सिनविन मैट्रेस गद्दा निर्माता सभी को नव वर्ष की शुभकामनाएं देता है!

लेखक: सिनविन– कस्टम गद्दा

नए साल का दिन नजदीक आ रहा है, 2021 समाप्त होने वाला है, और हम एक नए साल 2022 का स्वागत करने वाले हैं। यहां, सिनविन मैट्रेस गद्दा निर्माता के संपादक नए साल में सभी को अच्छे स्वास्थ्य और एक खुशहाल और स्वस्थ परिवार की कामना करना चाहते हैं। काम पर आराम से जाएँ, और अपने शरीर से स्वस्थ और खुश रहें! 2022 में, Synwin Mattress गद्दा निर्माता के संपादक आपको बताना चाहते हैं कि आपके पास एक ऐसा गद्दा होना चाहिए जो आपको सूट करे, और व्यस्त दिन के बाद सावधानीपूर्वक और आराम से सो सकें। 1. काम और आराम का एक नियमित समय बनाएं, प्रतिदिन समय पर सोएं और समय पर उठें।

    2. बिस्तर पर जाने से पहले ज़ोरदार व्यायाम करने से बचें, या अत्यधिक रोमांचक चीजों में शामिल न हों जैसे कि मोबाइल फोन जैसे नीले प्रकाश वाले इलेक्ट्रॉनिक उत्पादों को देखना, क्योंकि नीली रोशनी मानव मस्तिष्क में मेलाटोनिन के स्राव को कम कर देगी और नींद को प्रभावित करेगी। 3. सोने से पहले चाय या कॉफी जैसे उत्तेजक पेय पदार्थों से बचने का प्रयास करें। जठरांत्र संबंधी रोगों के कारण रात में खराब नींद या अत्यधिक पेशाब से बचने के लिए बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले कुछ भी खाने और कम पानी पीने से बचें, क्योंकि इससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित होगी।

    5. आप सोने से पहले कुछ आरामदायक चीजें कर सकते हैं, जैसे गर्म पानी से स्नान करना, अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोना, आरामदायक संगीत सुनना, एक गिलास दूध पीना आदि, ये सभी आपको सोने में मदद करेंगे। शयन कक्ष में बहुत तेज रोशनी और शोर से बचें, तथा कमरे का तापमान भी 20 से 24 डिग्री सेल्सियस के बीच नियंत्रित रखना चाहिए। बिस्तर को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि शरीर को आराम देने के लिए उसे अच्छी तरह से सहारा मिल सके।

बहुत नीचे या बहुत ऊंचे तकिये और बहुत नरम गद्दे नींद को प्रभावित कर सकते हैं। 8. सोने की मुद्रा भी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। जो लोग खर्राटे लेते हैं उन्हें करवट लेकर लेटना चाहिए, जिन्हें उच्च रक्तचाप है उन्हें दाहिनी करवट लेटना चाहिए, तथा जिन्हें एसिड रिफ्लक्स और पेट की परेशानी रहती है उन्हें बाईं करवट लेटना चाहिए। जो लोग बहुत अधिक दबाव में रहते हैं और अक्सर शारीरिक और मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं, वे भ्रूण डिस्क कर्लिंग स्थिति लेना या बच्चे की तरह पेट के बल सोना पसंद करते हैं, लेकिन यह स्थिति ग्रीवा रीढ़ की समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

नींद का महत्व 1. उच्च गुणवत्ता वाली नींद स्वास्थ्य और समग्र जीवन की गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण है। कम नींद की अवधि, यानी 24 घंटे में 6 घंटे से कम, प्रतिकूल परिणामों से जुड़ी है, जिसमें मृत्यु भी शामिल है। अत्यधिक नींद की अवधि, हर 24 घंटे में 9 से 10 घंटे सोना भी अस्वास्थ्यकर परिणाम देगा। संपूर्ण जनसंख्या के दृष्टिकोण से, सबसे उपयुक्त नींद का समय 7 से 9 घंटे है, जिसमें व्यक्तिगत अंतर को भी ध्यान में रखा जाता है। थकान के कारण वाहन चलाना मोटर वाहन दुर्घटनाओं का एक महत्वपूर्ण कारण है, सभी चालक नींद आने के लक्षणों और परिणामों को पहचानना सीखते हैं। स्वास्थ्य प्रबंधकों को चाहिए कि वे जनता को काम के कारण नींद के समय पर पड़ने वाले प्रतिकूल प्रभावों और हानियों के बारे में शिक्षित करें। नींद संबंधी गड़बड़ी बहुत आम है और मृत्यु दर में उल्लेखनीय वृद्धि का कारण बनती है, तथा इसके परिणामस्वरूप होने वाले आर्थिक प्रभावों में सुधार किया जा सकता है। हालाँकि, नींद संबंधी विकार से पीड़ित कई लोगों का निदान नहीं हो पाता और उनका उपचार नहीं हो पाता। बच्चों के सोने का समय निर्धारित किया जाना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे स्वाभाविक रूप से वांछित समय पर जागें और उनके जागने और सोने का एक नियमित कार्यक्रम हो। 9. किशोरों की दैनिक लय की प्रवृत्ति के आधार पर, स्कूल शुरू होने का समय स्थगित कर दिया जाना चाहिए। स्वास्थ्य प्रबंधन कार्यकर्ताओं को नींद की स्वच्छता के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करनी चाहिए और रोगियों को उचित नींद का समय निर्धारित करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। 11. सार्वजनिक शिक्षा कार्यक्रमों में स्वस्थ नींद के महत्व पर जोर दिया जाना चाहिए। अवरोधक स्लीप एपनिया पर ध्यान दें उच्च जोखिम वाले समूहों की पहचान पर प्रारंभिक शिक्षा स्थगित करें 13. डॉक्टरों को इस बात से अवगत कराएं कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, तत्काल सम्मोहनकारी शामक दवाओं की तुलना में अनिद्रा के लिए बेहतर उपचार है।