सिनविन गद्दा गद्दा निर्माताले सबैलाई नयाँ वर्षको शुभकामना दिन्छ!

लेखक: सिन्विन– कस्टम गद्दा

नयाँ वर्षको दिन नजिकिँदैछ, २०२१ समाप्त हुन लागेको छ, र हामी एकदमै नयाँ वर्ष २०२२ को सुरुवात गर्न लागेका छौं। यहाँ, सिनविन म्याट्रेस गद्दा निर्माताका सम्पादकले नयाँ वर्षमा सबैको स्वास्थ्य र सुखी र स्वस्थ परिवारको कामना गर्न चाहन्छन्। काममा सहज रूपमा जानुहोस्, र आफ्नो शरीरमा स्वस्थ र खुसी रहनुहोस्! २०२२ मा, सिनविन गद्दा गद्दा निर्माताका सम्पादकले तपाईंलाई भन्न चाहन्छन् कि तपाईंसँग उपयुक्त गद्दा हुनुपर्छ, र व्यस्त दिन पछि ध्यानपूर्वक र आरामसँग सुत्नुहोस्। 1. नियमित काम र आरामको समय बनाउनुहोस्, समयमै सुत्नुहोस् र हरेक दिन समयमै उठ्नुहोस्।

    2. सुत्नुअघि कडा व्यायाम नगर्नुहोस्, वा मोबाइल फोन जस्ता नीलो प्रकाशका इलेक्ट्रोनिक उत्पादनहरू हेर्ने जस्ता अत्यधिक रोमाञ्चक कामहरूमा संलग्न हुनुहोस्, किनभने नीलो प्रकाशले मानव मस्तिष्कमा मेलाटोनिनको स्राव कम गर्नेछ र निद्रालाई असर गर्नेछ। ३. सुत्नुअघि चिया वा कफी जस्ता चिल्लो लाग्ने पेय पदार्थहरूबाट बच्ने प्रयास गर्नुहोस्। ४. ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगका कारण हुने निद्रा कम लाग्ने वा रातमा अत्यधिक पिसाब लाग्ने समस्याबाट बच्न सुत्नुभन्दा तीन घण्टा अगाडि कम खाना र पानी पिउनबाट बच्नुहोस्, जसले निद्राको गुणस्तरलाई असर गर्छ।

    5. सुत्नुअघि तपाईं केही आरामदायी कामहरू गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै मनतातो नुहाउने, तातो पानीमा खुट्टा भिजाउने, आरामदायी संगीत सुन्ने, एक गिलास दूध पिउने, आदि, यी सबैले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्नेछ। ६. शयनकक्षमा धेरै तेज प्रकाश र आवाजबाट बच्नुहोस्, र कोठाको तापक्रम पनि २० देखि २४ डिग्री सेल्सियसको बीचमा नियन्त्रण गर्नुपर्छ। ७. ओछ्यानले शरीरलाई आराम दिनको लागि राम्रोसँग टेको दिन सक्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुपर्छ।

धेरै कम वा धेरै अग्लो तकियाहरू, र धेरै नरम गद्दाहरूले निद्रालाई असर गर्न सक्छन्। ८. सुत्ने आसनले पनि निद्राको गुणस्तरलाई असर गर्छ। घुर्ने व्यक्तिहरूले छेउमा सुत्नु पर्छ, उच्च रक्तचाप भएकाहरूले दायाँपट्टि सुत्नु पर्छ, र एसिड रिफ्लक्स र पेट दुख्ने सम्भावना भएकाहरूले बायाँपट्टि सुत्न सक्छन्। धेरै दबाबमा रहेका र प्रायः शारीरिक र मानसिक रूपमा थकित महसुस गर्ने व्यक्तिहरूले भ्रूण डिस्क कर्लिंग पोजिसन लिन वा बच्चा जस्तै पेटमा सुत्न मन पराउँछन्, तर यो पोजिसन पाठेघरको मेरुदण्डको समस्या भएका व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छैन।

निद्राको महत्व १. उच्च गुणस्तरको निद्रा स्वास्थ्य र समग्र जीवनको गुणस्तरको लागि महत्वपूर्ण छ २. २४ घण्टामा ६ घण्टाभन्दा कम निद्रा लाग्नु मृत्यु ३ सहित प्रतिकूल परिणामहरूसँग सम्बन्धित छ। अत्यधिक सुत्ने अवधि, हरेक २४ घण्टामा ९-१० घण्टा सुत्दा पनि अस्वस्थ परिणामहरू हुन्छन् ४। सम्पूर्ण जनसंख्याको दृष्टिकोणबाट, सबैभन्दा उपयुक्त निद्रा समय ७ ~ ९ घण्टा हो, जसले व्यक्तिगत भिन्नताहरूको अस्तित्वलाई अनुमति दिन्छ ५। मोटरसाइकल चलाउँदा हुने थकान मोटरसाइकल दुर्घटनाको एक महत्त्वपूर्ण कारण हो, सबै चालकहरूले निद्रा लाग्नुको लक्षण र परिणामहरू कसरी चिन्ने भनेर सिक्छन्। स्वास्थ्य प्रबन्धकहरूले सुत्ने समय लिँदा हुने कामका प्रतिकूल प्रभाव र हानिहरूको बारेमा जनतालाई राम्रोसँग शिक्षित गर्नुपर्छ ७. निद्रा गडबडी धेरै सामान्य छ र मृत्युदर निम्त्याउँछ। उल्लेखनीय वृद्धि, र त्यसपछिको आर्थिक प्रभावहरू, सुधार गर्न सकिन्छ। यद्यपि, निद्रा विकार भएका धेरै मानिसहरू निदान हुँदैनन् र उपचार नगराइन्छ 8। बालबालिकाहरूको सुत्ने समय निर्धारण गरिनुपर्छ ताकि उनीहरू स्वाभाविक रूपमा इच्छित समयमा उठून् र नियमित रूपमा उठ्ने र सुत्ने तालिका होस्। ९. किशोरावस्थाको सर्काडियन लयको प्रवृत्तिको आधारमा, स्कूल सुरु हुने समय स्थगित गर्नुपर्छ १०. स्वास्थ्य व्यवस्थापन कर्मचारीहरूले निद्रा स्वच्छताको बारेमा बढी ज्ञान प्राप्त गर्नुपर्छ र बिरामीहरूलाई उचित निद्रा समय निर्धारण गर्न प्रोत्साहित गर्नुपर्छ। ११. सार्वजनिक शिक्षा कार्यक्रमहरूले स्वस्थ निद्राको महत्त्वलाई जोड दिनुपर्छ १२. अवरोधक निद्रा एपनियामा ध्यान दिनुहोस् उच्च जोखिम समूहहरूको पहिचानमा प्रारम्भिक शिक्षा निलम्बन गर्नुहोस् १३। डाक्टरहरूलाई सचेत गराउनुहोस् कि अनिद्राको लागि तत्काल सम्मोहन शामक औषधिहरू भन्दा संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी राम्रो उपचार हो।