Ο κατασκευαστής στρωμάτων Synwin Mattress εύχεται σε όλους Χρόνια Πολλά!

Συγγραφέας: Synwin– Στρώμα κατά παραγγελία

Η Πρωτοχρονιά πλησιάζει, το 2021 πλησιάζει στο τέλος του και ετοιμαζόμαστε να υποδεχτούμε το ολοκαίνουργιο 2022. Εδώ, ο συντάκτης του κατασκευαστή στρωμάτων Synwin Mattress θα ήθελε να ευχηθεί σε όλους καλή υγεία και μια ευτυχισμένη και υγιή οικογένεια για τη νέα χρονιά. Πηγαίνετε ομαλά στη δουλειά και να είστε υγιείς και ευτυχισμένοι στο σώμα σας! Το 2022, ο συντάκτης του κατασκευαστή στρωμάτων Synwin Mattress θέλει να σας πει ότι πρέπει να έχετε ένα στρώμα που σας ταιριάζει και να κοιμάστε προσεκτικά και άνετα μετά από μια κουραστική μέρα. 1. Ορίστε έναν τακτικό χρόνο εργασίας και ανάπαυσης, πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας και ξυπνάτε στην ώρα σας κάθε μέρα.

    2. Αποφύγετε την έντονη άσκηση πριν τον ύπνο ή την ενασχόληση με υπερβολικά συναρπαστικά πράγματα, όπως το να κοιτάτε ηλεκτρονικά προϊόντα με μπλε φως, όπως τα κινητά τηλέφωνα, επειδή το μπλε φως θα μειώσει την έκκριση μελατονίνης στον ανθρώπινο εγκέφαλο και θα επηρεάσει τον ύπνο. 3. Προσπαθήστε να αποφεύγετε τα ερεθιστικά ποτά όπως το τσάι ή ο καφές πριν πάτε για ύπνο. 4. Αποφύγετε να τρώτε και να πίνετε λιγότερο νερό τρεις ώρες πριν τον ύπνο για να αποφύγετε τον κακό ύπνο ή την υπερβολική ούρηση τη νύχτα που προκαλείται από γαστρεντερικές παθήσεις, οι οποίες θα επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου.

    5. Μπορείτε να κάνετε μερικά χαλαρωτικά πράγματα πριν κοιμηθείτε, όπως να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να μουλιάσετε τα πόδια σας σε ζεστό νερό, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική, να πιείτε ένα ποτήρι γάλα κ.λπ., όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. 6. Αποφύγετε το πολύ έντονο φως και τον θόρυβο στην κρεβατοκάμαρα και η θερμοκρασία του δωματίου θα πρέπει επίσης να ελέγχεται μεταξύ 20 και 24 βαθμών Κελσίου. 7. Τα κλινοσκεπάσματα θα πρέπει να διασφαλίζουν ότι το σώμα μπορεί να στηρίζεται καλά για να χαλαρώσει.

Τα μαξιλάρια που είναι πολύ χαμηλά ή πολύ ψηλά, καθώς και τα στρώματα που είναι πολύ μαλακά, μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. 8. Η στάση του ύπνου επηρεάζει επίσης την ποιότητα του ύπνου. Όσοι ροχαλίζουν πρέπει να ξαπλώνουν στο πλάι, όσοι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να ξαπλώνουν στη δεξιά πλευρά και όσοι είναι επιρρεπείς σε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και στομαχική δυσφορία μπορούν να ξαπλώνουν στην αριστερή πλευρά. Άτομα που βρίσκονται υπό μεγάλη πίεση και συχνά αισθάνονται σωματικά και ψυχικά κουρασμένα προτιμούν να παίρνουν τη θέση της εμβρυϊκής κάμψης του μεσοσπονδύλιου δίσκου ή να κοιμούνται μπρούμυτα σαν μωρό, αλλά αυτή η στάση δεν είναι κατάλληλη για άτομα με προβλήματα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Η σημασία του ύπνου 1. Ο ποιοτικός ύπνος είναι κρίσιμος για την υγεία και την ποιότητα ζωής στο σύνολό της 2. Η σύντομη διάρκεια ύπνου, λιγότερο από 6 ώρες ανά 24ωρο, σχετίζεται με ανεπιθύμητες ενέργειες, συμπεριλαμβανομένου του θανάτου. Η υπερβολική διάρκεια ύπνου, ο ύπνος 9-10 ωρών κάθε 24 ώρες, θα έχει επίσης ανθυγιεινές συνέπειες. Από την οπτική γωνία ολόκληρου του πληθυσμού, ο καταλληλότερος χρόνος ύπνου είναι 7-9 ώρες, λαμβάνοντας υπόψη την ύπαρξη ατομικών διαφορών. Η οδήγηση λόγω κόπωσης αποτελεί σημαντική αιτία τροχαίων ατυχημάτων και όλοι οι οδηγοί μαθαίνουν πώς να αναγνωρίζουν τα συμπτώματα και τις συνέπειες της υπνηλίας. Οι υπεύθυνοι υγείας θα πρέπει να εκπαιδεύουν καλύτερα το κοινό σχετικά με τις αρνητικές επιπτώσεις και τις βλάβες της εργασίας που καταλαμβάνει τον χρόνο ύπνου 7. Οι διαταραχές ύπνου είναι πολύ συχνές και προκαλούν θνησιμότητα. Σημαντικές αυξήσεις και οι επακόλουθες οικονομικές επιπτώσεις μπορούν να βελτιωθούν. Ωστόσο, πολλά άτομα με διαταραχές ύπνου δεν διαγιγνώσκονται και δεν θεραπεύονται 8. Ο χρόνος ύπνου των παιδιών θα πρέπει να καθορίζεται έτσι ώστε να διασφαλίζεται ότι ξυπνούν φυσικά στις επιθυμητές ώρες και ότι έχουν ένα τακτικό πρόγραμμα αφύπνισης και ύπνου. 9. Με βάση την τάση των εφηβικών κιρκαδικών ρυθμών, η ώρα έναρξης του σχολείου θα πρέπει να αναβληθεί κατά 10. Οι εργαζόμενοι στη διαχείριση της υγείας θα πρέπει να λαμβάνουν περισσότερες γνώσεις σχετικά με την υγιεινή του ύπνου και να ενθαρρύνουν τους ασθενείς να κατακτούν έναν λογικό χρόνο ύπνου. 11. Τα προγράμματα δημόσιας εκπαίδευσης θα πρέπει να δίνουν έμφαση στη σημασία του υγιεινού ύπνου 12. Δώστε προσοχή στην αποφρακτική υπνική άπνοια. Αναστείλετε την έγκαιρη εκπαίδευση σχετικά με τον εντοπισμό ομάδων υψηλού κινδύνου. 13. Ενημερώστε τους γιατρούς ότι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι καλύτερη θεραπεία για την αϋπνία από τα άμεσα υπνωτικά ηρεμιστικά.