Výrobce matrací Synwin přeje všem šťastný nový rok!

Autor: Synwin– Matrace na míru

Blíží se Nový rok, rok 2021 se chýlí ke konci a my s ním přivítáme zbrusu nový rok 2022. Zde by redaktor výrobce matrací Synwin Mattress rád všem popřál v novém roce hodně zdraví a šťastnou a zdravou rodinu. Ať se vám v práci daří hladce, buďte zdraví a šťastní ve svém těle! V roce 2022 vám chce redaktor výrobce matrací Synwin Mattress sdělit, že musíte mít matraci, která vám vyhovuje, a po náročném dni se na ní budete pohodlně a klidně vyspat. 1. Vyhraďte si pravidelný čas na práci a odpočinek, choďte každý den včas spát a včas vstávejte.

    2. Vyhýbejte se namáhavému cvičení před spaním nebo se věnujte nadměrně vzrušujícím činnostem, jako je sledování elektronických zařízení s modrým světlem, jako jsou mobilní telefony, protože modré světlo snižuje vylučování melatoninu v lidském mozku a ovlivňuje spánek. 3. Snažte se před spaním vyhýbat dráždivým nápojům, jako je čaj nebo káva. 4. Tři hodiny před spaním se vyhněte jídlu a pití menšího množství vody, abyste se vyhnuli špatnému spánku nebo nadměrnému močení v noci způsobenému gastrointestinálními onemocněními, které ovlivní kvalitu spánku.

    5. Před spaním můžete dělat nějaké relaxační věci, jako je teplá koupel, namočení nohou v horké vodě, poslech relaxační hudby, vypití sklenice mléka atd., což vám pomůže usnout. 6. V ložnici se vyhýbejte příliš silnému světlu a hluku a teplota v místnosti by se měla udržovat mezi 20 a 24 stupni Celsia. 7. Ložní prádlo by mělo zajistit, aby tělo mohlo být dobře podepřeno a uvolnit se.

Příliš nízké nebo příliš vysoké polštáře a příliš měkké matrace mohou ovlivnit spánek. 8. Poloha při spaní také ovlivní kvalitu spánku. Lidé, kteří chrápou, by měli ležet na boku, ti s vysokým krevním tlakem by měli ležet na pravém boku a ti, kteří jsou náchylní k refluxu kyseliny a žaludečním potížím, mohou ležet na levém boku. Lidé, kteří jsou pod velkým tlakem a často se cítí fyzicky i psychicky unavení, rádi zaujímají polohu s ploténkovou meziobratlou nebo spí na břiše jako miminko, ale tato poloha není vhodná pro lidi s problémy s krční páteří.

Důležitost spánku 1. Kvalitní spánek je zásadní pro zdraví a kvalitu života jako celku 2. Krátká doba spánku, méně než 6 hodin za 24 hodin, je spojena s nepříznivými následky, včetně úmrtí. Nadměrná délka spánku, spaní 9–10 hodin každých 24 hodin, bude mít také nezdravé důsledky. Z pohledu celé populace je nejvhodnější doba spánku 7~9 hodin, což zohledňuje existenci individuálních rozdílů. Únava z řízení je důležitou příčinou dopravních nehod, všichni řidiči se naučí rozpoznávat příznaky a důsledky ospalosti 6. Zdravotničtí manažeři by měli lépe vzdělávat veřejnost o nepříznivých dopadech a škodách spojených s prací zabírající čas na spánek 7. Poruchy spánku jsou velmi časté a způsobují úmrtnost. Významný nárůst a následné ekonomické dopady lze zmírnit. Mnoho lidí s poruchami spánku však zůstává nediagnostikováno a neléčeno. Čas spánku dětí by měl být stanoven tak, aby se přirozeně probouzely v požadovaných časech a měly pravidelný režim probouzení a spánku. 9. Na základě cirkadiánních rytmů adolescentů by měl být začátek školní docházky odložen o 10. Pracovníci ve zdravotnictví by měli získat více znalostí o hygieně spánku a povzbuzovat pacienty k zvládnutí rozumné doby spánku. 11. Veřejné vzdělávací programy by měly zdůrazňovat důležitost zdravého spánku 12. Věnujte pozornost obstrukční spánkové apnoe. Pozastavte včasnou edukaci o identifikaci vysoce rizikových skupin. 13. Informujte lékaře, že kognitivně behaviorální terapie je lepší léčbou nespavosti než okamžitá hypnotická sedativa.