سينوِن گدو گدو ٺاهيندڙ سڀني کي نئين سال جي مبارڪباد ڏئي ٿو!

ليکڪ: سينوِن– ڪسٽم گدو

نئين سال جو ڏينهن ويجهو اچي رهيو آهي، 2021 ختم ٿيڻ وارو آهي، ۽ اسان هڪ نئين سال 2022 جي شروعات ڪرڻ وارا آهيون. هتي، سينوِن گدو گدو ٺاهيندڙ جو ايڊيٽر نئين سال ۾ سڀني جي سٺي صحت ۽ هڪ خوش ۽ صحتمند خاندان جي خواهش ڪرڻ چاهيندو. ڪم تي آساني سان وڃو، ۽ پنهنجي جسم ۾ صحتمند ۽ خوش رهو! 2022 ۾، سينوِن گدو گدو ٺاهيندڙ جو ايڊيٽر توهان کي ٻڌائڻ چاهي ٿو ته توهان وٽ هڪ گدو هجڻ گهرجي جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي، ۽ مصروف ڏينهن کان پوءِ احتياط ۽ آرام سان سمهو. 1. باقاعده ڪم ۽ آرام جو وقت ٺاهيو، وقت تي سمهو ۽ هر روز وقت تي اٿو.

    2. سمهڻ کان اڳ سخت ورزش کان پاسو ڪريو، يا تمام گهڻي دلچسپ شين ۾ مشغول ٿيو جيئن ته نيري روشني واري اليڪٽرانڪ شين جهڙوڪ موبائل فون کي ڏسڻ، ڇاڪاڻ ته نيري روشني انساني دماغ ۾ ميلاٽونين جي اخراج کي گهٽائي ڇڏيندي ۽ ننڊ کي متاثر ڪندي. 3. سمهڻ کان اڳ چانهه يا ڪافي جهڙن تڪليف ڏيندڙ مشروبات کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو. 4. سمهڻ کان ٽي ڪلاڪ اڳ کائڻ ۽ گهٽ پاڻي پيئڻ کان پاسو ڪريو ته جيئن خراب ننڊ يا رات جو گهڻو پيشاب نه اچي جيڪو معدي جي بيمارين جي ڪري ٿئي ٿو، جيڪو ننڊ جي معيار کي متاثر ڪندو.

    5. سمهڻ کان اڳ توهان ڪجهه آرامده شيون ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ گرم غسل ڪرڻ، پنهنجا پير گرم پاڻيءَ ۾ ٻوڙڻ، آرامده موسيقي ٻڌڻ، کير جو گلاس پيئڻ، وغيره، اهي سڀ توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪندا. 6. بيڊ روم ۾ تمام گهڻي روشني ۽ شور کان پاسو ڪريو، ۽ ڪمري جو گرمي پد پڻ 20 ۽ 24 درجا سينٽي گريڊ جي وچ ۾ ڪنٽرول ڪيو وڃي. 7. بستري کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته جسم کي آرام ڏيڻ لاءِ جسم کي چڱي طرح سهارو ڏئي سگهجي.

وهاڻا جيڪي تمام گهٽ يا تمام وڏا آهن، ۽ گدا جيڪي تمام نرم آهن، ننڊ کي متاثر ڪري سگهن ٿا. 8. سمهڻ جي پوزيشن پڻ ننڊ جي معيار کي متاثر ڪندي. جيڪي ماڻهو خراٽي ڪن ٿا انهن کي پاسي تي ليٽڻ گهرجي، جن کي هاءِ بلڊ پريشر آهي انهن کي ساڄي پاسي ليٽڻ گهرجي، ۽ جيڪي ماڻهو تيزابي ريفلڪس ۽ پيٽ جي تڪليف جو شڪار آهن اهي کاٻي پاسي ليٽڻ گهرجن. جيڪي ماڻهو تمام گهڻو دٻاءُ ۾ هوندا آهن ۽ اڪثر جسماني ۽ ذهني طور تي ٿڪل محسوس ڪندا آهن، اهي جنين جي ڊسڪ ڪرلنگ پوزيشن وٺڻ يا ٻار وانگر پيٽ تي سمهڻ پسند ڪندا آهن، پر هي پوزيشن سروائيڪل اسپائن جي مسئلن وارن ماڻهن لاءِ مناسب ناهي.

ننڊ جي اهميت 1. اعليٰ معيار جي ننڊ صحت ۽ مجموعي طور تي زندگي جي معيار لاءِ اهم آهي 2. گھٽ ننڊ جو عرصو، 24 ڪلاڪن ۾ 6 ڪلاڪن کان گھٽ، موت سميت ناڪاري نتيجن سان لاڳاپيل آهي 3. گهڻي ننڊ جو عرصو، هر 24 ڪلاڪن ۾ 9-10 ڪلاڪ سمهڻ به غير صحت مند نتيجا پيدا ڪندو 4. سڄي آبادي جي نقطه نظر کان، سڀ کان وڌيڪ مناسب ننڊ جو وقت 7 ~ 9 ڪلاڪ آهي، جيڪو انفرادي فرقن جي وجود جي اجازت ڏئي ٿو 5. ٿڪاوٽ ڊرائيونگ موٽر گاڏين جي حادثن جو هڪ اهم سبب آهي، سڀئي ڊرائيور سکيا ته ننڊ اچڻ جي علامتن ۽ نتيجن کي ڪيئن سڃاڻجي 6. صحت جي منتظمين کي عوام کي بهتر طور تي ڪم ڪرڻ جي خراب اثرن ۽ نقصانن بابت تعليم ڏيڻ گهرجي ته جيئن سمهڻ جو وقت 7 وٺجي. ننڊ ۾ خلل تمام عام آهن ۽ موت جو سبب بڻجن ٿا. اهم واڌ، ۽ ان کان پوءِ معاشي اثرن کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو. جڏهن ته، ننڊ جي خرابي سان گڏ ڪيترائي ماڻهو تشخيص ۽ علاج کان محروم رهن ٿا 8. ٻارن جي سمهڻ جو وقت مقرر ڪيو وڃي ته جيئن اهي قدرتي طور تي گهربل وقت تي جاڳن ۽ انهن جو باقاعده جاڳڻ ۽ سمهڻ جو شيڊول هجي. 9. نوجوانن جي سرڪيڊين تال جي رجحان جي بنياد تي، اسڪول جي شروعات جو وقت ملتوي ڪيو وڃي 10. صحت جي انتظاميا جي ڪارڪنن کي ننڊ جي صفائي جي وڌيڪ ڄاڻ حاصل ڪرڻ گهرجي ۽ مريضن کي مناسب ننڊ جي وقت تي عبور حاصل ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ گهرجي. 11. عوامي تعليمي پروگرامن کي صحتمند ننڊ جي اهميت تي زور ڏيڻ گهرجي 12. رڪاوٽي ننڊ جي بيماري تي ڌيان ڏيو اعليٰ خطري وارن گروپن جي سڃاڻپ تي ابتدائي تعليم کي معطل ڪريو 13. ڊاڪٽرن کي آگاهي ڏيو ته سنجيدگي واري رويي جي علاج بي خوابي لاءِ فوري هائپنوٽڪ سيڊيوٽيو کان بهتر علاج آهي.