ਸਿਨਵਿਨ ਗੱਦੇ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਮੁਬਾਰਕਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ!

ਲੇਖਕ: ਸਿਨਵਿਨ– ਕਸਟਮ ਗੱਦਾ

ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦਾ ਦਿਨ ਨੇੜੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, 2021 ਖਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੇਂ ਸਾਲ 2022 ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ, ਸਿਨਵਿਨ ਮੈਟਰੈਸ ਗੱਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੇ ਸੰਪਾਦਕ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੰਮ 'ਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ! 2022 ਵਿੱਚ, ਸਿਨਵਿਨ ਗੱਦੇ ਦੇ ਗੱਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੇ ਸੰਪਾਦਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਗੱਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੌਂਵੋ। 1. ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ ਬਣਾਓ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਉੱਠੋ।

    2. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲਚਸਪ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗੀ। 3. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਵਰਗੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। 4. ਰਾਤ ਨੂੰ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ।

    5. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਣਾ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ, ਆਦਿ, ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। 6. ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ੋਰ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵੀ 20 ਤੋਂ 24 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 7. ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਾਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਬਹੁਤ ਨੀਵੇਂ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਸਿਰਹਾਣੇ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਗੱਦੇ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। 8. ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗੀ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਭਰੂਣ ਡਿਸਕ ਕਰਲਿੰਗ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਵਾਂਗ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 1. ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ 2। ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਪ੍ਰਤੀ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ 6 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਮੌਤ ਸਮੇਤ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਹਰ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ 9-10 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੇ ਵੀ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਣਗੇ 4। ਪੂਰੀ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ 7~9 ਘੰਟੇ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਤਰਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ 5। ਥਕਾਵਟ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਮੋਟਰ ਵਾਹਨ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਡਰਾਈਵਰ ਸੁਸਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ 6। ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਬੰਧਕਾਂ ਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 7। ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਰਥਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜਾਂਚ ਦੇ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ 8। ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਗ ਜਾਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਹੋਵੇ। 9. ਕਿਸ਼ੋਰ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਸਕੂਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 10. ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਗਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 11. ਜਨਤਕ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ 12 ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਉੱਚ-ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿੱਖਿਆ ਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰੋ 13। ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰੋ ਕਿ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਹਿਪਨੋਟਿਕ ਸੈਡੇਟਿਵ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਇਲਾਜ ਹੈ।