Výrobca matracov Synwin praje všetkým šťastný Nový rok!

Autor: Synwin– Matrac na mieru

Blíži sa Nový rok, rok 2021 sa končí a my s ním privítame úplne nový rok 2022. Redaktor výrobcu matracov Synwin Mattress by chcel všetkým v novom roku popriať veľa zdravia a šťastnú a zdravú rodinu. Nech sa vám v práci darí hladko a nech ste zdraví a šťastní vo svojom tele! V roku 2022 vám chce redaktor výrobcu matracov Synwin Mattress povedať, že musíte mať matrac, ktorý vám vyhovuje, a po náročnom dni sa na ňom budete pohodlne a pokojne vyspať. 1. Vytvorte si pravidelný čas na prácu a odpočinok, choďte spať načas a vstávajte každý deň načas.

    2. Vyhýbajte sa namáhavému cvičeniu pred spaním alebo sa venujte nadmerne vzrušujúcim veciam, ako je napríklad pozeranie na elektronické zariadenia s modrým svetlom, ako sú mobilné telefóny, pretože modré svetlo znižuje vylučovanie melatonínu v ľudskom mozgu a ovplyvňuje spánok. 3. Pred spaním sa snažte vyhýbať dráždivým nápojom, ako je čaj alebo káva. 4. Tri hodiny pred spaním sa vyhnite jedeniu a pitiu menšieho množstva vody, aby ste predišli zlému spánku alebo nadmernému močeniu v noci spôsobenému gastrointestinálnymi ochoreniami, ktoré ovplyvnia kvalitu spánku.

    5. Pred spaním môžete robiť nejaké relaxačné veci, ako napríklad dať si teplý kúpeľ, namočiť si nohy do horúcej vody, počúvať relaxačnú hudbu, vypiť pohár mlieka atď., čo vám pomôže zaspať. 6. V spálni sa vyhýbajte príliš silnému svetlu a hluku a teplota v miestnosti by sa mala udržiavať v rozmedzí od 20 do 24 stupňov Celzia. 7. Posteľná bielizeň by mala zabezpečiť, aby telo malo dobrú oporu a mohlo sa uvoľniť.

Príliš nízke alebo príliš vysoké vankúše a príliš mäkké matrace môžu ovplyvniť spánok. 8. Poloha pri spánku tiež ovplyvní kvalitu spánku. Ľudia, ktorí chrápu, by mali ležať na boku, tí s vysokým krvným tlakom by mali ležať na pravom boku a tí, ktorí sú náchylní na reflux kyseliny a žalúdočné ťažkosti, môžu ležať na ľavom boku. Ľudia, ktorí sú pod veľkým tlakom a často sa cítia fyzicky aj psychicky unavení, radi zaujímajú polohu s diskom alebo spia na bruchu ako bábätko, ale táto poloha nie je vhodná pre ľudí s problémami krčnej chrbtice.

Dôležitosť spánku 1. Kvalitný spánok je kľúčový pre zdravie a kvalitu života ako celku 2. Krátke trvanie spánku, menej ako 6 hodín za 24 hodín, je spojené s nepriaznivými následkami vrátane úmrtia 3. Nadmerná dĺžka spánku, spanie 9 až 10 hodín každých 24 hodín, bude mať tiež nezdravé následky. Z pohľadu celej populácie je najvhodnejší čas spánku 7 až 9 hodín, čo zohľadňuje existenciu individuálnych rozdielov. Únava pri jazde je dôležitou príčinou dopravných nehôd, všetci vodiči sa učia rozpoznať príznaky a následky ospalosti 6. Manažéri v zdravotníctve by mali lepšie vzdelávať verejnosť o nepriaznivých účinkoch a škodách spôsobených prácou zaberajúcou čas na spánok 7. Poruchy spánku sú veľmi časté a spôsobujú úmrtnosť. Významný nárast a následné ekonomické dopady sa dajú zlepšiť. Mnoho ľudí s poruchami spánku však zostáva nediagnostikovaných a neliečených 8. Čas spánku detí by mal byť stanovený tak, aby sa zabezpečilo, že sa budú prirodzene budiť v požadovaných časoch a budú mať pravidelný rozvrh budenia a spánku. 9. Na základe cirkadiánnych rytmov adolescentov by sa mal začiatok školskej dochádzky odložiť o 10. Pracovníci v oblasti manažmentu v zdravotníctve by mali získať viac vedomostí o hygiene spánku a povzbudzovať pacientov, aby si osvojili primeraný čas spánku. 11. Verejné vzdelávacie programy by mali zdôrazňovať dôležitosť zdravého spánku 12. Venujte pozornosť obštrukčnej spánkovej apnoe. Pozastavte včasnú edukáciu o identifikácii vysoko rizikových skupín. 13. Upozornite lekárov, že kognitívno-behaviorálna terapia je lepšou liečbou nespavosti ako okamžité hypnotické sedatíva.