Proizvođač madraca Synwin Mattress svima želi sretnu Novu godinu!

Autor: Synwin– Madrac po mjeri

Nova godina se bliži, 2021. se bliži kraju, a mi ćemo uskoro dočekati potpuno novu 2022. godinu. Ovdje, urednik proizvođača madraca Synwin Mattress želi svima poželjeti dobro zdravlje i sretnu i zdravu porodicu u novoj godini. Idite glatko na poslu i budite zdravi i sretni u svom tijelu! Urednik proizvođača madraca Synwin želi vam 2022. godine reći da morate imati madrac koji vam odgovara i da nakon napornog dana spavate pažljivo i udobno. 1. Odredite redovno vrijeme za rad i odmor, idite na spavanje na vrijeme i ustajte na vrijeme svaki dan.

    2. Izbjegavajte naporne vježbe prije spavanja ili pretjerano uzbudljive stvari poput gledanja u elektronske uređaje s plavim svjetlom poput mobilnih telefona, jer plavo svjetlo smanjuje lučenje melatonina u ljudskom mozgu i utječe na san. 3. Pokušajte izbjegavati iritirajuća pića poput čaja ili kafe prije spavanja. 4. Izbjegavajte jesti i piti manje vode tri sata prije spavanja kako biste izbjegli loš san ili prekomjerno mokrenje noću uzrokovano gastrointestinalnim bolestima, što će utjecati na kvalitetu sna.

    5. Možete uraditi neke opuštajuće stvari prije spavanja, kao što je kupanje u toploj vodi, namakanje stopala u vrućoj vodi, slušanje opuštajuće muzike, ispijanje čaše mlijeka itd., što će vam sve pomoći da zaspite. 6. Izbjegavajte prejako svjetlo i buku u spavaćoj sobi, a temperaturu prostorije također treba kontrolirati između 20 i 24 stepena Celzijusa. 7. Posteljina treba da osigura dobru potporu tijelu kako bi se opustilo.

Preniski ili previsoki jastuci, kao i previše mekani madraci, mogu uticati na san. 8. Položaj tokom spavanja također će utjecati na kvalitetu sna. Osobe koje hrču trebaju ležati na boku, one s visokim krvnim pritiskom trebaju ležati na desnoj strani, a one koje su sklone refluksu kiseline i nelagodi u želucu mogu ležati na lijevoj strani. Ljudi koji su pod velikim pritiskom i često osjećaju fizički i psihički umor vole zauzeti položaj savijanja fetalnog diska ili spavati na stomaku poput bebe, ali ovaj položaj nije pogodan za osobe s problemima vratne kičme.

Važnost sna 1. Visokokvalitetan san je ključan za zdravlje i kvalitet života u cjelini 2. Kratko trajanje sna, manje od 6 sati u 24 sata, povezano je s neželjenim ishodima, uključujući smrt. Prekomjerno trajanje spavanja, spavanje od 9 do 10 sati svakih 24 sata, također će imati nezdrave posljedice. Iz perspektive cijele populacije, najpogodnije vrijeme za spavanje je 7~9 sati, uzimajući u obzir postojanje individualnih razlika. Vožnja uzrokovana umorom je važan uzrok saobraćajnih nesreća, svi vozači nauče kako prepoznati simptome i posljedice pospanosti. Zdravstveni menadžeri bi trebali bolje educirati javnost o negativnim posljedicama i štetnostima koje rad oduzima vrijeme za spavanje 7. Poremećaji spavanja su vrlo česti i uzrokuju smrtnost. Značajna povećanja, a time i posljedični ekonomski uticaji, mogu se poboljšati. Međutim, mnogi ljudi s poremećajima spavanja ostaju nedijagnosticirani i neliječeni8. Vrijeme spavanja djece treba odrediti kako bi se osiguralo da se prirodno bude u željeno vrijeme i da imaju redovan raspored buđenja i spavanja. 9. Na osnovu tendencije cirkadijalnih ritmova kod adolescenata, početak školske godine treba odgoditi za 10. Zdravstveni radnici trebaju steći više znanja o higijeni spavanja i poticati pacijente da savladaju razumno vrijeme spavanja. 11. Javni obrazovni programi trebaju naglasiti važnost zdravog sna 12. Obratite pažnju na opstruktivnu apneju u snu. Obustavite ranu edukaciju o identifikaciji visokorizičnih grupa. 13. Obavijestite ljekare da je kognitivno-bihejvioralna terapija bolji tretman za nesanicu od trenutne primjene hipnotičkih sedativa.