Madrassprodusenten Synwin Mattress ønsker alle et godt nyttår!

Forfatter: Synwin– Tilpasset madrass

Nyttårsdagen nærmer seg, 2021 er snart over, og vi er i ferd med å innlede et helt nytt år 2022. Her vil redaktøren for Synwin Mattress madrassprodusent ønske alle god helse og et lykkelig og sunn familieår. Gå problemfritt på jobb, og vær sunn og glad i kroppen din! I 2022 vil redaktøren for madrassprodusenten Synwin Mattress fortelle deg at du må ha en madrass som passer deg, og sove forsiktig og komfortabelt etter en travel dag. 1. Sett av en fast tid for arbeid og hvile, legg deg i tide og stå opp i tide hver dag.

    2. Unngå anstrengende trening før du legger deg, eller gjør overdrevent spennende ting som å se på elektroniske produkter med blått lys, som mobiltelefoner, fordi blått lys vil redusere utskillelsen av melatonin i hjernen og påvirke søvnen. 3. Prøv å unngå irriterende drikker som te eller kaffe før du legger deg. 4. Unngå å spise og drikke mindre vann tre timer før du legger deg for å unngå dårlig søvn eller overdreven vannlating om natten forårsaket av mage-tarmsykdommer, noe som vil påvirke søvnkvaliteten.

    5. Du kan gjøre noen avslappende ting før du legger deg, som å ta et varmt bad, legge føttene i varmt vann, lytte til avslappende musikk, drikke et glass melk osv., alt dette vil hjelpe deg med å sovne. 6. Unngå for sterkt lys og støy på soverommet, og romtemperaturen bør også kontrolleres mellom 20 og 24 grader Celsius. 7. Sengetøyet bør sørge for at kroppen får god støtte slik at den kan slappe av.

Puter som er for lave eller for høye, og madrasser som er for myke, kan påvirke søvnen. 8. Sovestilling vil også påvirke søvnkvaliteten. Personer som snorker bør ligge på siden, de med høyt blodtrykk bør ligge på høyre side, og de som er utsatt for sure oppstøt og magesmerter kan ligge på venstre side. Personer som er under stort press og ofte føler seg fysisk og mentalt utmattede, liker å innta en skivekrøllet stilling eller sove på magen som en baby, men denne stillingen er ikke egnet for personer med problemer med nakkesøylen.

Viktigheten av søvn 1. Høy kvalitet på søvn er avgjørende for helsen og livskvaliteten generelt 2. Kort søvnvarighet, mindre enn 6 timer per 24 timer, er assosiert med negative utfall, inkludert død. For mye søvn, å sove 9–10 timer hver 24. time, vil også ha usunne konsekvenser. Fra hele befolkningens perspektiv er den mest passende søvntiden 7–9 timer, med tanke på at det finnes individuelle forskjeller. Tretthetskjøring er en viktig årsak til bilulykker, og alle sjåfører lærer å gjenkjenne symptomene og konsekvensene av å være døsig. Helseforvaltere bør utdanne publikum bedre om de negative effektene og skadene ved at arbeid tar opp søvntid 7. Søvnforstyrrelser er svært vanlige og forårsaker dødelighet. Betydelige økninger, og påfølgende økonomiske konsekvenser, kan forbedres. Imidlertid går mange mennesker med søvnforstyrrelser udiagnostisert og ubehandlet hen. Barns søvntid bør bestemmes for å sikre at de våkner naturlig til ønskede tider og har en regelmessig oppvåknings- og søvnplan. 9. Basert på tendensen til døgnrytmer i ungdomsårene, bør skolestart utsettes til 10. Helsepersonell bør få mer kunnskap om søvnhygiene og oppmuntre pasienter til å mestre en rimelig søvntid. 11. Offentlige utdanningsprogrammer bør legge vekt på viktigheten av sunn søvn 12. Vær oppmerksom på obstruktiv søvnapné. Stopp tidlig opplæring i identifisering av høyrisikogrupper. 13. Gjør legene oppmerksomme på at kognitiv atferdsterapi er en bedre behandling for søvnløshet enn umiddelbare hypnotiske beroligende midler.