Synwin Mattress-ის მწარმოებელი კომპანია ყველას გილოცავთ ახალ წელს!

ავტორი: სინვინი– ინდივიდუალური შეკვეთით დამზადებული ლეიბები

ახალი წელი ახლოვდება, 2021 წელი დასასრულს უახლოვდება და ჩვენ ახალი, 2022 წელი გველოდება. აქვე, Synwin Mattress-ის ლეიბების მწარმოებელი კომპანიის რედაქტორი ყველას ჯანმრთელობას და ბედნიერ და ჯანმრთელ ოჯახს უსურვებს ახალ წელს. სამსახურში შეუფერხებლად იარეთ და იყავით ჯანმრთელი და ბედნიერი თქვენს სხეულში! 2022 წელს, Synwin Mattress-ის ლეიბების მწარმოებელი კომპანიის რედაქტორი გითხრათ, რომ აუცილებლად უნდა გქონდეთ თქვენთვის შესაფერისი ლეიბი და დატვირთული დღის შემდეგ მშვიდად და კომფორტულად გეძინოთ. 1. გამოყავით რეგულარული სამუშაო და დასვენების დრო, ყოველდღე დროულად დაწექით დასაძინებლად და დროულად ადექით.

    2. მოერიდეთ დაძინებამდე დაძაბულ ვარჯიშს ან ზედმეტად საინტერესო საქმიანობას, როგორიცაა ლურჯი შუქით მომუშავე ელექტრონული პროდუქტების, მაგალითად, მობილური ტელეფონების ყურება, რადგან ლურჯი შუქი ამცირებს მელატონინის გამოყოფას ადამიანის ტვინში და გავლენას ახდენს ძილზე. 3. ძილის წინ ეცადეთ, თავი აარიდოთ გამაღიზიანებელ სასმელებს, როგორიცაა ჩაი ან ყავა. 4. დაძინებამდე სამი საათით ადრე მოერიდეთ ჭამას და წყლის შემცირებას, რათა თავიდან აიცილოთ კუჭ-ნაწლავის დაავადებებით გამოწვეული ცუდი ძილი ან ღამით ჭარბი შარდვა, რაც ძილის ხარისხზე აისახება.

    5. ძილის წინ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე დამამშვიდებელი რამ, მაგალითად, მიიღოთ თბილი აბაზანა, ფეხები ცხელ წყალში ჩაალბოთ, მოუსმინოთ დამამშვიდებელ მუსიკას, დალიოთ ერთი ჭიქა რძე და ა.შ., რაც დაგეხმარებათ დაძინებაში. 6. საძინებელში მოერიდეთ ზედმეტად ძლიერ სინათლეს და ხმაურს, ასევე ოთახის ტემპერატურა 20-დან 24 გრადუს ცელსიუსამდე უნდა იყოს. 7. საწოლის საფენმა უნდა უზრუნველყოს სხეულის კარგად დაჭერა და მოდუნება.

ძალიან დაბალმა ან ძალიან მაღალმა ბალიშებმა და ძალიან რბილმა მატრასებმა შეიძლება ძილზე იმოქმედოს. 8. ძილის პოზა ასევე გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე. ხვრინვის მქონე ადამიანები გვერდზე უნდა იწვნენ, მაღალი არტერიული წნევის მქონეებმა მარჯვენა მხარეს, ხოლო მჟავა რეფლუქსის და კუჭის დისკომფორტისკენ მიდრეკილებმა მარცხენა მხარეს უნდა დაწვეს. ადამიანები, რომლებიც დიდი ზეწოლის ქვეშ არიან და ხშირად გრძნობენ ფიზიკურ და გონებრივ დაღლილობას, ურჩევნიათ ნაყოფის დისკის მოხრილი პოზა დაიკავონ ან მუცელზე ძილი ბავშვივით, თუმცა ეს პოზა არ არის შესაფერისი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

ძილის მნიშვნელობა 1. მაღალი ხარისხის ძილი კრიტიკულად მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისა და მთლიანად ცხოვრების ხარისხისთვის. 2. ძილის ხანმოკლე ხანგრძლივობა, 24 საათის განმავლობაში 6 საათზე ნაკლები, დაკავშირებულია არასასურველ შედეგებთან, მათ შორის სიკვდილთან. ძილის გადაჭარბებული ხანგრძლივობა, ყოველ 24 საათში 9-10 საათიანი ძილი, ასევე არაჯანსაღ შედეგებს მოიტანს. მთელი პოპულაციის პერსპექტივიდან, ძილისთვის ყველაზე შესაფერისი დრო 7-9 საათია, რაც ინდივიდუალური განსხვავებების არსებობის გათვალისწინებითაც კი ითვლება. დაღლილობისგან გამოწვეული მართვა ავტოსაგზაო შემთხვევების მნიშვნელოვანი მიზეზია, ყველა მძღოლი სწავლობს ძილიანობის სიმპტომებისა და შედეგების ამოცნობას. ჯანდაცვის მენეჯერებმა უკეთ უნდა აცნობონ საზოგადოებას ძილის დროის დაკავების უარყოფითი ეფექტებისა და ზიანის შესახებ სამუშაოთი 7. ძილის დარღვევები ძალიან ხშირია და სიკვდილიანობის მიზეზია. მნიშვნელოვანი ზრდა და შემდგომი ეკონომიკური ზეგავლენა შეიძლება გაუმჯობესდეს. თუმცა, ძილის დარღვევების მქონე ბევრი ადამიანი დიაგნოზის გარეშე რჩება და მკურნალობას არ იღებს.8 ბავშვების ძილის დრო უნდა განისაზღვროს ისე, რომ ისინი ბუნებრივად გაიღვიძონ სასურველ დროს და ჰქონდეთ რეგულარული გაღვიძებისა და ძილის გრაფიკი. 9. მოზარდების ცირკადული რიტმების ტენდენციიდან გამომდინარე, სკოლის დაწყების დრო 10-ით უნდა გადაიდოს. ჯანდაცვის მენეჯმენტის მუშაკებმა მეტი ცოდნა უნდა მიიღონ ძილის ჰიგიენის შესახებ და წაახალისონ პაციენტები, დაეუფლონ გონივრულ ძილის დროს. 11. საზოგადოებრივი განათლების პროგრამებმა ხაზი უნდა გაუსვას ჯანსაღი ძილის მნიშვნელობას 12. ყურადღება მიაქციეთ ობსტრუქციულ ძილის აპნოეს. შეაჩერეთ ადრეული განათლება მაღალი რისკის ჯგუფების იდენტიფიცირებისას. 13. აუხსენით ექიმებს, რომ კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია უძილობის სამკურნალოდ უკეთესი საშუალებაა, ვიდრე დაუყოვნებელი ჰიპნოზური სედატიური საშუალებები.