సిన్విన్ మ్యాట్రెస్ మ్యాట్రెస్ తయారీదారు అందరికీ నూతన సంవత్సర శుభాకాంక్షలు!

రచయిత: సిన్విన్– కస్టమ్ మ్యాట్రెస్

నూతన సంవత్సర దినోత్సవం సమీపిస్తోంది, 2021 ముగియబోతోంది మరియు మనం 2022 సంవత్సరాన్ని సరికొత్త సంవత్సరానికి నాంది పలకబోతున్నాం. ఇక్కడ, సిన్విన్ మ్యాట్రెస్ మ్యాట్రెస్ తయారీదారు ఎడిటర్ కొత్త సంవత్సరంలో అందరికీ మంచి ఆరోగ్యం మరియు సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన కుటుంబాన్ని కోరుకుంటున్నారు. పనిలో సజావుగా సాగండి మరియు మీ శరీరంలో ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండండి! 2022లో, సిన్విన్ మ్యాట్రెస్ మ్యాట్రెస్ తయారీదారు ఎడిటర్ మీకు చెప్పాలనుకుంటున్నది ఏమిటంటే, మీకు సరిపోయే మ్యాట్రెస్ ఉండాలి మరియు బిజీగా గడిపిన తర్వాత జాగ్రత్తగా మరియు హాయిగా నిద్రపోవాలి. 1. ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా పని చేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి, సమయానికి పడుకోండి మరియు సమయానికి లేవండి.

    2. పడుకునే ముందు కఠినమైన వ్యాయామం మానుకోండి లేదా మొబైల్ ఫోన్‌ల వంటి నీలి కాంతి ఎలక్ట్రానిక్ ఉత్పత్తులను చూడటం వంటి అతి ఉత్తేజకరమైన పనుల్లో పాల్గొనండి, ఎందుకంటే నీలి కాంతి మానవ మెదడులో మెలటోనిన్ స్రావాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. 3. పడుకునే ముందు టీ లేదా కాఫీ వంటి చికాకు కలిగించే పానీయాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. 4. రాత్రిపూట జీర్ణకోశ వ్యాధుల వల్ల కలిగే నిద్ర సరిగా లేకపోవడం లేదా అధిక మూత్ర విసర్జనను నివారించడానికి పడుకునే మూడు గంటల ముందు తినడం మరియు తక్కువ నీరు త్రాగడం మానేయండి, ఇది నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

    5. నిద్రపోయే ముందు మీరు కొన్ని విశ్రాంతినిచ్చే పనులు చేయవచ్చు, అంటే గోరువెచ్చని స్నానం చేయడం, మీ పాదాలను వేడి నీటిలో నానబెట్టడం, విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతం వినడం, ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం మొదలైనవి, ఇవన్నీ మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. 6. బెడ్ రూమ్ లో చాలా బలమైన వెలుతురు మరియు శబ్దాన్ని నివారించండి మరియు గది ఉష్ణోగ్రతను 20 మరియు 24 డిగ్రీల సెల్సియస్ మధ్య నియంత్రించాలి. 7. శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చేందుకు శరీరానికి బాగా మద్దతు ఇచ్చేలా పరుపులు ఉండాలి.

చాలా తక్కువగా లేదా చాలా ఎత్తుగా ఉండే దిండ్లు, మరియు చాలా మెత్తగా ఉండే పరుపులు నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి. 8. నిద్రపోయే భంగిమ కూడా నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. గురక పెట్టేవారు పక్కకు తిరిగి, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు కుడి వైపుకు తిరిగి, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, కడుపులో అసౌకర్యం ఉన్నవారు ఎడమ వైపుకు తిరిగి పడుకోవచ్చు. అధిక ఒత్తిడికి లోనవుతూ, తరచుగా శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అలసిపోయినట్లు భావించే వ్యక్తులు పిండం డిస్క్ కర్లింగ్ పొజిషన్ తీసుకోవడానికి లేదా శిశువులాగా కడుపుపై పడుకోవడానికి ఇష్టపడతారు, కానీ ఈ పొజిషన్ గర్భాశయ వెన్నెముక సమస్యలు ఉన్నవారికి తగినది కాదు.

నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత 1. అధిక-నాణ్యత నిద్ర ఆరోగ్యానికి మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతకు కీలకం 2. 24 గంటలకు 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల మరణంతో సహా ప్రతికూల ఫలితాలు వస్తాయి 3. అతిగా నిద్రపోవడం, ప్రతి 24 గంటలకు 9-10 గంటలు నిద్రపోవడం కూడా అనారోగ్యకరమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది 4. మొత్తం జనాభా దృక్కోణం నుండి, అత్యంత అనుకూలమైన నిద్ర సమయం 7 ~ 9 గంటలు, ఇది వ్యక్తిగత వ్యత్యాసాల ఉనికిని అనుమతిస్తుంది 5. మోటారు వాహన ప్రమాదాలకు అలసట డ్రైవింగ్ ఒక ముఖ్యమైన కారణం, అన్ని డ్రైవర్లు మగత 6 యొక్క లక్షణాలు మరియు పరిణామాలను ఎలా గుర్తించాలో నేర్చుకుంటారు. నిద్ర సమయాన్ని తీసుకునే పని వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలు మరియు హాని గురించి ఆరోగ్య నిర్వాహకులు ప్రజలకు బాగా అవగాహన కల్పించాలి 7. నిద్ర భంగం చాలా సాధారణం మరియు మరణాలకు కారణమవుతుంది. గణనీయమైన పెరుగుదల మరియు తత్ఫలితంగా ఆర్థిక ప్రభావాలను మెరుగుపరచవచ్చు. అయితే, నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు నిర్ధారణ చేయబడరు మరియు చికిత్స చేయబడరు 8. పిల్లలు కోరుకున్న సమయాల్లో సహజంగా మేల్కొనేలా మరియు క్రమం తప్పకుండా మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర షెడ్యూల్ ఉండేలా వారి నిద్ర సమయాన్ని నిర్ణయించాలి. 9. కౌమార సిర్కాడియన్ లయల ఆధారంగా ధోరణి, పాఠశాల ప్రారంభ సమయాన్ని వాయిదా వేయాలి 10. ఆరోగ్య నిర్వహణ కార్మికులు నిద్ర పరిశుభ్రత గురించి మరింత జ్ఞానాన్ని పొందాలి మరియు రోగులు సహేతుకమైన నిద్ర సమయాన్ని నేర్చుకోవడానికి ప్రోత్సహించాలి. 11. ప్రజా విద్యా కార్యక్రమాలు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పాలి 12. అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియాపై శ్రద్ధ వహించండి అధిక-ప్రమాద సమూహాల గుర్తింపుపై ప్రారంభ విద్యను నిలిపివేయండి 13. నిద్రలేమికి తక్షణ హిప్నోటిక్ మత్తుమందుల కంటే కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ మంచి చికిత్స అని వైద్యులకు అవగాహన కల్పించండి.