דער סינווין מאַטראַץ מאַטראַץ פאַבריקאַנט ווינטשט אַלעמען אַ גליקלעכן נייַ יאָר!

מחבר: סינווין– מנהג מאַטראַץ

נײַיאָר קומט באַלד אָן, 2021 גייט באַלד צו אַן ענדע, און מיר גייען באַלד אַרײַנברענגען אַ גאָר נײַ יאָר 2022. דאָ וויל דער רעדאַקטאָר פֿון סינווין מאַטראַץ מאַטראַץ פאַבריקאַנט ווינטשן אַלעמען אַ גוט געזונט און אַ גליקלעכע און געזונטע משפּחה אין נײַעם יאָר. גיי גלאַט ביי דער אַרבעט, און זייט געזונט און צופרידן אין אייער קערפּער! אין 2022, וויל דער רעדאַקטאָר פון דעם סינווין מאַטראַץ מאַטראַץ פאַבריקאַנט אייך זאָגן אַז איר מוזט האָבן אַ מאַטראַץ וואָס פּאַסט צו אייך, און שלאָפן זאָרגפעלטיק און באַקוועם נאָך אַ געשעפטיקן טאָג. 1. מאַכט אַ רעגולערע אַרבעט און רו-צייט, גייט שלאָפֿן אין צייט און שטייט אויף אין צייט יעדן טאָג.

    2. פֿאַרמײַדט שטרענגע געניטונגען פֿאַר'ן גיין שלאָפֿן, צי נעמט זיך אָן מיט איבערגעטריבענע אויפֿרעגנדיקע זאַכן, ווי קוקן אויף בלויע ליכט עלעקטראָנישע פּראָדוקטן ווי מאָביל טעלעפֿאָנען, ווײַל בלויע ליכט וועט רעדוצירן די סעקרעציע פֿון מעלאַטאָנין אין מענטשלעכן מוח און אַפֿעקטירן דעם שלאָף. 3. פרובירט צו פארמיידן שטערנדיקע געטראַנקען ווי טיי אדער קאַווע איידער איר גייט שלאָפן. 4. פֿאַרמײַדט עסן און טרינקען ווייניקער וואַסער דרײַ שעה פֿאַר גיין שלאָפֿן כּדי צו פֿאַרמײַדן שלעכטן שלאָף אָדער איבערגעטריבענעם ורינירן בײַ נאַכט פֿאַראורזאַכט דורך גאַסטראָוינטעסטאַנאַלע קראַנקײטן, וואָס וועט אַפֿעקטירן די קוואַליטעט פֿון שלאָף.

    5. איר קענט טאָן עטלעכע באַרויִגנדיקע זאַכן איידער איר גייט שלאָפן, ווי נעמען אַ וואַרעם באָד, ווייקן אייערע פֿיס אין הייס וואַסער, הערן באַרויִגנדיקע מוזיק, טרינקען אַ גלאָז מילך, אאַז"וו, אַלץ וואָס וועט אייך העלפֿן איינשלאָפן. 6. פֿאַרמײַדט צו שטאַרק ליכט און גערויש אין שלאָפֿצימער, און די צימער טעמפּעראַטור זאָל אויך קאָנטראָלירט ווערן צווישן 20 און 24 גראַד צעלזיוס. 7. די בעטגעוואַנט זאָל זיכער מאַכן אַז דער קערפּער קען זיין גוט געשטיצט צו אָפּרוען דעם קערפּער.

קישנס וואָס זענען צו נידעריק אָדער צו הויך, און מאַטראַצן וואָס זענען צו ווייך, קענען אַפעקטירן דעם שלאָף. 8. שלאָף האַלטונג וועט אויך ווירקן די קוואַליטעט פון שלאָף. מענטשן וואָס שנאָרכן זאָלן ליגן אויף דער זײַט, די מיט הויכן בלוטדרוק זאָלן ליגן אויף דער רעכטער זײַט, און די וואָס זענען נוטה צו זויערע רעפלוקס און מאָגן-אומבאקוועמקייט קענען ליגן אויף דער לינקער זײַט. מענטשן וואָס זענען אונטער גרויס דרוק און פילן זיך אָפט פיזיש און גייסטיש מיד, נעמען גערן די פעטאַלע דיסק קרויז פּאָזיציע אָדער שלאָפן אויף זייער בויך ווי אַ בעיבי, אָבער די פּאָזיציע איז נישט פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט צערוויקאַלע רוקנביין פּראָבלעמען.

די וויכטיקייט פון שלאף 1. הויך-קוואַליטעט שלאָף איז קריטיש פֿאַר געזונט און די קוואַליטעט פון לעבן בכלל 2. קורצע שלאף-דויער, ווייניקער ווי 6 שעה פּער 24 שעה, איז פארבונדן מיט נעגאַטיווע רעזולטאַטן, אַרייַנגערעכנט טויט. צו לאַנג שלאָף, שלאָפן 9-10 שעה יעדע 24 שעה וועט אויך האָבן אומגעזונטע קאַנסאַקווענצן. פֿון דער פּערספּעקטיוו פֿון דער גאַנצער באַפֿעלקערונג, איז די מערסט פּאַסיקע שלאָף־צײַט 7~9 שעה, וואָס נעמט אין באַטראַכט די עקזיסטענץ פֿון יחידישע אונטערשיידן. מידקייט דרייווינג איז א וויכטיגע אורזאך פון מאטאר אויטא אקצידענטן, אלע דרייווערס לערנען זיך ווי צו דערקענען די סימפטאמען און קאנסעקווענצן פון זיין מיד. געזונטהייט מאַנאַדזשערז זאָלן בעסער אויסלערנען דעם ציבור וועגן די נעגאַטיווע ווירקונגען און שאָדנס פון אַרבעט וואָס נעמט אויף שלאָף צייט 7. שלאף שטערונגען זענען זייער געוויינטלעך און פירן צו שטאַרבלעכקייט. באַדייטנדיקע פאַרגרעסערונגען, און דערנאך עקאָנאָמישע פּראַל, קענען זיין פֿאַרבעסערט. אבער, אסאך מענטשן מיט שלאף-שטערונגען בלייבן אומדיאגנאזירט און אומבאהאנדלט 8. קינדער'ס שלאף צייטן זאָלן באַשטימט ווערן צו זיכער מאַכן אַז זיי וועקן זיך אויף נאַטירלעך אין די געוואונטשענע צייטן און האָבן אַ רעגולערן אויפוואַך און שלאף פּלאַן. 9. באַזירט אויף אַ טענדענץ אין אַדאָלעסצענטישע צירקאַדיאַן ריטמען, זאָל מען אָפּשטעלן די צייט פון שול אָנהייבן מיט 10. געזונטהייט פאַרוואַלטונג אַרבעטער זאָלן באַקומען מער וויסן וועגן שלאָף היגיענע און מוטיקן פּאַטיענץ צו באַהערשן אַ גלייַך שלאָף צייט. 11. עפנטלעכע בילדונג פראגראמען זאלן אונטערשטרייכן די וויכטיקייט פון געזונטן שלאף 12. באַצאָלן ופֿמערקזאַמקייט צו אָבסטרוקטיוו שלאָף אַפּנעאַ. אָפּשטעלן פרי בילדונג וועגן אידענטיפֿיקאַציע פֿון הויך-ריזיקירן גרופּעס. 13. מאַכט דאָקטוירים באַוואוסט אַז קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע איז אַ בעסערע באַהאַנדלונג פֿאַר ינסאַמניאַ ווי באַלדיקע היפּנאָטישע סעדאַטיוון.