Производитель матрасов Synwin Mattress желает всем счастливого Нового года!

Автор: Синвин– Индивидуальный матрас

Приближается Новый год, 2021 год подходит к концу, и мы собираемся вступить в совершенно новый 2022 год. Редактор компании-производителя матрасов Synwin Mattress желает всем крепкого здоровья и счастливой и здоровой семьи в новом году. Работайте без сбоев, будьте здоровы и счастливы! В 2022 году главный редактор производителя матрасов Synwin Mattress хочет напомнить вам, что для комфортного и здорового сна после напряженного дня необходим матрас, который вам подходит. 1. Выделите себе регулярное время для работы и отдыха, ложитесь спать и вставайте вовремя каждый день.

    2. 3. Избегайте интенсивных физических упражнений перед сном и занятий чрезмерно возбуждающими делами, например, просмотра электронных устройств с синим светом, таких как мобильные телефоны, поскольку синий свет снижает секрецию мелатонина в мозге человека и влияет на сон. Постарайтесь избегать употребления раздражающих напитков, таких как чай или кофе, перед сном. 4. Избегайте приема пищи и употребления меньшего количества воды за три часа до сна, чтобы избежать плохого сна или чрезмерного мочеиспускания ночью, вызванного желудочно-кишечными заболеваниями, которые могут повлиять на качество сна.

    5. Перед сном можно заняться чем-нибудь расслабляющим, например, принять теплую ванну, подержать ноги в горячей воде, послушать расслабляющую музыку, выпить стакан молока и т. д. — все это поможет вам заснуть. 6. 7. Избегайте слишком яркого света и шума в спальне, а температура в помещении должна поддерживаться в пределах от 20 до 24 градусов Цельсия. Постельное белье должно обеспечивать хорошую поддержку тела и способствовать его расслаблению.

Слишком низкие или слишком высокие подушки, а также слишком мягкие матрасы могут повлиять на сон. 8. Поза во время сна также влияет на качество сна. Людям, которые храпят, следует лежать на боку, тем, у кого высокое кровяное давление, следует лежать на правом боку, а тем, кто склонен к кислотному рефлюксу и дискомфорту в желудке, следует лежать на левом боку. Люди, которые испытывают сильное давление и часто чувствуют физическую и умственную усталость, любят принимать позу свернувшегося диска или спать на животе, как младенец, однако эта поза не подходит людям с проблемами шейного отдела позвоночника.

Важность сна 1. Качественный сон имеет решающее значение для здоровья и качества жизни в целом 2. Короткая продолжительность сна, менее 6 часов в сутки, связана с неблагоприятными исходами, включая смерть 3. 4. Чрезмерная продолжительность сна, сон по 9–10 часов каждые 24 часа, также может иметь нездоровые последствия. С точки зрения всего населения наиболее подходящим временем сна является 7–9 часов, с учетом индивидуальных различий 5. Вождение в состоянии усталости является важной причиной дорожно-транспортных происшествий, все водители учатся распознавать симптомы и последствия сонливости 6. Руководителям здравоохранения следует лучше информировать общественность о неблагоприятных последствиях и вреде работы, отнимающей время сна 7. Нарушения сна очень распространены и являются причиной смертности. Значительный рост и последующие экономические последствия можно улучшить. Однако многие люди с расстройствами сна остаются недиагностированными и не получают лечения8. Время сна детей следует определить так, чтобы обеспечить им естественное пробуждение в желаемое время и регулярный график пробуждения и сна. 9. Исходя из тенденции к циркадным ритмам у подростков, начало занятий в школе следует отложить на 10 лет. 11. Медицинским работникам следует получить больше знаний о гигиене сна и поощрять пациентов соблюдать разумную продолжительность сна. В программах общественного образования следует подчеркивать важность здорового сна 12. Обратите внимание на обструктивное апноэ сна. Приостановите раннее обучение по выявлению групп высокого риска 13. Объясните врачам, что когнитивно-поведенческая терапия является лучшим средством лечения бессонницы, чем немедленные снотворные седативные препараты.