Synwin Матрас матрасын өндүрүүчүсү бардыгын Жаңы Жыл күнү менен куттуктайт!

Author: Synwin Ыңгайлаштырылган матрац

Жаңы жыл жакындап калды, 2021-жыл аяктап баратат жана биз жаңы 2022-жылды киргизгени жатабыз. Бул жерде, Synwin Mattress матрасы өндүрүүчүсүнүн редактору жаңы жылда бардыгына чың ден соолук жана бактылуу үй-бүлө каалайт. Жумысынызда жайнап, дениниз сау, бакытты болыныз! 2022-жылы Synwin Mattress матрасын өндүрүүчүсүнүн редактору сизге сизге ылайыктуу матрацыңыз болушу керек жана бош күндөн кийин кылдат жана ыңгайлуу укташыңыз керектигин айткысы келет. 1. Үзгүлтүксүз жумуш жана эс алуу убактысын түзүңүз, өз убагында уктап, күн сайын өз убагында туруңуз.

    2. Жатар алдында катуу көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз, же уюлдук телефондор сыяктуу көк жарык электрондук буюмдарды көрүү сыяктуу ашыкча кызыктуу нерселер менен алектениңиз, анткени көк жарык адамдын мээсинде мелатониндин секрециясын азайтып, уйкуга таасирин тийгизет. 3. Жатар алдында чай же кофе сыяктуу дүүлүктүрүүчү суусундуктардан качууга аракет кылыңыз. 4. Уйкунун сапатына терс таасирин тийгизе турган ашказан-ичеги оорулары менен шартталган түнү начар уйкудан же ашыкча заара чыгаруудан качуу үчүн уктаардан үч саат мурун тамак жеп, сууну аз ичүүдөн алыс болуңуз.

    5. Уктаар алдында эс алуучу нерселерди жасасаңыз болот, мисалы, жылуу ваннага түшүү, бутуңузду ысык сууга чылоо, эс алуучу музыка угуу, бир стакан сүт ичүү ж.б. 6. Уктоочу бөлмөдө өтө күчтүү жарыктан жана ызы-чуудан алыс болуңуз, ошондой эле бөлмөнүн температурасы 20 жана 24 градус Цельсий арасында көзөмөлдөнүшү керек. 7. Төшөнчүлөр денени эс алуу үчүн денени жакшы кармап турушу керек.

Өтө төмөн же өтө бийик жаздыктар жана өтө жумшак матрацтар уйкуга таасирин тийгизет. 8. Уйку абалы да уйкунун сапатына таасирин тийгизет. Коңурук тарткандар капталынан жатышы керек, кан басымы жогору болгондор оң капталынан, ал эми ашказандагы кычкылдануулар жана ыңгайсыздыктар сол капталынан жатышы керек. Өтө катуу кысымга кабылган жана көбүнчө физикалык жана психикалык жактан чарчаган адамдар түйүлдүктүн дискин керлинг абалында турууну же наристедей курсагында уктаганды жакшы көрүшөт, бирок бул позиция моюнчасынын омурткасы менен ооруган адамдар үчүн ылайыктуу эмес.

Уйкунун мааниси 1. Жогорку сапаттагы уйку ден соолук жана жалпы жашоонун сапаты үчүн маанилүү 2. Уйкунун кыска узактыгы, 24 саатта 6 сааттан азыраак, терс натыйжаларга алып келет, анын ичинде өлүм 3. Уйкунун ашыкча узактыгы, ар 24 саат сайын 9-10 саат уктоо да ден соолукка зыяндуу кесепеттерге алып келет 4. Бүткүл калктын көз карашы боюнча, эң ылайыктуу уйку убактысы 7 ~ 9 саат, бул жеке айырмачылыктардын болушуна мүмкүндүк берет 5. Чарчап айдоо - автотранспорт кырсыктарынын маанилүү себеби, бардык айдоочулар уйкулуу болуунун белгилерин жана кесепеттерин кантип таанууну үйрөнүшөт 6. Саламаттыкты сактоо менеджерлери уйку убактысын талап кылган жумуштун терс таасирлери жана зыяндары жөнүндө коомчулукка жакшыраак түшүндүрүү иштерин жүргүзүшү керек. Уйкунун бузулушу өтө кеңири таралган жана өлүмгө алып келет. Ал эми андан кийинки экономикалык кесепеттерди жакшыртууга болот. Бирок, уйкусу бузулган көптөгөн адамдар аныкталбай, дарыланбай калышат 8. Балдардын уйку убактысы алардын табигый түрдө каалаган убакта ойгонушу үчүн жана үзгүлтүксүз ойгонуу жана уйку графиги болушу үчүн аныкталышы керек. 9. Өспүрүмдөрдүн циркаддык ритмдеринин тенденциясына жараша, мектепти баштоо убактысы 10го жылдырылышы керек. Саламаттыкты сактоо тармагынын кызматкерлери уйку гигиенасы боюнча көбүрөөк билим алышы керек жана бейтаптарды акылга сыярлык уйку убактысын өздөштүрүүгө үндөшү керек. 11. Коомдук билим берүү программалары дени сак уйкунун маанилүүлүгүн баса белгилеши керек 12. Обструктивдүү уйкунун апноэ оорусуна көңүл буруңуз Жогорку тобокелдик топторун аныктоо боюнча эрте билим берүүнү токтотуу 13. Дароо гипноздук седативдерге караганда когнитивдик жүрүш-туруш терапиясы уйкусуздукту дарылоодо жакшыраак экенин дарыгерлерге маалымдаңыз.