Виробник матраців Synwin вітає всіх з Новим роком!

Автор: Сінвін– Матрац на замовлення

Наближається Новий рік, 2021 рік добігає кінця, і ми ось-ось зустрінемо новий 2022 рік. Тут редактор виробника матраців Synwin Mattress хотів би побажати всім міцного здоров'я та щасливої та здорової родини в новому році. Працюйте гладко, будьте здорові та щасливі у своєму тілі! У 2022 році редактор виробника матраців Synwin хоче сказати вам, що у вас має бути матрац, який вам підходить, і ви можете спати спокійно та комфортно після напруженого дня. 1. Щодня встановлюйте регулярний час для роботи та відпочинку, лягайте спати вчасно та вчасно вставайте.

    2. Уникайте інтенсивних фізичних навантажень перед сном або надмірно збуджуючих речей, таких як перегляд електронних пристроїв із синім світлом, таких як мобільні телефони, оскільки синє світло зменшує секрецію мелатоніну в мозку людини та впливає на сон. 3. Намагайтеся уникати подразнюючих напоїв, таких як чай чи кава, перед сном. 4. Уникайте їжі та пийте менше води за три години до сну, щоб уникнути поганого сну або надмірного сечовипускання вночі, спричинених шлунково-кишковими захворюваннями, що вплине на якість сну.

    5. Ви можете зробити кілька розслаблюючих речей перед сном, таких як прийняття теплої ванни, замочування ніг у гарячій воді, прослуховування розслаблюючої музики, випивання склянки молока тощо, і все це допоможе вам заснути. 6. Уникайте занадто сильного світла та шуму в спальні, а температуру в кімнаті також слід контролювати в межах від 20 до 24 градусів Цельсія. 7. Постільна білизна повинна забезпечувати належну підтримку тіла для його розслаблення.

Занадто низькі або занадто високі подушки, а також занадто м’які матраци можуть впливати на сон. 8. Поза під час сну також впливатиме на якість сну. Людям, які хропуть, слід лежати на боці, тим, хто має високий кров'яний тиск, – на правому боці, а тим, хто схильний до кислотного рефлюксу та дискомфорту у шлунку, можна лежати на лівому боці. Люди, які перебувають під великим тиском і часто відчувають фізичну та розумову втому, люблять приймати позу міжхребцевого диска або спати на животі, як немовля, але ця позиція не підходить людям з проблемами шийного відділу хребта.

Важливість сну 1. Якісний сон має вирішальне значення для здоров'я та якості життя в цілому 2. Коротка тривалість сну, менше 6 годин на 24 години, пов'язана з несприятливими наслідками, включаючи смерть 3. Надмірна тривалість сну, сон по 9-10 годин кожні 24 години, також матиме нездорові наслідки. З точки зору всієї популяції, найбільш підходящий час для сну становить 7~9 годин, враховуючи існування індивідуальних відмінностей. Втома під час керування є важливою причиною дорожньо-транспортних пригод, тому всі водії повинні навчитися розпізнавати симптоми та наслідки сонливості. Керівники охорони здоров'я повинні краще інформувати громадськість про негативні наслідки та шкоду, пов'язані з тим, що робота займає час на сон 7. Порушення сну є дуже поширеними та спричиняють смертність. Значне зростання та подальший економічний вплив можна зменшити. Однак у багатьох людей розлади сну залишаються недіагностованими та нелікованими8. Час сну дітей слід визначати таким чином, щоб забезпечити їм природне прокидання у бажаний час та регулярний графік пробудження та сну. 9. Виходячи з тенденції до циркадних ритмів підлітків, початок навчання слід відкласти на 10 хвилин. Працівники охорони здоров'я повинні отримувати більше знань про гігієну сну та заохочувати пацієнтів до опанування розумного часу сну. 11. Програми державної освіти повинні підкреслювати важливість здорового сну 12. Звернути увагу на синдром обструктивного апное сну. Призупинити раннє навчання з виявлення груп високого ризику. 13. Повідомте лікарів, що когнітивно-поведінкова терапія є кращим методом лікування безсоння, ніж негайне застосування снодійних препаратів.