Synwin матрасы матрас өндірушісі барлығын Жаңа жыл күнімен құттықтайды!

Авторы: Синвин – Арнайы матрац

Жаңа жыл жақындап қалды, 2021 жыл аяқталуға жақын, ал біз жаңа 2022 жылды бастағалы тұрмыз. Мұнда Synwin матрасы өндірушісінің редакторы жаңа жылда барлығына зор денсаулық және бақытты және сау отбасы тілейді. Жұмыста қиындықсыз жүріңіз, деніңіз сау және бақытты болыңыз! 2022 жылы Synwin матрасы матрасы өндірушісінің редакторы сізге сізге сәйкес келетін матрац болуы керек екенін және бос күннен кейін мұқият және ыңғайлы ұйықтау керектігін айтқысы келеді. 1. Жұмыс пен демалу уақытын жүйелі түрде жасаңыз, уақытында ұйықтаңыз және күн сайын уақытында тұрыңыз.

    2. Ұйықтар алдында ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз немесе ұялы телефондар сияқты көгілдір жарық электронды өнімдерге қарау сияқты шамадан тыс қызықты нәрселермен айналысыңыз, өйткені көк жарық адам миындағы мелатонин секрециясын азайтады және ұйқыға әсер етеді. 3. Ұйықтар алдында шай немесе кофе сияқты тітіркендіргіш сусындардан аулақ болуға тырысыңыз. 4. Ұйқы сапасына әсер ететін асқазан-ішек ауруларынан туындаған нашар ұйқыны немесе түнде шамадан тыс зәр шығаруды болдырмау үшін ұйықтар алдында үш сағат бұрын тамақ ішіп, суды аз ішпеңіз.

    5. Ұйқыға жатар алдында тыныштандыратын нәрселермен айналысуға болады, мысалы, жылы ваннаға түсу, аяғыңызды ыстық суға салу, босаңсытатын музыка тыңдау, бір стақан сүт ішу және т.б., мұның бәрі ұйықтап қалуға көмектеседі. 6. Жатын бөлмеде тым күшті жарық пен шуды болдырмаңыз, сонымен қатар бөлме температурасын 20 және 24 градус Цельсий арасында бақылау керек. 7. Төсек денені босаңсу үшін денені жақсы ұстап тұруды қамтамасыз етуі керек.

Тым төмен немесе тым биік жастықтар және тым жұмсақ матрацтар ұйқыға әсер етуі мүмкін. 8. Ұйқы күйі де ұйқының сапасына әсер етеді. Қорылдағандар бүйірінен жатуы керек, қан қысымы жоғарылар оң жағымен, ал қышқылдық рефлюкс пен асқазанның жайсыздығына бейім адамдар сол жағымен жатуы керек. Қатты қысымға ұшыраған және жиі физикалық және психикалық шаршаған адамдар ұрықтың дискісін бұйралау позициясын ұстануды немесе нәресте сияқты асқазанда ұйықтауды ұнатады, бірақ бұл позиция жатыр мойны омыртқасында проблемалары бар адамдарға жарамайды.

Ұйқының маңыздылығы 1. Жоғары сапалы ұйқы денсаулық пен жалпы өмір сапасы үшін маңызды 2. Ұйқының қысқа ұзақтығы, 24 сағатына 6 сағаттан аз, жағымсыз нәтижелермен, соның ішінде өліммен байланысты 3. Ұйқының шамадан тыс ұзақтығы, әр 24 сағат сайын 9-10 сағат ұйықтау да денсаулыққа зиян келтіреді 4. Бүкіл халықтың көзқарасы бойынша ұйқының ең қолайлы уақыты 7-9 сағат, бұл жеке айырмашылықтардың болуына мүмкіндік береді 5. Шаршау жүргізу көлік апаттарының маңызды себебі болып табылады, барлық жүргізушілер ұйқышылдық белгілері мен салдарын тануды үйренеді 6. Денсаулық сақтау менеджерлері халықты ұйқы уақытын алатын жұмыстың кері әсері мен зияны туралы жақсырақ хабардар етуі керек. Ұйқының бұзылуы өте жиі кездеседі және өлім-жітімге әкеледі Елеулі өсулер және одан кейінгі экономикалық әсерлерді жақсартуға болады. Дегенмен, ұйқысы бұзылған көптеген адамдар диагноз қойылмаған және емделмеген 8. Балалардың ұйқы уақытын олардың қалаған уақытта табиғи түрде оянуын және тұрақты ояту және ұйқы кестесін қамтамасыз ету үшін анықтау керек. 9. Жасөспірімдердің тәуліктік ырғақтарының бейімділігіне сүйене отырып, мектептің басталу уақыты 10-ға ауыстырылуы керек. Денсаулық сақтау басқармасының қызметкерлері ұйқы гигиенасы туралы көбірек білім алып, пациенттерді ақылға қонымды ұйқы уақытын меңгеруге шақыруы керек. 11. Қоғамдық білім беру бағдарламалары сау ұйқының маңыздылығын атап өтуі керек 12. Ұйқыдағы обструктивті апноэға назар аударыңыз Жоғары тәуекел топтарын анықтау бойынша ерте білім беруді тоқтатыңыз 13. Дәрігерлерге когнитивті мінез-құлық терапиясы ұйықтататын седативтерге қарағанда ұйқысыздықты емдеудің жақсы әдісі екенін ескертіңіз.