Synwin-patjavalmistaja toivottaa kaikille hyvää uutta vuotta!

Kirjoittaja: Synwin– Mittatilaustyönä tehty patja

Uudenvuodenpäivä lähestyy, vuosi 2021 on päättymässä ja olemme pian uuden vuoden 2022 kynnyksellä. Tässä Synwin Mattress -patjavalmistajan toimittaja haluaa toivottaa kaikille hyvää terveyttä ja onnellista ja tervettä perhettä uuteen vuoteen. Työ sujuu ongelmitta ja ole terve ja onnellinen kehossasi! Vuonna 2022 Synwin Mattress -patjavalmistajan toimittaja haluaa kertoa sinulle, että sinulla on oltava itsellesi sopiva patja ja että voit nukkua hyvin ja mukavasti kiireisen päivän jälkeen. 1. Pidä säännöllinen työ- ja lepoaika, mene nukkumaan ajoissa ja nouse ylös ajoissa joka päivä.

    2. Vältä rasittavaa liikuntaa ennen nukkumaanmenoa tai liian jännittävien asioiden tekemistä, kuten sinisen valon tuottavien elektronisten laitteiden, kuten matkapuhelimien, katselemista, koska sininen valo vähentää melatoniinin eritystä aivoissa ja vaikuttaa uneen. 3. Yritä välttää ärsyttäviä juomia, kuten teetä tai kahvia, ennen nukkumaanmenoa. 4. Vältä syömisen ja veden juomisen vähentämistä kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa välttääksesi huonon unen tai runsaan virtsaamisen yöllä, jotka johtuvat ruoansulatuskanavan sairauksista ja jotka vaikuttavat unen laatuun.

    5. Voit tehdä joitakin rentouttavia asioita ennen nukkumaanmenoa, kuten ottaa lämpimän kylvyn, liottaa jalkojasi kuumassa vedessä, kuunnella rentouttavaa musiikkia, juoda lasillisen maitoa jne., jotka kaikki auttavat sinua nukahtamaan. 6. Vältä liian voimakasta valoa ja melua makuuhuoneessa, ja huoneen lämpötilaa tulisi myös säätää 20 ja 24 celsiusasteen välille. 7. Vuodevaatteiden tulisi varmistaa, että vartalo saa hyvän tuen rentoutuakseen.

Liian matalat tai liian korkeat tyynyt ja liian pehmeät patjat voivat vaikuttaa uneen. 8. Myös nukkumisasento vaikuttaa unen laatuun. Kuorsaavien tulisi maata kyljellään, korkeasta verenpaineesta kärsivien oikealla kyljellä ja närästykseen ja vatsavaivoihin taipuvaisten vasemmalla kyljellä. Paineen alla olevat ja usein fyysisesti ja henkisesti väsyneet ihmiset haluavat ottaa sikiövälilevyn käpertymisasennon tai nukkua vatsallaan kuin vauva, mutta tämä asento ei sovi kaularangan ongelmista kärsiville.

Unen merkitys 1. Laadukas uni on kriittistä terveydelle ja koko elämänlaadulle 2. Lyhyt unenkesto, alle 6 tuntia 24 tunnissa, on yhdistetty haittavaikutuksiin, mukaan lukien kuolema. Liian pitkä unenkesto, 9–10 tuntia 24 tunnissa, aiheuttaa myös epäterveellisiä seurauksia. Koko väestön näkökulmasta sopivin uniaika on 7–9 tuntia, mikä ottaa huomioon yksilölliset erot 5. Väsymyksenä ajaminen on merkittävä moottoriajoneuvo-onnettomuuksien syy, ja kaikkien kuljettajien on opittava tunnistamaan uneliaisuuden oireet ja seuraukset. Terveysalan johtajien tulisi kouluttaa yleisöä paremmin uniajan vievän työn haittavaikutuksista ja haitoista. Unihäiriöt ovat hyvin yleisiä ja aiheuttavat kuolleisuutta. Merkittäviä kasvuja ja sitä kautta taloudellisia vaikutuksia voidaan parantaa. Monet unihäiriöistä kärsivät jäävät kuitenkin diagnosoimatta ja hoitamatta 8. Lasten nukkumaanmenoaika tulisi määrittää siten, että he heräävät luonnollisesti haluttuina aikoina ja heillä on säännöllinen heräämis- ja nukkumisrytmi. 9. Nuorten vuorokausirytmien taipumuksen perusteella koulun alkua tulisi siirtää 10. Terveydenhuollon työntekijöiden tulisi saada lisää tietoa unihygieniasta ja kannustaa potilaita omaksumaan kohtuullisen uniajan. 11. Julkisten koulutusohjelmien tulisi korostaa terveellisen unen merkitystä 12. Kiinnitä huomiota obstruktiiviseen uniapneaan. Keskeytä varhaiskasvatus riskiryhmien tunnistamisessa 13. Tee lääkäreille selväksi, että kognitiivinen käyttäytymisterapia on parempi hoito unettomuuteen kuin välittömät hypnoottiset rauhoittavat lääkkeet.