සින්වින් මෙට්ට මෙට්ට නිෂ්පාදකයා සැමට සුභ අලුත් අවුරුදු දිනයක් ප්‍රාර්ථනා කරයි!

කර්තෘ: සින්වින්– අභිරුචි මෙට්ටය

අලුත් අවුරුදු දිනය ළං වෙමින් පවතී, 2021 අවසන් වීමට ආසන්නයි, අපි 2022 අලුත්ම අලුත් අවුරුද්දක් උදා කිරීමට ආසන්නයි. මෙන්න, සින්වින් මෙට්ට මෙට්ට නිෂ්පාදකයාගේ කර්තෘ, නව වසරේ සැමට යහපත් සෞඛ්‍යයක් සහ ප්‍රීතිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පවුලක් ප්‍රාර්ථනා කිරීමට කැමතියි. රැකියාවේදී සුමටව යන්න, ඔබේ ශරීරය නිරෝගීව හා සතුටින් තබා ගන්න! 2022 දී, සින්වින් මෙට්ට මෙට්ට නිෂ්පාදකයාගේ කර්තෘ ඔබට පැවසීමට කැමති වන්නේ ඔබට ගැලපෙන මෙට්ටයක් තිබිය යුතු බවත්, කාර්යබහුල දවසකින් පසු ප්‍රවේශමෙන් සහ සුවපහසු ලෙස නිදා ගත යුතු බවත්ය. 1. නිතිපතා වැඩ කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට කාලය වෙන් කරගන්න, නියමිත වේලාවට නින්දට ගොස් සෑම දිනකම නියමිත වේලාවට නැගිටින්න.

    2. නින්දට යාමට පෙර දැඩි ව්‍යායාම කිරීමෙන් වළකින්න, නැතහොත් ජංගම දුරකථන වැනි නිල් ආලෝක ඉලෙක්ට්‍රොනික නිෂ්පාදන දෙස බැලීම වැනි අධික උද්යෝගිමත් දේවල් වල නිරත වන්න, මන්ද නිල් ආලෝකය මිනිස් මොළයේ මෙලටොනින් ස්‍රාවය අඩු කර නින්දට බලපාන බැවිනි. 3. නින්දට යාමට පෙර තේ හෝ කෝපි වැනි කෝපයක් ඇති කරන පාන වර්ග ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. 4. නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපාන ආමාශ ආන්ත්‍රික රෝග නිසා ඇතිවන දුර්වල නින්ද හෝ රාත්‍රියේ අධික ලෙස මුත්‍රා කිරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා නින්දට යාමට පැය තුනකට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් හා ජලය පානය කිරීමෙන් වළකින්න.

    5. නින්දට යාමට පෙර ඔබට විවේකී දේවල් කිහිපයක් කළ හැකිය, එනම් උණුසුම් ස්නානය කිරීම, ඔබේ පාද උණු වතුරේ පොඟවා ගැනීම, විවේකී සංගීතයට සවන් දීම, කිරි වීදුරුවක් පානය කිරීම යනාදිය, මේ සියල්ල ඔබට නින්දට වැටීමට උපකාරී වේ. 6. නිදන කාමරය තුළ අධික ආලෝකය සහ ශබ්දය වළක්වා ගන්න, කාමරයේ උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 20 ත් 24 ත් අතර පාලනය කළ යුතුය. 7. ශරීරය ලිහිල් කිරීම සඳහා ශරීරයට හොඳින් ආධාර කළ හැකි බව ඇඳ ඇතිරිලි සහතික කළ යුතුය.

