Matraču ražotājs "Synwin Mattress" visiem novēl laimīgu Jauno gadu!

Autors: Sinvins– Pielāgots matracis

Tuvojas Jaunais gads, 2021. gads tūlīt beigsies, un mēs gatavojamies sagaidīt pavisam jaunu 2022. gadu. Šeit matraču ražotāja Synwin Mattress redaktors vēlas visiem novēlēt labu veselību un laimīgu, veselīgu ģimeni jaunajā gadā. Lai darbā viss notiek gludi, un esi vesels un laimīgs savā ķermenī! 2022. gadā matraču ražotāja Synwin Mattress redaktors vēlas jums pateikt, ka jums ir jābūt matracim, kas jums ir piemērots, un ka pēc saspringtas dienas jums ir jāizguļas mierīgi un ērti. 1. Regulāri ieplānojiet darba un atpūtas laiku, katru dienu laicīgi ejiet gulēt un celieties.

    2. Izvairieties no intensīvas fiziskās slodzes pirms gulētiešanas vai pārāk uzbudinošām lietām, piemēram, skatīšanās uz elektroniskām ierīcēm, kas izstaro zilu gaismu, piemēram, mobilajiem tālruņiem, jo zilā gaisma samazinās melatonīna sekrēciju cilvēka smadzenēs un ietekmēs miegu. 3. Pirms gulētiešanas centieties izvairīties no kairinošiem dzērieniem, piemēram, tējas vai kafijas. 4. Trīs stundas pirms gulētiešanas izvairieties ēst un dzert mazāk ūdens, lai izvairītos no slikta miega vai pārmērīgas urinēšanas naktī, ko izraisa kuņģa-zarnu trakta slimības, kas ietekmēs miega kvalitāti.

    5. Pirms gulētiešanas vari darīt dažas relaksējošas lietas, piemēram, ieiet siltā vannā, iemērkt kājas karstā ūdenī, klausīties relaksējošu mūziku, izdzert glāzi piena utt., kas viss palīdzēs aizmigt. 6. Guļamistabā izvairieties no pārāk spēcīgas gaismas un trokšņa, un istabas temperatūra jāuztur no 20 līdz 24 grādiem pēc Celsija. 7. Gultasveļai jānodrošina labs ķermeņa atbalsts, lai tas varētu atslābināties.

Pārāk zemi vai pārāk augsti spilveni un pārāk mīksti matrači var ietekmēt miegu. 8. Miega kvalitātei ir ietekme arī uz pozu, kurā guļat. Cilvēkiem, kas krāc, jāguļ uz sāniem, tiem, kam ir paaugstināts asinsspiediens, jāguļ uz labā sāna, bet tiem, kam ir nosliece uz skābes refluksu un diskomfortu vēderā, jāguļ uz kreisā sāna. Cilvēkiem, kuri atrodas liela spiediena apstākļos un bieži jūtas fiziski un garīgi noguruši, patīk ieņemt augļa diska saliekšanas pozu vai gulēt uz vēdera kā zīdainim, taču šī poza nav piemērota cilvēkiem ar kakla mugurkaula problēmām.

Miega nozīme 1. Kvalitatīvs miegs ir ļoti svarīgs veselībai un dzīves kvalitātei kopumā 2. Īss miega ilgums, mazāk nekā 6 stundas 24 stundu laikā, ir saistīts ar nelabvēlīgiem iznākumiem, tostarp nāvi. Pārmērīgs miega ilgums, guļot 9–10 stundas ik pēc 24 stundām, arī radīs neveselīgas sekas. No visas populācijas viedokļa vispiemērotākais miega laiks ir 7–9 stundas, ņemot vērā individuālo atšķirību pastāvēšanu 5. Nogurums braukšanā ir būtisks ceļu satiksmes negadījumu cēlonis, visi autovadītāji iemācās atpazīt miegainības simptomus un sekas 6. Veselības aprūpes vadītājiem vajadzētu labāk izglītot sabiedrību par darba, kas prasa miega laiku, nelabvēlīgo ietekmi un kaitējumu 7. Miega traucējumi ir ļoti bieži un izraisa mirstību. Var uzlabot ievērojamu pieaugumu un sekojošo ekonomisko ietekmi. Tomēr daudziem cilvēkiem ar miega traucējumiem tie netiek diagnosticēti un neārstēti 8. Bērnu miega laiks jānosaka tā, lai nodrošinātu, ka viņi dabiski pamostas vēlamajā laikā un viņiem ir regulārs modināšanas un miega grafiks. 9. Pamatojoties uz pusaudžu diennakts ritmu tendenci, skolas sākums būtu jāatliek par 10. Veselības aprūpes vadības darbiniekiem vajadzētu iegūt vairāk zināšanu par miega higiēnu un jāmudina pacienti apgūt saprātīgu miega laiku. 11. Sabiedrības izglītības programmām jāuzsver veselīga miega nozīme 12. Pievērsiet uzmanību obstruktīvai miega apnojai. Pārtrauciet agrīno izglītošanu par augsta riska grupu identificēšanu. 13. Informējiet ārstus, ka kognitīvi biheiviorālā terapija ir labāka bezmiega ārstēšanas metode nekā tūlītējas darbības hipnotiski sedatīvi līdzekļi.