Producătorul de saltele Synwin Mattress urează tuturor La mulți ani de Anul Nou!

Autor: Synwin– Saltea personalizată

Se apropie Anul Nou, 2021 este pe cale să se încheie și suntem pe cale să inaugurăm un an 2022 cu totul nou. Aici, redactorul producătorului de saltele Synwin Mattress dorește să ureze tuturor multă sănătate și o familie fericită și sănătoasă în noul an. Mergi fără probleme la serviciu și fii sănătos și fericit în corpul tău! În 2022, redactorul producătorului de saltele Synwin Mattress vrea să-ți spună că trebuie să ai o saltea care ți se potrivește și să dormi liniștit și confortabil după o zi aglomerată. 1. Stabilește-ți un program regulat de lucru și de odihnă, culcă-te la timp și trezește-te la timp în fiecare zi.

    2. Evitați exercițiile fizice intense înainte de culcare sau implicați-vă în activități excesiv de excitante, cum ar fi vizionarea produselor electronice cu lumină albastră, cum ar fi telefoanele mobile, deoarece lumina albastră va reduce secreția de melatonină din creierul uman și va afecta somnul. 3. Încercați să evitați băuturile iritante, cum ar fi ceaiul sau cafeaua, înainte de culcare. 4. Evitați să mâncați și să beți mai puțină apă cu trei ore înainte de culcare pentru a evita somnul necorespunzătoare sau urinarea excesivă noaptea cauzată de boli gastrointestinale, care vor afecta calitatea somnului.

    5. Poți face câteva lucruri relaxante înainte de culcare, cum ar fi o baie caldă, să-ți înmoi picioarele în apă fierbinte, să asculți muzică relaxantă, să bei un pahar cu lapte etc., toate acestea te vor ajuta să adormi. 6. Evitați lumina și zgomotul prea puternic în dormitor, iar temperatura camerei ar trebui să fie controlată între 20 și 24 de grade Celsius. 7. Așternutul ar trebui să asigure un sprijin bun al corpului pentru a-l relaxa.

Pernele prea joase sau prea înalte și saltelele prea moi pot afecta somnul. 8. Postura de dormit va afecta și ea calitatea somnului. Persoanele care sforăie ar trebui să stea întinse pe o parte, cele cu hipertensiune arterială ar trebui să stea întinse pe partea dreaptă, iar cele predispuse la reflux acid și disconfort stomacal se pot întinde pe partea stângă. Persoanele care sunt supuse unei presiuni mari și care se simt adesea obosite fizic și mental preferă să adopte poziția de flexie a discului fetal sau să doarmă pe burtă ca un bebeluș, dar această poziție nu este potrivită pentru persoanele cu probleme ale coloanei cervicale.

Importanța somnului 1. Un somn de înaltă calitate este esențial pentru sănătate și pentru calitatea vieții în ansamblu. O durată scurtă de somn, mai mică de 6 ore în 24 de ore, este asociată cu rezultate adverse, inclusiv deces. Durata excesivă a somnului, adică 9-10 ore la fiecare 24 de ore, va avea, de asemenea, consecințe nesănătoase. Din perspectiva întregii populații, intervalul de somn cel mai potrivit este de 7~9 ore, ținând cont de existența diferențelor individuale. Condusul obositor este o cauză importantă a accidentelor rutiere, toți șoferii învață cum să recunoască simptomele și consecințele somnolenței. Managerii din domeniul sănătății ar trebui să educe mai bine publicul cu privire la efectele adverse și daunele cauzate de munca care ocupă timpul de somn 7. Tulburările de somn sunt foarte frecvente și cauzează mortalitate. Creșteri semnificative și impactul economic ulterioar pot fi îmbunătățite. Cu toate acestea, multe persoane cu tulburări de somn rămân nediagnosticate și netratate. Orele de somn ale copiilor ar trebui stabilite astfel încât să se asigure că se trezesc natural la orele dorite și că au un program regulat de trezire și somn. 9. Pe baza ritmurilor circadiene ale adolescenților, ora de începere a școlii ar trebui amânată. 10. Lucrătorii din domeniul sănătății ar trebui să primească mai multe cunoștințe despre igiena somnului și să încurajeze pacienții să își stabilească un program de somn rezonabil. 11. Programele de educație publică ar trebui să sublinieze importanța unui somn sănătos 12. Acordați atenție apneei obstructive în somn. Suspendați educația timpurie privind identificarea grupurilor cu risc crescut 13. Informați medicii că terapia cognitiv-comportamentală este un tratament mai bun pentru insomnie decât sedativele hipnotice imediate.