Ang Synwin Mattress mattress manufacturer nanghinaut sa tanan ug Malipayong Adlaw sa Bag-ong Tuig!

Awtor: Synwin– Custom nga Kutson

Ang Adlaw sa Bag-ong Tuig nagkaduol na, ang 2021 hapit na matapos, ug hapit na naton sugdan ang bag-ong tuig 2022. Dinhi, ang editor sa Synwin Mattress mattress manufacturer gusto nga manghinaut sa tanan nga maayong panglawas ug malipayon ug himsog nga pamilya sa bag-ong tuig. Hapsay sa trabaho, ug himsog ug malipayon sa imong lawas! Sa 2022, ang editor sa Synwin Mattress mattress manufacturer gusto nga isulti kanimo nga kinahanglan nga adunay usa ka kutson nga angay kanimo, ug matulog nga maayo ug komportable pagkahuman sa usa ka busy nga adlaw. 1. Paghimo ug regular nga oras sa pagtrabaho ug pagpahulay, pagkatulog sa oras ug pagbangon sa oras matag adlaw.

    2. Likayi ang hago nga pag-ehersisyo sa dili pa matulog, o paghimog sobra ka kulbahinam nga mga butang sama sa pagtan-aw sa blue light nga mga elektronikong produkto sama sa mga mobile phone, tungod kay ang asul nga kahayag makapakunhod sa pagtago sa melatonin sa utok sa tawo ug makaapekto sa pagkatulog. 3. Paningkamuti nga likayan ang makapakalagot nga mga ilimnon sama sa tsa o kape sa dili pa matulog. 4. Likayi ang pagkaon ug pag-inom og gamay nga tubig tulo ka oras sa dili pa matulog aron malikayan ang dili maayo nga pagkatulog o sobra nga pag-ihi sa gabii tungod sa mga sakit sa tiyan, nga makaapekto sa kalidad sa pagkatulog.

    5. Mahimo nimong buhaton ang pipila ka mga butang nga makapahayahay sa dili pa matulog, sama sa pagkaligo sa mainit nga tubig, paghumol sa imong mga tiil sa init nga tubig, pagpaminaw sa makaparelaks nga musika, pag-inom og usa ka baso nga gatas, ug uban pa, nga ang tanan makatabang kanimo nga makatulog. 6. Likayi ang sobra ka kusog nga kahayag ug kasaba sa kwarto, ug ang temperatura sa kwarto kinahanglan usab nga kontrolon tali sa 20 ug 24 degrees Celsius. 7. Ang higdaanan kinahanglan nga masiguro nga ang lawas masuportahan pag-ayo aron ma-relax ang lawas.

Ang mga unlan nga ubos kaayo o taas kaayo, ug ang mga kutson nga humok kaayo, makaapektar sa pagkatulog. 8. Ang postura sa pagkatulog makaapekto usab sa kalidad sa pagkatulog. Ang mga tawo nga naghagok kinahanglan nga mohigda sa kilid, kadtong adunay taas nga presyon sa dugo kinahanglan nga mohigda sa tuo nga kilid, ug ang mga dali sa acid reflux ug dili komportable sa tiyan mahimong mohigda sa wala nga bahin. Ang mga tawo nga naa sa ilawom sa grabe nga presyur ug kanunay nga gibati ang pisikal ug mental nga kakapoy gusto nga kuhaon ang fetal disc curling position o matulog sa ilang tiyan sama sa usa ka bata, apan kini nga posisyon dili angay alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa cervical spine.

Ang kamahinungdanon sa pagkatulog 1. Ang taas nga kalidad nga pagkatulog hinungdanon sa kahimsog ug kalidad sa kinabuhi sa kinatibuk-an 2. Ang mubo nga gidugayon sa pagkatulog, ubos sa 6 ka oras kada 24 ka oras, nalangkit sa dili maayong mga resulta lakip na ang kamatayon 3. Ang sobra nga gidugayon sa pagkatulog, ang pagkatulog 9~10 ka oras matag 24 ka oras adunay dili maayo nga mga sangputanan. Gikan sa panglantaw sa tibuok populasyon, ang labing angay nga oras sa pagkatulog mao ang 7~9h, nga nagtugot sa paglungtad sa indibidwal nga mga kalainan 5. Ang kakapoy nga pagdrayb usa ka importante nga hinungdan sa mga aksidente sa sakyanan, ang tanan nga mga drayber makakat-on unsaon pag-ila sa mga sintomas ug mga sangputanan sa pagkahinanok 6. Ang mga tagdumala sa kahimsog kinahanglan nga mas maayo nga edukahon ang publiko bahin sa dili maayo nga mga epekto ug kadaot sa trabaho nga nagkuha sa oras sa pagkatulog 7. Ang mga kasamok sa pagkatulog komon kaayo ug maoy hinungdan sa kamatayon. Bisan pa, daghang mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkatulog wala madayagnos ug wala matambalan 8. Ang oras sa pagkatulog sa mga bata kinahanglan nga determinado aron masiguro nga sila natural nga makamata sa gusto nga mga oras ug adunay regular nga iskedyul sa pagmata ug pagkatulog. 9. Base sa adolescent circadian rhythms Tendency, ang oras sa pagsugod sa eskwelahan kinahanglang i-postpone 10. Ang mga trabahante sa pagdumala sa kahimsog kinahanglan nga makadawat dugang nga kahibalo sa kahinlo sa pagkatulog ug dasigon ang mga pasyente sa paghanas sa usa ka makatarunganon nga oras sa pagkatulog. 11. Ang mga programa sa publiko nga edukasyon kinahanglan maghatag ug gibug-aton sa kamahinungdanon sa himsog nga pagkatulog 12. Hatagi'g pagtagad ang obstructive sleep apnea Suspendihon ang sayo nga edukasyon sa pag-ila sa mga grupo nga adunay peligro 13. Ipahibalo sa mga doktor nga ang cognitive behavioral therapy usa ka mas maayo nga pagtambal alang sa insomnia kaysa diha-diha nga hypnotic sedatives.