Guíonn monaróir tochta Synwin Mattress Athbhliain faoi mhaise daoibh go léir!

Údar: Synwin– Tocht Saincheaptha

Tá Lá Caille ag druidim linn, tá 2021 ar tí deireadh a theacht, agus táimid ar tí bliain úrnua 2022 a thabhairt isteach. Anseo, ba mhaith le heagarthóir mhonaróir tochta Synwin Mattress sláinte mhaith agus teaghlach sona sláintiúil a ghuí ar gach duine sa bhliain úr. Téigh go réidh ag an obair, agus bí sláintiúil agus sásta i do chorp! Sa bhliain 2022, ba mhaith le heagarthóir an mhonaróra tochta Synwin Mattress a rá leat go gcaithfidh tú tocht a bheith agat a oireann duit, agus codladh go cúramach agus go compordach tar éis lá gnóthach. 1. Déan am rialta oibre agus scíthe a shocrú, téigh a chodladh in am agus éirigh in am gach lá.

    2. Seachain aclaíocht dhian roimh dul a chodladh, nó déan rudaí thar a bheith spreagúla amhail breathnú ar tháirgí leictreonacha solais ghoirm ar nós fóin phóca, mar laghdóidh solas gorm secretion melatonin san inchinn dhaonna agus cuirfidh sé isteach ar chodladh. 3. Déan iarracht deochanna greannacha ar nós tae nó caife a sheachaint sula dtéann tú a chodladh. 4. Seachain ithe agus ól níos lú uisce trí huaire an chloig roimh dul a chodladh chun drochchodladh nó ró-ural san oíche de bharr galair gastraistéigeach a sheachaint, rud a rachaidh i bhfeidhm ar cháilíocht an chodladh.

    5. Is féidir leat roinnt rudaí suaimhneacha a dhéanamh sula dtéann tú a chodladh, amhail folcadh te a thógáil, do chosa a chur i dteannta uisce te, éisteacht le ceol suaimhneach, gloine bainne a ól, srl., agus cabhróidh siad seo go léir leat titim i do chodladh. 6. Seachain solas agus torann ró-láidir sa seomra leapa, agus ba chóir teocht an tseomra a rialú idir 20 agus 24 céim Celsius freisin. 7. Ba chóir go gcinnteodh an leapachas go bhféadfar tacaíocht mhaith a thabhairt don chorp chun an corp a scíth a ligean.

Is féidir le piliúir atá ró-íseal nó ró-ard, agus tochtaí atá ró-bhog, cur isteach ar chodladh. 8. Beidh tionchar ag staidiúir codlata ar cháilíocht an chodladh freisin. Ba chóir do dhaoine a shrannann luí ar an taobh, ba chóir dóibh siúd a bhfuil brú fola ard orthu luí ar an taobh deas, agus is féidir leo siúd atá seans maith go mbeidh aife aigéadach agus míchompord boilg orthu luí ar an taobh clé. Is maith le daoine atá faoi bhrú mór agus a bhraitheann tuirse fhisiciúil agus mheabhrach go minic seasamh an diosca féatais a ghlacadh nó codladh ar a mbolg cosúil le leanbh, ach níl an seasamh seo oiriúnach do dhaoine a bhfuil fadhbanna spine ceirbheacsach acu.

Tábhacht an chodladh 1. Tá codladh ardchaighdeáin ríthábhachtach don tsláinte agus do cháilíocht na beatha ina hiomláine 2. Tá baint ag fad gearr codlata, níos lú ná 6 uair an chloig in aghaidh gach 24 uair an chloig, le drochthorthaí lena n-áirítear bás. Beidh iarmhairtí neamhshláintiúla ag baint le codladh iomarcach, ag codladh 9-10 uair an chloig gach 24 uair an chloig. Ó pheirspictíocht an daonra ar fad, is é 7~9 uair an chloig an t-am codlata is oiriúnaí, agus difríochtaí aonair á gcur san áireamh. Is cúis thábhachtach le timpistí mótarfheithiclí í tiomáint de bharr tuirse, foghlaimíonn gach tiománaí conas comharthaí agus iarmhairtí codlatachta a aithint 6. Ba chóir do bhainisteoirí sláinte an pobal a oiliúint níos fearr faoi na héifeachtaí díobhálacha agus na dochair a bhaineann le hobair a thógann am codlata 7. Is minic a bhíonn suaitheadh codlata agus bíonn siad ina gcúis le básmhaireacht. Is féidir feabhas a chur ar mhéaduithe suntasacha, agus ar na tionchair eacnamaíocha ina dhiaidh sin. Mar sin féin, ní dhéantar diagnóis ná cóireáil ar go leor daoine a bhfuil neamhoird codlata orthu 8. Ba chóir am codlata leanaí a chinneadh lena chinntiú go ndúisíonn siad go nádúrtha ag na hamanna atá ag teastáil agus go mbíonn sceideal rialta dúiseachta agus codlata acu. 9. Bunaithe ar chlaonadh rithimí circadiana déagóirí, ba chóir am tosaithe na scoile a chur siar 10 uair. Ba chóir d’oibrithe bainistíochta sláinte níos mó eolais a fháil ar shláinteachas codlata agus othair a spreagadh chun am réasúnta codlata a mháistir. 11. Ba chóir do chláir oideachais phoiblí béim a leagan ar thábhacht codlata sláintiúil 12. Tabhair aird ar apnea codlata bacúil. Cuir oideachas luath ar fionraí maidir le grúpaí ardriosca a aithint 13. Cuir dochtúirí ar an eolas gur cóireáil níos fearr í an teiripe chognaíoch iompraíochta le haghaidh insomnia ná suanairí hipnóiseacha láithreacha.