ඕනෑවට වඩා පහත් හෝ ඕනෑවට වඩා උස කොට්ට සහ ඕනෑවට වඩා මෘදු මෙට්ට නින්දට බලපායි. 8. නිදා ගන්නා ඉරියව්ව නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට ද බලපානු ඇත. ගොරවන අය පැත්තකට හැරී, අධි රුධිර පීඩනය ඇති අය දකුණු පැත්තට හැරී, අම්ල පිත්ත සහ ආමාශයේ අපහසුතාවයක් ඇති අය වම් පැත්තට හැරී නිදා ගත යුතුය. අධික පීඩනයකින් පෙළෙන සහ බොහෝ විට ශාරීරිකව හා මානසිකව වෙහෙසට පත්වන පුද්ගලයින් භ්‍රෑණ තැටිය කර්ලින් ඉරියව්ව ගැනීමට හෝ ළදරුවෙකු මෙන් බඩ මත නිදා ගැනීමට කැමතියි, නමුත් ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට මෙම ඉරියව්ව සුදුසු නොවේ.

නින්දේ වැදගත්කම 1. උසස් තත්ත්වයේ නින්දක් සෞඛ්‍යයට සහ සමස්තයක් ලෙස ජීවන තත්ත්වයට ඉතා වැදගත් වේ 2. කෙටි නින්ද කාලය, පැය 24 කට පැය 6 කට වඩා අඩු වීම, මරණය ඇතුළු අහිතකර ප්‍රතිඵල සමඟ සම්බන්ධ වේ 3. අධික නින්දේ කාලය, සෑම පැය 24 කට වරක් පැය 9-10 ක් නිදා ගැනීම ද සෞඛ්‍යයට අහිතකර ප්‍රතිවිපාක ඇති කරයි 4. සමස්ත ජනගහනයේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන්, වඩාත් සුදුසු නින්දේ කාලය පැය 7 ~ 9 ක් වන අතර, එමඟින් පුද්ගල වෙනස්කම් පැවතීමට ඉඩ සලසයි 5. රිය පැදවීමේදී තෙහෙට්ටුව මෝටර් රථ අනතුරු සඳහා වැදගත් හේතුවක් වන අතර, සියලුම රියදුරන් නිදිමත වීමේ රෝග ලක්ෂණ සහ ප්‍රතිවිපාක හඳුනා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගනී 6. සෞඛ්‍ය කළමනාකරුවන් නින්දේ කාලය ගත කිරීමෙන් ඇතිවන අහිතකර බලපෑම් සහ හානි පිළිබඳව මහජනතාව හොඳින් දැනුවත් කළ යුතුය 7. නින්ද බාධා ඉතා සුලභ වන අතර මරණ අනුපාතයට හේතු වේ. සැලකිය යුතු වැඩිවීම් සහ ඉන් පසුව ඇතිවන ආර්ථික බලපෑම් වැඩිදියුණු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නින්දේ ආබාධ ඇති බොහෝ දෙනෙකුට රෝග විනිශ්චය කර ප්‍රතිකාර නොකෙරේ 8. දරුවන්ගේ නින්දේ වේලාව තීරණය කළ යුත්තේ ඔවුන් අපේක්ෂිත වේලාවට ස්වභාවිකව අවදි වන බවත් නිතිපතා අවදි වීමේ සහ නින්දේ කාලසටහනක් ඇති බවත් සහතික කිරීම සඳහා ය. 9. නව යොවුන් වියේ චක්‍රීය රිද්මයන් මත පදනම්ව, පාසල් ආරම්භක වේලාව කල් දැමිය යුතුය. සෞඛ්‍ය කළමනාකරණ සේවකයින් නින්දේ සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ වැඩි දැනුමක් ලබා ගත යුතු අතර සාධාරණ නින්දේ වේලාවක් ප්‍රගුණ කිරීමට රෝගීන් දිරිමත් කළ යුතුය. 11. මහජන අධ්‍යාපන වැඩසටහන් මගින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක වැදගත්කම අවධාරණය කළ යුතුය 12. බාධාකාරී නින්දේ හුස්ම හිරවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න අධි අවදානම් කණ්ඩායම් හඳුනා ගැනීම පිළිබඳ මුල් අධ්‍යාපනය අත්හිටුවන්න 13. නින්ද නොයාම සඳහා ක්ෂණික මෝහන අවසාදිත ඖෂධවලට වඩා සංජානන හැසිරීම් චිකිත්සාව හොඳ ප්‍රතිකාරයක් බව වෛද්‍යවරුන් දැනුවත් කරන්න.