Synwin Mattress döşək istehsalçısı hər kəsi Yeni İl Günü münasibətilə təbrik edir!

Müəllif: Synwin Xüsusi döşək

Yeni il günü yaxınlaşır, 2021-ci il sona çatmaq üzrədir və biz tam yeni 2022-ci ilə girmək üzrəyik. Burada Synwin Mattress döşək istehsalçısının redaktoru yeni ildə hər kəsə cansağlığı, xoşbəxt və sağlam ailə arzulayır. İşinizdə rəvan gedin və bədəninizdə sağlam və xoşbəxt olun! 2022-ci ildə Synwin Mattress döşək istehsalçısının redaktoru sizə demək istəyir ki, sizə uyğun bir döşək olmalıdır, gərgin bir günün ardından diqqətli və rahat yatmalısınız. 1. İşə və istirahətə nizamlı vaxt ayırın, vaxtında yatın və hər gün vaxtında qalxın.

    2. Yatmazdan əvvəl gərgin idmandan çəkinin və ya cib telefonları kimi mavi işıqlı elektron məhsullara baxmaq kimi həddən artıq həyəcanlı şeylərlə məşğul olun, çünki mavi işıq insan beynində melatonin ifrazını azaldacaq və yuxuya təsir edəcək. 3. Yatmazdan əvvəl çay və ya qəhvə kimi qıcıqlandırıcı içkilərdən uzaq durmağa çalışın. 4. Yuxu keyfiyyətinə təsir edəcək mədə-bağırsaq xəstəliklərindən qaynaqlanan gecə pis yuxu və ya həddindən artıq sidiyə getməmək üçün yatmazdan üç saat əvvəl yemək və az su içməkdən çəkinin.

    5. Yatmazdan əvvəl bəzi rahatlaşdırıcı şeylər edə bilərsiniz, məsələn, isti vanna qəbul etmək, ayaqlarınızı isti suda islatmaq, rahatlaşdırıcı musiqi dinləmək, bir stəkan süd içmək və s. bütün bunlar yuxuya getməyinizə kömək edəcək. 6. Yataq otağında çox güclü işıq və səs-küydən çəkinin və otaq temperaturu da 20 ilə 24 dərəcə Selsi arasında nəzarət edilməlidir. 7. Yataq dəsti bədəni rahatlaşdırmaq üçün bədənin yaxşı dəstəklənməsini təmin etməlidir.

Çox aşağı və ya çox hündür yastıqlar və çox yumşaq döşəklər yuxuya təsir edə bilər. 8. Yuxu duruşu da yuxunun keyfiyyətinə təsir edəcək. Xoruldayanlar böyrü üstə uzanmalı, təzyiqi yüksək olanlar sağ böyrü üstə, turşu reflü və mədə narahatlığına meyilli olanlar isə sol böyrü üstə uzana bilərlər. Böyük təzyiq altında olan və tez-tez fiziki və əqli yorğunluq hiss edən insanlar, fetal diskin bükülmə mövqeyini almağı və ya körpə kimi qarın üstə yatmağı xoşlayırlar, lakin bu mövqe boyun onurğasında problem olan insanlar üçün uyğun deyil.

Yuxunun əhəmiyyəti 1. Yüksək keyfiyyətli yuxu sağlamlıq və bütövlükdə həyat keyfiyyəti üçün çox vacibdir. Qısa yuxu müddəti, 24 saatda 6 saatdan az, ölüm də daxil olmaqla, mənfi nəticələrlə əlaqələndirilir 3. Həddindən artıq yuxu müddəti, hər 24 saatdan bir 9-10 saat yatmaq da sağlam olmayan nəticələrə səbəb olacaq 4. Bütün əhalinin nöqteyi-nəzərindən, ən uyğun yuxu vaxtı 7-9 saatdır ki, bu da fərdi fərqlərin mövcud olmasına imkan verir 5. Yorğun sürücülük avtomobil qəzalarının mühüm səbəbidir, bütün sürücülər yuxulu olmağın əlamətlərini və nəticələrini necə tanıyacağını öyrənirlər 6. Səhiyyə menecerləri yuxu vaxtını alan işin mənfi təsirləri və zərərləri haqqında ictimaiyyəti daha yaxşı maarifləndirməlidirlər 7. Yuxu pozğunluqları çox yaygındır və ölümə səbəb olur. Əhəmiyyətli artımlar və sonrakı iqtisadi təsirlər yaxşılaşdırıla bilər. Bununla belə, yuxu pozğunluğu olan bir çox insan diaqnoz qoyulmaz və müalicə olunmaz 8. Uşaqların arzu olunan vaxtlarda təbii şəkildə oyanmasını və nizamlı oyanma və yuxu rejiminə sahib olmasını təmin etmək üçün onların yuxu vaxtı müəyyən edilməlidir. 9. Yeniyetmənin sirkadiyalı ritmlərinə əsaslanaraq, məktəbə başlama vaxtı 10 təxirə salınmalıdır. Səhiyyə idarəçiliyi işçiləri yuxu gigiyenası haqqında daha çox məlumat almalı və xəstələri ağlabatan yuxu vaxtını mənimsəməyə təşviq etməlidirlər. 11. İctimai təhsil proqramları sağlam yuxunun vacibliyini vurğulamalıdır 12. Obstruktiv yuxu apnesinə diqqət yetirin Yüksək risk qruplarının müəyyən edilməsi ilə bağlı erkən təhsili dayandırın 13. Həkimləri xəbərdar edin ki, bilişsel-davranış terapiyası yuxusuzluq üçün dərhal hipnotik sedativlərdən daha yaxşı müalicədir.