muda wa kulala wa watoto unapaswa kuamuliwa ili kuhakikisha kwamba wanaamka kawaida kwa nyakati zinazohitajika na kuwa na ratiba ya kawaida ya kuamka na kulala. 9. Kulingana na midundo ya circadian ya vijana Mwelekeo, wakati wa kuanza shule unapaswa kuahirishwa 10. Wafanyakazi wa usimamizi wa afya wanapaswa kupokea ujuzi zaidi wa usafi wa usingizi na kuwahimiza wagonjwa kufahamu wakati unaofaa wa usingizi. 11. Programu za elimu kwa umma zinapaswa kusisitiza umuhimu wa kulala kwa afya 12. Zingatia ugonjwa wa kukosa usingizi unaozuia Kusitisha elimu ya mapema kuhusu utambuzi wa vikundi vilivyo katika hatari kubwa 13. Wajulishe madaktari kuwa tiba ya kitabia ya utambuzi ni matibabu bora zaidi ya kukosa usingizi kuliko dawa za kutuliza akili za haraka.