Synwin Mattress ներքնակների արտադրողը շնորհավորում է բոլորին Նոր տարվա կապակցությամբ։

Հեղինակ՝ Սինվին– Պատվերով պատրաստված ներքնակ

Մոտենում է Նոր տարին, 2021 թվականը մոտենում է ավարտին, և մենք պատրաստվում ենք դիմավորել նոր՝ 2022 թվականը։ Այստեղ Synwin Mattress ներքնակ արտադրողի խմբագիրը ցանկանում է բոլորին մաղթել առողջություն և երջանիկ ու առողջ ընտանիք նոր տարում։ Աշխատանքը հարթ անցեք և առողջ ու երջանիկ եղեք ձեր մարմնում։ 2022 թվականին Synwin Mattress ներքնակների արտադրողի խմբագիրը ցանկանում է ձեզ ասել, որ դուք պետք է ունենաք ձեզ համապատասխանող ներքնակ և զգույշ ու հարմարավետ քնեք զբաղված օրվանից հետո։ 1. Ամեն օր սահմանեք կանոնավոր աշխատանքային և հանգստի ժամեր, ժամանակին պառկեք քնելու և ժամանակին արթնացեք։

    2. Խուսափեք քնելուց առաջ լարված վարժություններից կամ չափազանց հետաքրքիր բաներից, ինչպիսիք են կապույտ լույսով աշխատող էլեկտրոնային սարքերը, ինչպիսիք են բջջային հեռախոսները, դիտելը, քանի որ կապույտ լույսը կնվազեցնի մելատոնինի սեկրեցիան մարդու ուղեղում և կազդի քնի վրա։ 3. Փորձեք խուսափել գրգռող ըմպելիքներից, ինչպիսիք են թեյը կամ սուրճը, քնելուց առաջ։ 4. Քնելուց երեք ժամ առաջ խուսափեք ուտելուց և ջուր քիչ խմելուց՝ ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների պատճառով գիշերը վատ քնից կամ չափազանց շատ միզարձակումից խուսափելու համար, որոնք կազդեն քնի որակի վրա։

    5. Քնելուց առաջ կարող եք մի քանի հանգստացնող բաներ անել, օրինակ՝ տաք լոգանք ընդունել, ոտքերը տաք ջրի մեջ թրջել, հանգստացնող երաժշտություն լսել, մի բաժակ կաթ խմել և այլն, որոնք բոլորն էլ կօգնեն ձեզ քնել։ 6. Խուսափեք ննջասենյակում չափազանց ուժեղ լույսից և աղմուկից, իսկ սենյակի ջերմաստիճանը նույնպես պետք է վերահսկվի 20-ից 24 աստիճան Ցելսիուսի սահմաններում։ 7. Անկողնային պարագաները պետք է ապահովեն մարմնի լավ հենարանը՝ այն թուլացնելու համար։

Չափազանց ցածր կամ չափազանց բարձր բարձերը, ինչպես նաև չափազանց փափուկ ներքնակները կարող են ազդել քնի վրա։ 8. Քնի կեցվածքը նույնպես կազդի քնի որակի վրա։ Խռմփացնող մարդիկ պետք է պառկեն կողքի վրա, բարձր արյան ճնշում ունեցողները՝ աջ կողմի վրա, իսկ թթվային ռեֆլյուքսի և ստամոքսի անհարմարության հակվածները՝ ձախ կողմի վրա։ Մեծ ճնշման տակ գտնվող և ֆիզիկապես ու մտավոր հոգնածություն զգացող մարդիկ նախընտրում են ընդունել պտղի սկավառակի գանգրացման դիրքը կամ քնել փորի վրա՝ ինչպես նորածինը, սակայն այս դիրքը հարմար չէ պարանոցային ողնաշարի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար։

Քնի կարևորությունը 1. Բարձրորակ քունը կարևոր է առողջության և ընդհանուր առմամբ կյանքի որակի համար։ 2. Կարճ քնի տևողությունը՝ 24 ժամվա ընթացքում 6 ժամից պակաս, կապված է անբարենպաստ հետևանքների, այդ թվում՝ մահվան հետ։ 3. Չափից շատ քունը՝ 24 ժամը մեկ 9-10 ժամ քնելը, նույնպես կարող է վնասակար հետևանքներ ունենալ։ Ամբողջ բնակչության տեսանկյունից, ամենահարմար քնի ժամանակը 7-9 ժամ է՝ հաշվի առնելով անհատական տարբերությունների առկայությունը։ 5. Հոգնածությունից առաջացած վարորդությունը ավտովթարների կարևոր պատճառ է, բոլոր վարորդները սովորում են ճանաչել քնկոտության ախտանիշներն ու հետևանքները։ 6. Առողջապահության ոլորտի կառավարիչները պետք է ավելի լավ կրթեն հանրությանը քնի ժամանակը զբաղեցնող աշխատանքի բացասական հետևանքների և վնասների մասին։ 7. Քնի խանգարումները շատ տարածված են և մահացության պատճառ են դառնում։ Զգալի աճը և հետագա տնտեսական հետևանքները կարող են բարելավվել։ Այնուամենայնիվ, քնի խանգարումներ ունեցող շատ մարդիկ չեն ախտորոշվում և չեն բուժվում։ 8 Երեխաների քնի ժամանակը պետք է որոշվի այնպես, որ նրանք բնականաբար արթնանան ցանկալի ժամերին և ունենան կանոնավոր արթնանալու և քնի գրաֆիկ։ 9. Դեռահասների ցիրկադային ռիթմերի միտումի հիման վրա, դպրոցի մեկնարկի ժամը պետք է հետաձգվի 10-ով։ Առողջապահության ոլորտի աշխատողները պետք է ավելի շատ գիտելիքներ ստանան քնի հիգիենայի վերաբերյալ և խրախուսեն հիվանդներին տիրապետել քնի ողջամիտ ժամանակին։ 11. Հանրային կրթական ծրագրերը պետք է ընդգծեն առողջ քնի կարևորությունը 12. Ուշադրություն դարձրեք օբստրուկտիվ քնի ապնոեին։ Դադարեցրեք վաղաժամ կրթությունը բարձր ռիսկի խմբերի նույնականացման վերաբերյալ։ 13. Բժիշկներին տեղյակ պահեք, որ կոգնիտիվ վարքային թերապիան անքնության բուժման ավելի լավ միջոց է, քան անհապաղ հիպնոսային հանգստացնող միջոցները։