El fabricant de matalassos Synwin Mattress us desitja a tothom un Feliç Dia de Cap d'Any!

Autor: Synwin– matalàs personalitzat

S'acosta Cap d'Any, el 2021 està a punt d'acabar i estem a punt de donar la benvinguda a un nou any 2022. Aquí, l'editor del fabricant de matalassos Synwin Mattress vol desitjar a tothom bona salut i una família feliç i sana per al nou any. Vés sense problemes a la feina i sigues saludable i feliç amb el teu cos! El 2022, l'editor del fabricant de matalassos Synwin Mattress et vol dir que has de tenir un matalàs que s'adapti a tu i dormir amb cura i comoditat després d'un dia atrafegat. 1. Estableix un horari regular de treball i descans, vés a dormir puntual i lleva't puntual cada dia.

    2. Eviteu fer exercici intens abans d'anar a dormir o participar en activitats excessivament excitants com ara mirar productes electrònics amb llum blava, com ara telèfons mòbils, ja que la llum blava reduirà la secreció de melatonina al cervell humà i afectarà el son. 3. Intenta evitar begudes irritants com el te o el cafè abans d'anar a dormir. 4. Eviteu menjar i beure menys aigua tres hores abans d'anar a dormir per evitar dormir malament o orinar excessivament a la nit causada per malalties gastrointestinals, que afectaran la qualitat del son.

    5. Pots fer algunes coses relaxants abans d'anar a dormir, com ara prendre un bany calent, remullar els peus amb aigua calenta, escoltar música relaxant, beure un got de llet, etc., tot això t'ajudarà a agafar el son. 6. Eviteu la llum i el soroll massa forts a l'habitació, i la temperatura de l'habitació també s'ha de controlar entre 20 i 24 graus centígrads. 7. La roba de llit ha de garantir que el cos pugui estar ben recolzat per relaxar-lo.

Els coixins massa baixos o massa alts, i els matalassos massa tous, poden afectar el son. 8. La postura a l'hora de dormir també afectarà la qualitat del son. Les persones que ronquen han de jeure de costat, les que tenen hipertensió han de jeure del costat dret i les que són propenses al reflux àcid i al malestar estomacal poden jeure del costat esquerre. Les persones que estan sota molta pressió i que sovint se senten físicament i mentalment fatigades prefereixen adoptar la posició de corba discal fetal o dormir de panxa enlaire com un nadó, però aquesta posició no és adequada per a persones amb problemes de columna cervical.

La importància de dormir 1. Un son de bona qualitat és fonamental per a la salut i la qualitat de vida en general 2. Una curta durada de son, inferior a 6 hores cada 24 hores, s'associa amb resultats adversos, inclosa la mort. Una durada excessiva del son, dormir de 9 a 10 hores cada 24 hores, també tindrà conseqüències per a la salut. Des de la perspectiva de tota la població, el temps de son més adequat és de 7 a 9 hores, tenint en compte l'existència de diferències individuals. La conducció fatigada és una causa important d'accidents de trànsit, tots els conductors aprenen a reconèixer els símptomes i les conseqüències de la somnolència. Els gestors sanitaris haurien d'educar millor el públic sobre els efectes adversos i els perjudicis de la feina que ocupa temps de son 7. Els trastorns del son són molt comuns i causen mortalitat. Es poden millorar increments significatius i els consegüents impactes econòmics. No obstant això, moltes persones amb trastorns del son no són diagnosticades ni tractades. Cal determinar l'horari de son dels infants per garantir que es despertin de manera natural a les hores desitjades i que tinguin un horari regular de despertar-se i son. 9. Segons la tendència dels ritmes circadians dels adolescents, l'hora d'inici de l'escola s'hauria d'ajornar 10. Els treballadors de la gestió sanitària haurien de rebre més coneixements sobre higiene del son i animar els pacients a dominar un temps de son raonable. 11. Els programes d'educació pública haurien d'emfatitzar la importància d'un son saludable 12. Presteu atenció a l'apnea obstructiva del son. Suspendre l'educació primerenca sobre la identificació de grups d'alt risc. 13. Feu saber als metges que la teràpia cognitivoconductual és un millor tractament per a l'insomni que els sedants hipnòtics immediats.