સિનવિન ગાદલું ગાદલું ઉત્પાદક દરેકને નવા વર્ષની શુભકામનાઓ આપે છે!

લેખક: સિનવિન– કસ્ટમ ગાદલું

નવા વર્ષનો દિવસ નજીક આવી રહ્યો છે, 2021 પૂરું થવાનું છે, અને આપણે એકદમ નવા વર્ષ 2022 ની શરૂઆત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. અહીં, સિનવિન મેટ્રેસ ગાદલું ઉત્પાદકના સંપાદક નવા વર્ષમાં દરેકને સારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખી અને સ્વસ્થ પરિવારની શુભેચ્છા પાઠવવા માંગે છે. કામ પર સરળતાથી જાઓ, અને તમારા શરીરમાં સ્વસ્થ અને ખુશ રહો! 2022 માં, સિનવિન ગાદલું ઉત્પાદકના સંપાદક તમને કહેવા માંગે છે કે તમારી પાસે એક ગાદલું હોવું જોઈએ જે તમને અનુકૂળ આવે, અને વ્યસ્ત દિવસ પછી કાળજીપૂર્વક અને આરામથી સૂઈ જાઓ. 1. નિયમિત કામ અને આરામનો સમય બનાવો, સમયસર સૂઈ જાઓ અને દરરોજ સમયસર ઉઠો.

    2. સૂતા પહેલા સખત કસરત ટાળો, અથવા મોબાઇલ ફોન જેવા વાદળી પ્રકાશના ઇલેક્ટ્રોનિક ઉત્પાદનો જોવા જેવી અતિશય ઉત્તેજક વસ્તુઓમાં વ્યસ્ત રહો, કારણ કે વાદળી પ્રકાશ માનવ મગજમાં મેલાટોનિનના સ્ત્રાવને ઘટાડશે અને ઊંઘને અસર કરશે. 3. સૂતા પહેલા ચા કે કોફી જેવા બળતરાકારક પીણાં ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. ૪. રાત્રે ખરાબ ઊંઘ કે જઠરાંત્રિય રોગોને કારણે વધુ પડતો પેશાબ ન થાય તે માટે સૂવાના ત્રણ કલાક પહેલાં ખાવાનું અને ઓછું પાણી પીવાનું ટાળો, જે ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરશે.

    5. સૂતા પહેલા તમે કેટલીક આરામદાયક વસ્તુઓ કરી શકો છો, જેમ કે ગરમ સ્નાન કરવું, ગરમ પાણીમાં પગ ડુબાડવા, આરામદાયક સંગીત સાંભળવું, એક ગ્લાસ દૂધ પીવું, વગેરે, આ બધા તમને ઊંઘવામાં મદદ કરશે. 6. બેડરૂમમાં ખૂબ જ તીવ્ર પ્રકાશ અને અવાજ ટાળો, અને રૂમનું તાપમાન પણ 20 થી 24 ડિગ્રી સેલ્સિયસ વચ્ચે નિયંત્રિત કરવું જોઈએ. 7. પથારીમાં એ વાતની ખાતરી હોવી જોઈએ કે શરીરને આરામ આપવા માટે તેને સારી રીતે ટેકો મળી શકે.

ખૂબ નીચા અથવા ખૂબ ઊંચા ગાદલા, અને ખૂબ નરમ ગાદલા, ઊંઘ પર અસર કરી શકે છે. 8. સૂવાની મુદ્રા પણ ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરશે. જે લોકો નસકોરાં બોલાવે છે તેઓએ બાજુ પર સૂવું જોઈએ, જેમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય તેઓએ જમણી બાજુ સૂવું જોઈએ, અને જેમને એસિડ રિફ્લક્સ અને પેટમાં અસ્વસ્થતા થવાની સંભાવના હોય તેઓ ડાબી બાજુ સૂઈ શકે છે. જે લોકો ખૂબ દબાણ હેઠળ હોય છે અને ઘણીવાર શારીરિક અને માનસિક રીતે થાક અનુભવે છે તેઓ ફેટલ ડિસ્ક કર્લિંગ પોઝિશન લેવાનું અથવા બાળકની જેમ પેટ પર સૂવાનું પસંદ કરે છે, પરંતુ આ પોઝિશન સર્વાઇકલ સ્પાઇનની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે યોગ્ય નથી.

ઊંઘનું મહત્વ ૧. ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ સ્વાસ્થ્ય અને સમગ્ર જીવનની ગુણવત્તા માટે મહત્વપૂર્ણ છે 2. ૨૪ કલાકમાં ૬ કલાકથી ઓછી ઊંઘ, મૃત્યુ સહિત પ્રતિકૂળ પરિણામો સાથે સંકળાયેલી છે. વધુ પડતી ઊંઘનો સમયગાળો, દર 24 કલાકે 9-10 કલાક સૂવાથી પણ અનિચ્છનીય પરિણામો આવશે 4. સમગ્ર વસ્તીના દ્રષ્ટિકોણથી, સૌથી યોગ્ય ઊંઘનો સમય 7~9 કલાક છે, જે વ્યક્તિગત તફાવતોના અસ્તિત્વને મંજૂરી આપે છે 5. વાહન ચલાવવાનો થાક એ મોટર વાહન અકસ્માતોનું એક મહત્વપૂર્ણ કારણ છે, બધા ડ્રાઇવરો સુસ્તીના લક્ષણો અને પરિણામોને કેવી રીતે ઓળખવા તે શીખે છે 6. આરોગ્ય સંચાલકોએ લોકોને કામ કરવાથી ઊંઘનો સમય લેવાની પ્રતિકૂળ અસરો અને નુકસાન વિશે વધુ સારી રીતે શિક્ષિત કરવા જોઈએ 7. ઊંઘમાં ખલેલ ખૂબ જ સામાન્ય છે અને મૃત્યુદરનું કારણ બને છે. નોંધપાત્ર વધારો, અને ત્યારબાદના આર્થિક પ્રભાવોને સુધારી શકાય છે. જોકે, ઊંઘની વિકૃતિઓ ધરાવતા ઘણા લોકોનું નિદાન થતું નથી અને તેમની સારવાર થતી નથી. 8 બાળકોના ઊંઘનો સમય એ રીતે નક્કી કરવો જોઈએ કે તેઓ ઇચ્છિત સમયે કુદરતી રીતે જાગે અને નિયમિત જાગવા અને ઊંઘવાનું સમયપત્રક ધરાવે. 9. કિશોરાવસ્થાના સર્કેડિયન લયના આધારે, શાળા શરૂ થવાનો સમય મુલતવી રાખવો જોઈએ 10. આરોગ્ય વ્યવસ્થાપન કાર્યકરોએ ઊંઘની સ્વચ્છતાનું વધુ જ્ઞાન મેળવવું જોઈએ અને દર્દીઓને વાજબી ઊંઘનો સમય નક્કી કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા જોઈએ. ૧૧. જાહેર શિક્ષણ કાર્યક્રમોમાં સ્વસ્થ ઊંઘના મહત્વ પર ભાર મૂકવો જોઈએ 12. અવરોધક સ્લીપ એપનિયા પર ધ્યાન આપો ઉચ્ચ જોખમ ધરાવતા જૂથોની ઓળખ પર પ્રારંભિક શિક્ષણ સ્થગિત કરો ૧૩. ડોકટરોને જાગૃત કરો કે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર એ અનિદ્રા માટે તાત્કાલિક હિપ્નોટિક શામક દવાઓ કરતાં વધુ સારી સારવાર છે.