ผู้ผลิตที่นอน Synwin Mattress ขออวยพรให้ทุกคนสุขสันต์วันปีใหม่!

ผู้แต่ง: ซินวิน– ที่นอนสั่งทำ

วันปีใหม่กำลังใกล้เข้ามา ปี 2021 กำลังจะสิ้นสุดลง และเราเตรียมที่จะเริ่มต้นปีใหม่ 2022 ในที่นี้ทางบรรณาธิการผู้ผลิตที่นอน Synwin Mattress ขออวยพรให้ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรงและครอบครัวมีความสุขกายสุขใจในปีใหม่นี้ ทำงานอย่างราบรื่น สุขภาพดี มีความสุข! ในปี 2022 บรรณาธิการของผู้ผลิตที่นอน Synwin Mattress ขอฝากไว้ว่า ควรมีที่นอนที่เหมาะกับตัวเอง และนอนหลับอย่างสบายหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน 1. จัดสรรเวลาทำงานและพักผ่อนให้ตรงเวลา เข้านอนและตื่นนอนตรงเวลาทุกวัน

    2. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ก่อนเข้านอน หรือทำกิจกรรมที่กระตุ้นอารมณ์มากเกินไป เช่น การดูอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีแสงสีฟ้า เช่น โทรศัพท์มือถือ เพราะแสงสีฟ้าจะไปลดการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินในสมองของมนุษย์ และส่งผลต่อการนอนหลับ 3. พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ระคายเคือง เช่น ชาหรือกาแฟ ก่อนเข้านอน 4. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารและดื่มน้ำน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับไม่เพียงพอหรือปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืนอันเนื่องมาจากโรคทางเดินอาหาร ซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

    5. คุณสามารถทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอนได้ เช่น แช่น้ำอุ่น แช่เท้าในน้ำร้อน ฟังเพลงผ่อนคลาย ดื่มนมสักแก้ว เป็นต้น ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลับได้ หลีกเลี่ยงแสงและเสียงดังที่แรงเกินไปในห้องนอน และควรควบคุมอุณหภูมิห้องให้อยู่ระหว่าง 20 ถึง 24 องศาเซลเซียส 7. เครื่องนอนควรให้รองรับร่างกายได้ดีเพื่อผ่อนคลายร่างกาย

หมอนที่ต่ำหรือสูงเกินไป และที่นอนที่นุ่มเกินไป อาจส่งผลต่อการนอนหลับได้ 8. ท่านอนยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย ผู้ที่กรนควรนอนตะแคง ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรนอนตะแคงขวา และผู้ที่มีแนวโน้มเป็นกรดไหลย้อนและมีอาการไม่สบายท้องควรนอนตะแคงซ้าย ผู้ที่อยู่ภายใต้ความกดดันอย่างมากและมักรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ มักจะชอบอยู่ในท่าหมอนรองกระดูกเคลื่อน หรือ นอนคว่ำหน้าเหมือนเด็กทารก แต่ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอ

ความสำคัญของการนอนหลับ 1. การนอนหลับที่มีคุณภาพสูงมีความสำคัญต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตโดยรวม 2. การนอนหลับไม่เพียงพอ น้อยกว่า 6 ชั่วโมงใน 24 ชั่วโมง อาจทำให้เกิดผลเสียตามมา รวมถึงอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้ 3. การนอนหลับมากเกินไป นอน 9~10 ชั่วโมงทุกๆ 24 ชั่วโมง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน จากมุมมองของประชากรทั้งหมด เวลาการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดคือ 7~9 ชั่วโมง โดยคำนึงถึงความแตกต่างของแต่ละบุคคล 5. อาการง่วงนอนขณะขับรถถือเป็นสาเหตุสำคัญของอุบัติเหตุทางรถยนต์ ผู้ขับขี่ทุกคนควรเรียนรู้ที่จะจดจำอาการและผลที่ตามมาของอาการง่วงนอน 6. ผู้จัดการด้านสุขภาพควรให้ความรู้แก่สาธารณชนเกี่ยวกับผลกระทบด้านลบและอันตรายจากการทำงานที่ใช้เวลานอนหลับมากขึ้น 7. การรบกวนการนอนหลับเป็นเรื่องปกติมากและทำให้เสียชีวิตได้ การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและผลกระทบทางเศรษฐกิจที่ตามมาสามารถปรับปรุงได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับจำนวนมากไม่ได้รับการวินิจฉัยและไม่ได้รับการรักษา 8 ควรกำหนดเวลานอนของเด็กเพื่อให้แน่ใจว่าเด็กจะตื่นตามธรรมชาติในเวลาที่ต้องการและมีตารางการตื่นและนอนที่สม่ำเสมอ 9. ตามแนวโน้มจังหวะการทำงานของวัยรุ่น ควรเลื่อนเวลาเริ่มเรียนออกไป 10. ผู้ปฏิบัติงานด้านการจัดการด้านสุขภาพควรได้รับความรู้เกี่ยวกับสุขอนามัยการนอนหลับเพิ่มมากขึ้น และสนับสนุนให้ผู้ป่วยนอนหลับอย่างเพียงพอ 11. โครงการการศึกษาสาธารณะควรเน้นย้ำถึงความสำคัญของการนอนหลับที่มีสุขภาพดี 12. ใส่ใจภาวะหยุดหายใจขณะหลับชนิดอุดกั้น ระงับการให้ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการระบุกลุ่มเสี่ยง 13. แจ้งให้แพทย์ทราบว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นการรักษาอาการนอนไม่หลับที่ดีกว่าการใช้ยานอนหลับแบบออกฤทธิ์ทันที