Producent materacy Synwin Mattress życzy wszystkim Szczęśliwego Nowego Roku!

Autor: Synwin– Materac na zamówienie

Zbliża się Nowy Rok, rok 2021 dobiega końca i niebawem powitamy zupełnie nowy rok 2022. W tym miejscu redaktor firmy Synwin Mattress, producenta materacy, chciałby życzyć wszystkim dobrego zdrowia oraz szczęśliwego i zdrowego trybu życia w Nowym Roku. Płyń gładko w pracy i ciesz się zdrowiem i szczęściem w swoim ciele! W 2022 roku redaktor producenta materacy Synwin Mattress chce Ci powiedzieć, że musisz mieć materac, który Ci odpowiada, aby po ciężkim dniu spać spokojnie i komfortowo. 1. Ustal stałe pory pracy i odpoczynku, kładź się spać i wstawaj o odpowiedniej porze każdego dnia.

    2. Unikaj forsownych ćwiczeń przed pójściem spać i wykonywania czynności nadmiernie ekscytujących, takich jak patrzenie na niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne, np. telefony komórkowe, ponieważ niebieskie światło zmniejsza wydzielanie melatoniny w mózgu człowieka i wpływa na sen. 3. Staraj się unikać napojów drażniących, takich jak herbata czy kawa, przed pójściem spać. 4. Unikaj jedzenia i picia mniejszej ilości wody na trzy godziny przed pójściem spać, aby uniknąć problemów ze snem lub nadmiernego oddawania moczu w nocy, spowodowanych chorobami układu pokarmowego. Może to mieć wpływ na jakość snu.

    5. Przed pójściem spać możesz wykonać kilka czynności relaksujących, np. wziąć ciepłą kąpiel, moczyć stopy w gorącej wodzie, posłuchać relaksującej muzyki, wypić szklankę mleka itp. Wszystkie te czynności pomogą ci zasnąć. 6. Unikaj zbyt silnego światła i hałasu w sypialni, a temperaturę w pomieszczeniu należy utrzymywać w granicach 20–24 stopni Celsjusza. 7. Pościel powinna zapewniać dobre podparcie ciała, pozwalające się zrelaksować.

Zbyt niskie lub zbyt wysokie poduszki i zbyt miękkie materace mogą mieć wpływ na sen. 8. Pozycja, w jakiej śpimy, również ma wpływ na jakość snu. Osoby, które chrapią, powinny leżeć na boku, osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny leżeć na prawym boku, a osoby podatne na refluks kwasowy i dyskomfort żołądkowy mogą leżeć na lewym boku. Osoby, które są poddawane dużej presji i często czują się zmęczone fizycznie i psychicznie, lubią przyjmować pozycję embrionalną z podwiniętym dyskiem lub spać na brzuchu jak niemowlę, jednak pozycja ta nie jest odpowiednia dla osób z problemami kręgosłupa szyjnego.

Znaczenie snu 1. Wysokiej jakości sen jest niezbędny dla zdrowia i ogólnej jakości życia 2. Krótki czas snu, krótszy niż 6 godzin na dobę, wiąże się z niekorzystnymi skutkami, w tym ze śmiercią3. Nadmiernie długi sen, spanie 9-10 godzin na dobę, również może mieć niezdrowe konsekwencje 4. Z punktu widzenia całej populacji najbardziej odpowiedni czas snu wynosi 7~9 godzin, biorąc pod uwagę istnienie indywidualnych różnic 5. Zmęczenie za kierownicą jest częstą przyczyną wypadków samochodowych. Wszyscy kierowcy powinni nauczyć się rozpoznawać objawy i konsekwencje senności. Menedżerowie służby zdrowia powinni lepiej edukować społeczeństwo na temat negatywnych skutków i szkód, jakie niesie praca pochłaniająca czas snu. Zaburzenia snu są bardzo częste i powodują śmiertelność. Można znacznie poprawić sytuację i ograniczyć późniejsze skutki ekonomiczne. Jednak wiele osób cierpiących na zaburzenia snu nie jest diagnozowanych i nie podejmuje leczenia 8. Należy ustalić porę snu dziecka w taki sposób, aby mieć pewność, że dziecko budzi się naturalnie o pożądanej porze i ma stały harmonogram budzenia się i zasypiania. 9. Na podstawie tendencji dobowego rytmu nastolatków rozpoczęcie zajęć szkolnych powinno zostać przesunięte o 10 dni. Pracownicy służby zdrowia powinni zdobywać większą wiedzę na temat higieny snu i zachęcać pacjentów do przestrzegania rozsądnych godzin snu. 11. Programy edukacji publicznej powinny podkreślać znaczenie zdrowego snu 12. Zwróć uwagę na obturacyjny bezdech senny. Zawieś wczesną edukację na temat identyfikacji grup wysokiego ryzyka 13. Uświadom lekarzom, że terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczniejsza w leczeniu bezsenności niż natychmiastowe podanie leków hipnotycznych i uspokajających.