ಸಿನ್ವಿನ್ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ತಯಾರಕರು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಕೋರುತ್ತಾರೆ!

ಲೇಖಕ: ಸಿನ್ವಿನ್– ಕಸ್ಟಮ್ ಹಾಸಿಗೆ

ಹೊಸ ವರ್ಷದ ದಿನ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ, 2021 ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಲಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು 2022 ರ ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸ ವರ್ಷವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಸಿನ್ವಿನ್ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ತಯಾರಕರ ಸಂಪಾದಕರು ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹಾರೈಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ! 2022 ರಲ್ಲಿ, ಸಿನ್ವಿನ್ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ತಯಾರಕರ ಸಂಪಾದಕರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. 1. ದಿನನಿತ್ಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ.

    2. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳಂತಹ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೋಡುವಂತಹ ಅತಿಯಾದ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 3. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯಂತಹ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 4. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಲಗುವ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ನೀರು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

    5. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 6. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಬ್ದವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು 20 ರಿಂದ 24 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ನಡುವೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. 7. ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದೆಂದು ಹಾಸಿಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. 8. ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವವರು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವ ಜನರು ಭ್ರೂಣದ ಡಿಸ್ಕ್ ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಮಗುವಿನಂತೆ ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಾನವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವ 1. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ 2. 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಸಾವು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ, ಪ್ರತಿ 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 9-10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ 4. ಇಡೀ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ 7 ~ 9 ಗಂಟೆಗಳು, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ 5. ವಾಹನ ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಆಯಾಸ ಚಾಲನೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಚಾಲಕರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ 6. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸದ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಬೇಕು 7. ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಮರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆರ್ಥಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ 8. ಮಕ್ಕಳು ಬಯಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. 9. ಹದಿಹರೆಯದವರ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಶಾಲೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಕು 10. ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳು ಸಮಂಜಸವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು. 11. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು 12. ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ 13. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ತಕ್ಷಣದ ನಿದ್ರಾಜನಕ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳಿಗಿಂತ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿ.