സിൻവിൻ മെത്ത മെത്ത നിർമ്മാതാവ് എല്ലാവർക്കും പുതുവത്സരാശംസകൾ നേരുന്നു!

രചയിതാവ്: സിൻവിൻ– ഇഷ്ടാനുസൃത മെത്ത

പുതുവത്സര ദിനം അടുത്തുവരികയാണ്, 2021 അവസാനിക്കാൻ പോകുന്നു, 2022 എന്ന പുതുവത്സരത്തിലേക്ക് നമ്മൾ പ്രവേശിക്കാൻ പോകുന്നു. സിൻവിൻ മെത്ത മെത്ത നിർമ്മാതാവിന്റെ എഡിറ്റർ, പുതുവർഷത്തിൽ എല്ലാവർക്കും നല്ല ആരോഗ്യവും സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു കുടുംബജീവിതവും ആശംസിക്കുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്ത് സുഗമമായി പോകൂ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആരോഗ്യവും സന്തോഷവും നിലനിർത്തൂ! 2022-ൽ, സിൻവിൻ മെത്ത മെത്ത നിർമ്മാതാവിന്റെ എഡിറ്റർ നിങ്ങളോട് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു മെത്ത ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്നും, തിരക്കേറിയ ഒരു ദിവസത്തിന് ശേഷം ശ്രദ്ധയോടെയും സുഖമായും ഉറങ്ങണമെന്നും ആണ്. 1. ജോലിക്കും വിശ്രമത്തിനും കൃത്യമായ സമയം കണ്ടെത്തുക, എല്ലാ ദിവസവും കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുക, കൃത്യസമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കുക.

    2. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് കഠിനമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മൊബൈൽ ഫോണുകൾ പോലുള്ള നീല വെളിച്ചമുള്ള ഇലക്ട്രോണിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നോക്കുന്നത് പോലുള്ള അമിതമായ ആവേശകരമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, കാരണം നീല വെളിച്ചം മനുഷ്യ തലച്ചോറിലെ മെലറ്റോണിന്റെ സ്രവണം കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. 3. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ചായ, കാപ്പി തുടങ്ങിയ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 4. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉറക്കക്കുറവോ രാത്രിയിൽ അമിതമായി മൂത്രമൊഴിക്കലോ ഒഴിവാക്കാൻ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക.

    5. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാം, ഉദാഹരണത്തിന് ചെറുചൂടുള്ള കുളി, കാലുകൾ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക, ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക, ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കുക തുടങ്ങിയവ, ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. 6. കിടപ്പുമുറിയിൽ വളരെ ശക്തമായ വെളിച്ചവും ശബ്ദവും ഒഴിവാക്കുക, കൂടാതെ മുറിയിലെ താപനില 20 നും 24 നും ഇടയിൽ നിയന്ത്രിക്കണം. 7. ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകാൻ ശരീരത്തിന് നല്ല പിന്തുണ നൽകാൻ കഴിയുമെന്ന് കിടക്ക വിരി ഉറപ്പാക്കണം.

വളരെ താഴ്ന്നതോ വളരെ ഉയർന്നതോ ആയ തലയിണകൾ, വളരെ മൃദുവായ മെത്തകൾ എന്നിവ ഉറക്കത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. 8. ഉറങ്ങുന്ന രീതിയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കും. കൂർക്കം വലിക്കുന്നവർ ഒരു വശം ചരിഞ്ഞും, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർ വലതുവശത്തും, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്, വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ളവർ ഇടതുവശത്തും ചരിഞ്ഞും കിടക്കണം. വലിയ സമ്മർദ്ദത്തിലായവരും പലപ്പോഴും ശാരീരികമായും മാനസികമായും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നവരുമായ ആളുകൾ ഗര്‍ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഡിസ്ക് കേളിംഗ് പൊസിഷൻ സ്വീകരിക്കാനോ കുഞ്ഞിനെപ്പോലെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് ഉറങ്ങാനോ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ പൊസിഷൻ അനുയോജ്യമല്ല.

ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം 1. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരത്തിനും നിർണായകമാണ് 2. 24 മണിക്കൂറിൽ 6 മണിക്കൂറിൽ താഴെയുള്ള ചെറിയ ഉറക്കം മരണം ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രതികൂല ഫലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു 3. അമിതമായ ഉറക്ക ദൈർഘ്യം, ഓരോ 24 മണിക്കൂറിലും 9-10 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് അനാരോഗ്യകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും 4. മുഴുവൻ ജനസംഖ്യയുടെയും വീക്ഷണകോണിൽ, ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഉറക്ക സമയം 7 ~ 9 മണിക്കൂറാണ്, ഇത് വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസങ്ങളുടെ നിലനിൽപ്പിനെ അനുവദിക്കുന്നു 5. വാഹനാപകടങ്ങൾക്ക് ഡ്രൈവിംഗ് ക്ഷീണം ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്, അതിനാൽ എല്ലാ ഡ്രൈവർമാരും ഉറക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും അനന്തരഫലങ്ങളും എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാമെന്ന് പഠിക്കുന്നു 6. ഉറക്കസമയം അമിതമായി ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രതികൂല ഫലങ്ങളെയും ദോഷങ്ങളെയും കുറിച്ച് ആരോഗ്യ മാനേജർമാർ പൊതുജനങ്ങളെ നന്നായി ബോധവൽക്കരിക്കണം 7. ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ വളരെ സാധാരണമാണ്, മരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഗണ്യമായ വർദ്ധനവും തുടർന്നുള്ള സാമ്പത്തിക ആഘാതങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉള്ള പലരും രോഗനിർണയം നടത്താതെയും ചികിത്സിക്കാതെയും പോകുന്നു 8. കുട്ടികൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമയത്ത് സ്വാഭാവികമായി ഉണരുന്നുണ്ടെന്നും കൃത്യമായ ഉണർവ്വും ഉറക്ക സമയക്രമവും പാലിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ അവരുടെ ഉറക്ക സമയം നിശ്ചയിക്കണം. 9. കൗമാരക്കാരുടെ സർക്കാഡിയൻ താളങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, സ്കൂൾ ആരംഭിക്കുന്ന പ്രവണത 10 മാറ്റിവയ്ക്കണം. ആരോഗ്യ മാനേജ്‌മെന്റ് ജീവനക്കാർ ഉറക്ക ശുചിത്വത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിവ് നേടുകയും ന്യായമായ ഉറക്ക സമയം പഠിക്കാൻ രോഗികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വേണം. 11. പൊതുവിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടികൾ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയണം 12. തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകുക. ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള ഗ്രൂപ്പുകളെ തിരിച്ചറിയുന്നതിനുള്ള പ്രാരംഭ വിദ്യാഭ്യാസം താൽക്കാലികമായി നിർത്തിവയ്ക്കുക 13. ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ഉടനടി നൽകുന്ന ഹിപ്നോട്ടിക് സെഡേറ്റീവുകളേക്കാൾ മികച്ച ചികിത്സയാണ് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി എന്ന് ഡോക്ടർമാരെ ബോധവാന്മാരാക്കുക.