Čiužinių gamintojas „Synwin Mattress“ sveikina visus su Naujaisiais metais!

Autorius: Synwin– Individualus čiužinys

Artėja Naujieji metai, 2021-ieji tuoj baigsis ir mes tuoj pasitinkame naujus 2022-uosius. Čiužinių gamintojo „Synwin Mattress“ redaktorius naujaisiais metais linki visiems geros sveikatos ir laimingos bei sveikos šeimos. Sklandžiai darbe, būkite sveiki ir laimingi savo kūne! 2022 metais čiužinių gamintojo „Synwin Mattress“ redaktorius nori jums pasakyti, kad privalote turėti jums tinkantį čiužinį ir ramiai bei patogiai išsimiegoti po įtemptos dienos. 1. Reguliariai planuokite darbo ir poilsio laiką, eikite miegoti laiku ir kelkitės laiku kiekvieną dieną.

    2. Prieš miegą venkite sunkaus fizinio krūvio ar užsiimkite pernelyg jaudinančiais dalykais, pavyzdžiui, nežiūrėkite į mėlyną šviesą skleidžiančius elektroninius prietaisus, tokius kaip mobilieji telefonai, nes mėlyna šviesa sumažins melatonino išsiskyrimą žmogaus smegenyse ir paveiks miegą. 3. Prieš eidami miegoti stenkitės vengti dirginančių gėrimų, tokių kaip arbata ar kava. 4. Venkite valgyti ir gerti mažiau vandens tris valandas prieš miegą, kad išvengtumėte prasto miego ar gausaus šlapinimosi naktį, kurį sukelia virškinimo trakto ligos, kurios turės įtakos miego kokybei.

    5. Prieš miegą galite atlikti keletą atpalaiduojančių veiksmų, pavyzdžiui, išsimaudyti šiltoje vonioje, pamirkyti kojas karštame vandenyje, klausytis atpalaiduojančios muzikos, išgerti stiklinę pieno ir pan. – visa tai padės užmigti. 6. Miegamajame venkite per stiprios šviesos ir triukšmo, o kambario temperatūrą taip pat reikėtų kontroliuoti nuo 20 iki 24 laipsnių Celsijaus. 7. Patalynė turėtų užtikrinti, kad kūnas būtų gerai paremtas ir atpalaiduotas.

Per žemos arba per aukštos pagalvės ir per minkšti čiužiniai gali paveikti miegą. 8. Miego poza taip pat turės įtakos miego kokybei. Knarkiantys žmonės turėtų gulėti ant šono, turintys aukštą kraujospūdį – ant dešiniojo, o linkę į rūgšties refliuksą ir skrandžio diskomfortą – ant kairiojo. Žmonės, patiriantys didelį spaudimą ir dažnai jaučiantys fizinį bei protinį nuovargį, mėgsta užimti vaisiaus disko susisukimo pozą arba miegoti ant pilvo kaip kūdikis, tačiau ši poza netinka žmonėms, turintiems kaklo stuburo problemų.

Miego svarba 1. Kokybiškas miegas yra labai svarbus sveikatai ir bendrai gyvenimo kokybei 2. Trumpa miego trukmė, mažesnė nei 6 valandos per 24 valandas, yra susijusi su nepageidaujamais rezultatais, įskaitant mirtį. Per ilga miego trukmė, miegant 9–10 valandų kas 24 valandas, taip pat turės nesveikų pasekmių. Visos populiacijos požiūriu, tinkamiausias miego laikas yra 7–9 val., atsižvelgiant į individualius skirtumus 5. Nuovargis vairuojant yra svarbi eismo įvykių priežastis, visi vairuotojai išmoksta atpažinti mieguistumo simptomus ir pasekmes. Sveikatos priežiūros vadybininkai turėtų geriau šviesti visuomenę apie neigiamą darbo, dėl kurio miegama, poveikį ir žalą. Miego sutrikimai yra labai dažni ir sukelia mirtingumą. Galima sumažinti reikšmingą padidėjimą ir vėlesnį ekonominį poveikį. Tačiau daugelis žmonių, turinčių miego sutrikimų, lieka nediagnozuoti ir negydomi 8. Vaikų miego laikas turėtų būti nustatomas taip, kad jie natūraliai atsibustų norimu laiku ir turėtų reguliarų pabudimo bei miego grafiką. 9. Remiantis paauglių cirkadinio ritmo tendencija, mokyklos pradžia turėtų būti atidėta 10. Sveikatos priežiūros specialistai turėtų įgyti daugiau žinių apie miego higieną ir skatinti pacientus išmokti miegoti protingai. 11. Visuomenės švietimo programose turėtų būti pabrėžiama sveiko miego svarba 12. Atkreipkite dėmesį į obstrukcinę miego apnėją. Sustabdykite ankstyvąjį švietimą apie didelės rizikos grupių nustatymą. 13. Informuokite gydytojus, kad kognityvinė elgesio terapija yra geresnis nemigos gydymo būdas nei greito poveikio migdomieji vaistai.