Вытворца матрацаў Synwin віншуе ўсіх з Новым годам!

Аўтар: Сінвін– Матрац на заказ

Набліжаецца Новы год, 2021 год падыходзіць да канца, і мы вось-вось сустрэнем зусім новы 2022 год. Тут рэдактар вытворцы матрацаў Synwin Mattress хацеў бы пажадаць усім моцнага здароўя і шчаслівай і здаровай сям'і ў новым годзе. Добрай працы, здаровы і шчаслівы ў целе! У 2022 годзе рэдактар вытворцы матрацаў Synwin хоча сказаць вам, што вам патрэбен матрац, які вам падыходзіць, і вы можаце спаць спакойна і камфортна пасля напружанага дня. 1. Вызначце рэгулярны час працы і адпачынку, кладзіцеся спаць своечасова і ўставайце своечасова кожны дзень.

    2. Пазбягайце напружаных фізічных нагрузак перад сном і не займайцеся празмерна ўзбуджальнымі рэчамі, такімі як прагляд электронных прылад з сінім святлом, такіх як мабільныя тэлефоны, бо сіняе святло зніжае выпрацоўку мелатоніна ў мозгу чалавека і ўплывае на сон. 3. Паспрабуйце пазбягаць раздражняльных напояў, такіх як гарбата ці кава, перад сном. 4. Пазбягайце есці і піць менш вады за тры гадзіны да сну, каб пазбегнуць дрэннага сну або празмернага мачавыпускання ўначы, выкліканага захворваннямі страўнікава-кішачнага тракту, што паўплывае на якасць сну.

    5. Перад сном можна зрабіць некалькі расслабляльных рэчаў, напрыклад, прыняць цёплую ванну, памачыць ногі ў гарачай вадзе, паслухаць расслабляльную музыку, выпіць шклянку малака і г.д. — усё гэта дапаможа вам заснуць. 6. Пазбягайце занадта моцнага святла і шуму ў спальні, а тэмпературу ў пакоі таксама варта кантраляваць у межах ад 20 да 24 градусаў Цэльсія. 7. Пасцельная бялізна павінна забяспечваць добрую падтрымку цела для яго расслаблення.

Занадта нізкія або занадта высокія падушкі, а таксама занадта мяккія матрацы могуць паўплываць на сон. 8. Пастава падчас сну таксама паўплывае на якасць сну. Людзі, якія храпяць, павінны ляжаць на баку, тыя, хто мае падвышаны крывяны ціск, — на правым баку, а тыя, хто схільны да пякоткі і дыскамфорту ў страўніку, могуць ляжаць на левым баку. Людзі, якія знаходзяцца пад вялікім ціскам і часта адчуваюць фізічную і псіхічную стомленасць, любяць прымаць позу дыска, згорнутага калачыкам, або спаць на жываце, як немаўля, але гэтая пазіцыя не падыходзіць людзям з праблемамі шыйнага аддзела хрыбетніка.

Важнасць сну 1. Якасны сон мае вырашальнае значэнне для здароўя і якасці жыцця ў цэлым 2. Кароткая працягласць сну, менш за 6 гадзін за 24 гадзіны, звязана з неспрыяльнымі наступствамі, у тым ліку са смяротным зыходам. Празмерная працягласць сну, сон па 9-10 гадзін кожныя 24 гадзіны, таксама будзе мець нездаровыя наступствы. З пункту гледжання ўсёй папуляцыі, найбольш прыдатны час для сну складае 7~9 гадзін, што ўлічвае індывідуальныя адрозненні. Стомленасць падчас кіравання аўтамабілем з'яўляецца важнай прычынай дарожна-транспартных здарэнняў, таму ўсе кіроўцы вучацца распазнаваць сімптомы і наступствы дрымотнасці. Кіраўнікі аховы здароўя павінны лепш інфармаваць насельніцтва аб неспрыяльных наступствах і шкодзе таго, што праца займае час на сон. Парушэнні сну вельмі распаўсюджаныя і выклікаюць смяротнасць. Значнае павелічэнне і наступныя эканамічныя наступствы можна паменшыць. Аднак многія людзі з парушэннямі сну не дыягнастуюць і не лячаць іх. Час сну дзяцей павінен быць вызначаны такім чынам, каб яны прачыналіся натуральным чынам у патрэбны час і мелі рэгулярны графік абуджэння і сну. 9. Зыходзячы з тэндэнцыі цыркадных рытмаў падлеткаў, пачатак школьных заняткаў варта адкласці на 10 хвілін. Медыцынскія работнікі павінны атрымліваць больш ведаў аб гігіене сну і заахвочваць пацыентаў да таго, каб яны спалі разумна. 11. У праграмах дзяржаўнай адукацыі варта падкрэсліваць важнасць здаровага сну 12. Звяртайце ўвагу на абструктыўнае апноэ сну. Прыпыніце раннюю адукацыю па выяўленні груп высокай рызыкі. 13. Паведаміце лекарам, што кагнітыўна-паводніцкая тэрапія з'яўляецца лепшым метадам лячэння бессані, чым неадкладнае прымяненне гіпнатычных седатыўных прэпаратаў.