יצרנית המזרנים Synwin Mattress מאחלת לכולם שנה טובה!

מחבר: סינווין– מזרן בהתאמה אישית

ראש השנה מתקרב, שנת 2021 עומדת להסתיים, ואנחנו עומדים לפתוח את שנת 2022 החדשה. כאן, עורך יצרן המזרנים Synwin Mattress מאחל לכולם בריאות טובה ומשפחה מאושרת ובריאה בשנה החדשה. לכו בצורה חלקה בעבודה, ותהיו בריאים ומאושרים בגוף שלכם! בשנת 2022, עורך יצרן המזרנים Synwin Mattress רוצה לומר לכם שאתם חייבים מזרן שמתאים לכם, ולישון בבטחה ובנוחות אחרי יום עמוס. 1. קבעו זמן קבוע לעבודה ולמנוחה, לכו לישון בזמן וקמו בזמן כל יום.

    2. הימנעו מפעילות גופנית מאומצת לפני השינה, או מפעילויות מרגשות במיוחד כמו התבוננות במוצרי אלקטרוניקה המופעלים על ידי אור כחול כמו טלפונים ניידים, מכיוון שאור כחול יפחית את הפרשת המלטונין במוח האנושי ויפגע בשינה. 3. נסו להימנע ממשקאות מעוררי גירוי כמו תה או קפה לפני השינה. 4. הימנעו מאכילה ושתייה מועטה של מים שלוש שעות לפני השינה כדי להימנע משינה לקויה או מתן שתן מוגזם בלילה הנגרמים ממחלות במערכת העיכול, אשר יפגעו באיכות השינה.

    5. אתם יכולים לעשות כמה דברים מרגיעים לפני השינה, כמו אמבטיה חמה, השריית הרגליים במים חמים, האזנה למוזיקה מרגיעה, שתיית כוס חלב וכו', כל אלה יעזרו לכם להירדם. 6. הימנעו מאור חזק מדי ורעשים בחדר השינה, ויש לשלוט גם בטמפרטורת החדר בין 20 ל-24 מעלות צלזיוס. 7. המצעים צריכים להבטיח תמיכה טובה לגוף כדי להרפות אותו.

כריות נמוכות מדי או גבוהות מדי, ומזרנים רכים מדי, יכולים להשפיע על השינה. 8. תנוחת השינה משפיעה גם היא על איכות השינה. אנשים שנוחרים צריכים לשכב על הצד, אלו עם לחץ דם גבוה צריכים לשכב על צד ימין, ואלו הנוטים לריפלוקס חומצי ואי נוחות בבטן יכולים לשכב על צד שמאל. אנשים הנמצאים תחת לחץ רב וחשים לעתים קרובות עייפות פיזית ונפשית אוהבים לקחת תנוחת כיפוף דיסק עוברי או לישון על הבטן כמו תינוק, אך תנוחה זו אינה מתאימה לאנשים עם בעיות בעמוד השדרה הצווארי.

חשיבות השינה 1. שינה איכותית היא קריטית לבריאות ולאיכות החיים בכללותה 2. משך שינה קצר, פחות מ-6 שעות ב-24 שעות, קשור לתוצאות שליליות, כולל מוות. שינה מוגזמת, שינה של 9-10 שעות כל 24 שעות, גם היא תגרום לתוצאות לא בריאות. מנקודת מבטה של כלל האוכלוסייה, זמן השינה המתאים ביותר הוא 7-9 שעות, תוך התחשבות בקיומם של הבדלים אינדיבידואליים. נהיגה עקב עייפות היא גורם חשוב לתאונות דרכים, כל הנהגים לומדים כיצד לזהות את התסמינים וההשלכות של נמנום 6. מנהלי בריאות צריכים לחנך טוב יותר את הציבור לגבי ההשפעות השליליות והנזקים של עבודה שתופסת זמן שינה 7. הפרעות שינה שכיחות מאוד וגורמות לתמותה. ניתן לשפר עליות משמעותיות, ואת ההשפעות הכלכליות שלאחר מכן. עם זאת, אנשים רבים הסובלים מהפרעות שינה אינם מאובחנים ואינם מטופלים. יש לקבוע את זמני השינה של ילדים על מנת להבטיח שהם יתעוררו באופן טבעי בזמנים הרצויים ויהיו להם לוח זמנים קבוע של יקיצה ושינה. 9. בהתבסס על נטייה למקצבי צירקדיה בגיל ההתבגרות, יש לדחות את זמן תחילת הלימודים ב-10 שעות. על עובדי ניהול בריאות לקבל ידע רב יותר על היגיינת שינה ולעודד מטופלים לשלוט בזמן שינה סביר. 11. תוכניות חינוך ציבוריות צריכות להדגיש את חשיבותה של שינה בריאה 12. שימו לב לדום נשימה בשינה. השעיית חינוך מוקדם לזיהוי קבוצות בסיכון גבוה. 13. יש להבהיר לרופאים כי טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא טיפול טוב יותר לנדודי שינה מאשר תרופות הרגעה היפנוטיות מיידיות.