O fabricante de colchóns Synwin Mattress deséxalle a todos un Feliz Aninovo!

Autor: Synwin– Colchón personalizado

Achégase Aninovo, o 2021 está a piques de rematar e estamos a piques de dar a benvida a un novo ano, o 2022. Aquí, o editor do fabricante de colchóns Synwin Mattress quere desexarlles a todos boa saúde e unha familia feliz e saudable no novo ano. Traballa sen problemas e sé saudable e feliz no teu corpo! En 2022, o editor do fabricante de colchóns Synwin Mattress quere dicirche que debes ter un colchón que che conveña e durmir con coidado e comodidade despois dun día atarefado. 1. Establece un tempo regular de traballo e descanso, deitate puntualmente e levántate puntualmente todos os días.

    2. Evita o exercicio extenuante antes de ir para a cama ou participar en cousas excesivamente excitantes, como mirar produtos electrónicos con luz azul, como os teléfonos móbiles, porque a luz azul reducirá a secreción de melatonina no cerebro humano e afectará o sono. 3. Tenta evitar bebidas irritantes como o té ou o café antes de ir para a cama. 4. Evita comer e beber menos auga tres horas antes de ir para a cama para evitar durmir mal ou micción excesiva pola noite causada por enfermidades gastrointestinais, que afectarán a calidade do sono.

    5. Podes facer algunhas cousas relaxantes antes de ir durmir, como tomar un baño quente, poñer os pés en remollo en auga quente, escoitar música relaxante, beber un vaso de leite, etc., todo o que che axudará a conciliar o sono. 6. Evita a luz e o ruído demasiado fortes no dormitorio e a temperatura ambiente tamén debe controlarse entre 20 e 24 graos Celsius. 7. A roupa de cama debe garantir que o corpo poida estar ben suxeito para relaxalo.

As almofadas demasiado baixas ou demasiado altas e os colchóns demasiado brandos poden afectar o sono. 8. A postura ao durmir tamén afectará a calidade do sono. As persoas que roncan deben deitarse de lado, as que teñen presión arterial alta deben deitarse do lado dereito e as que son propensas ao refluxo ácido e ás molestias estomacais poden deitarse do lado esquerdo. As persoas que están baixo moita presión e que a miúdo senten fatiga física e mental adoitan adoptar a posición de curvatura do disco fetal ou durmir boca abaixo coma un bebé, pero esta posición non é axeitada para persoas con problemas na columna cervical.

A importancia do sono 1. Un sono de boa calidade é fundamental para a saúde e a calidade de vida en xeral 2. Un sono curto, inferior a 6 horas cada 24 horas, está asociado a resultados adversos, incluída a morte. Un sono excesivo, de 9 a 10 horas cada 24 horas, tamén terá consecuencias prexudiciais para a saúde. Desde a perspectiva de toda a poboación, o tempo de sono máis axeitado é de 7 a 9 horas, tendo en conta a existencia de diferenzas individuais. A condución por fatiga é unha causa importante de accidentes de tráfico; todos os condutores aprenden a recoñecer os síntomas e as consecuencias da somnolencia. Os xestores sanitarios deberían educar mellor o público sobre os efectos adversos e os prexuízos do traballo que ocupa tempo de sono 7. Os trastornos do sono son moi comúns e causan mortalidade. Pódense mellorar aumentos significativos e os posteriores impactos económicos. Non obstante, moitas persoas con trastornos do sono non son diagnosticadas nin tratadas. Débese determinar o horario de sono dos nenos para garantir que esperten de forma natural ás horas desexadas e que teñan un horario regular de espertar e durmir. 9. En función da tendencia dos ritmos circadianos dos adolescentes, o inicio das clases debería pospoñerse. O persoal sanitario debería recibir máis coñecementos sobre hixiene do sono e animar os pacientes a manter un horario de sono razoable. 11. Os programas de educación pública deberían salientar a importancia dun sono saudable 12. Prestar atención á apnea obstrutiva do sono Suspender a educación temperá sobre a identificación de grupos de alto risco 13. Informar os médicos de que a terapia cognitivo-conductual é un mellor tratamento para o insomnio que os sedantes hipnóticos inmediatos.