የሲንዊን ፍራሽ አምራች ለሁሉም ሰው መልካም አዲስ ዓመት ይመኛል!

ደራሲ፡ ሲንዊን– ብጁ ፍራሽ

የአዲስ ዓመት ቀን እየቀረበ ነው፣ 2021 ሊያበቃ ነው፣ እና 2022 አዲስ ዓመት ልናመጣ ነው። እዚህ የሲንዊን ፍራሽ አምራች አዘጋጅ በአዲሱ ዓመት ለሁሉም ሰው ጥሩ ጤንነት እና ደስተኛ እና ጤናማ ቤተሰብ እንዲመኝ ይፈልጋል. በሥራ ቦታ በሰላም ይሂዱ, እና በሰውነትዎ ውስጥ ጤናማ እና ደስተኛ ይሁኑ! እ.ኤ.አ. በ 2022 የሲንዊን ፍራሽ አምራች አርታኢ ለእርስዎ የሚስማማ ፍራሽ እንዲኖርዎት እና ስራ ከበዛበት ቀን በኋላ በጥንቃቄ እና በምቾት መተኛት እንዳለብዎ ሊነግሮት ይፈልጋል። 1. መደበኛ ስራ እና የእረፍት ጊዜ ያድርጉ, በሰዓቱ ለመተኛት እና በየቀኑ በሰዓቱ ይነሳሉ.

    2. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማድረግ ይቆጠቡ ወይም እንደ ሞባይል ያሉ ሰማያዊ ብርሃን የኤሌክትሮኒክስ ምርቶችን በመመልከት ከመጠን በላይ አስደሳች ነገሮችን ያድርጉ ምክንያቱም ሰማያዊ ብርሃን በሰው አእምሮ ውስጥ የሜላቶኒንን ምስጢራዊነት ስለሚቀንስ በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። 3. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት እንደ ሻይ ወይም ቡና ያሉ የሚያበሳጩ መጠጦችን ለማስወገድ ይሞክሩ. 4. እንቅልፍ ማጣት ወይም በጨጓራና ትራክት በሽታዎች ሳቢያ በሚፈጠር ከፍተኛ የሽንት መሽናት ወደ መኝታ ከመሄድዎ ከሶስት ሰአት በፊት ውሃ ከመመገብ እና ከመጠጣት ይቆጠቡ።

    5. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንዳንድ ዘና የሚያደርጉ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ ለምሳሌ ሙቅ ገላ መታጠብ፣ እግርዎን በሙቅ ውሃ ማጥለቅ፣ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ማዳመጥ፣ አንድ ብርጭቆ ወተት መጠጣት እና የመሳሰሉት እነዚህ ሁሉ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል። 6. በመኝታ ክፍሉ ውስጥ በጣም ኃይለኛ ብርሃንን እና ድምጽን ያስወግዱ, እና የክፍሉ የሙቀት መጠን በ 20 እና 24 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ መካከል ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል. 7. አልጋው ሰውነትን ለማዝናናት ሰውነት በደንብ መደገፍ እንዳለበት ማረጋገጥ አለበት.

በጣም ዝቅተኛ ወይም በጣም ከፍ ያሉ ትራሶች እና በጣም ለስላሳ የሆኑ ፍራሾች በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. 8. የመተኛት አቀማመጥ በእንቅልፍ ጥራት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል. የሚያኮረፉ ሰዎች በጎን በኩል ይተኛሉ፣ የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች በቀኝ በኩል ይተኛሉ፣ ለአሲድ መተንፈስ እና ለጨጓራ ምቾት የተጋለጡ ደግሞ በግራ በኩል ሊተኙ ይችላሉ። ከፍተኛ ጫና ውስጥ ያሉ እና ብዙ ጊዜ የአካል እና የአዕምሮ ድካም የሚሰማቸው ሰዎች የፅንሱን የዲስክ መጠቅለያ ቦታ መውሰድ ወይም እንደ ህጻን ሆዳቸው ላይ መተኛት ይወዳሉ ነገር ግን ይህ አቀማመጥ የማኅጸን አከርካሪ ችግር ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም.

የእንቅልፍ አስፈላጊነት 1. ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ ለጤና እና ለአጠቃላይ የህይወት ጥራት ወሳኝ ነው 2. አጭር የእንቅልፍ ጊዜ፣ በ24 ሰአታት ከ6 ሰአታት በታች፣ ሞት 3ን ጨምሮ ከአሉታዊ ውጤቶች ጋር የተያያዘ ነው። ከመጠን በላይ የእንቅልፍ ጊዜ ፣ በየ 24 ሰዓቱ ከ9-10 ሰአታት መተኛት ጤናማ ያልሆነ ውጤት ያስከትላል ። ከጠቅላላው ህዝብ አንጻር ሲታይ በጣም ተስማሚ የሆነው የእንቅልፍ ጊዜ 7 ~ 9 ሰአት ነው, ይህም የግለሰብ ልዩነቶች እንዲኖር ያስችላል 5. የድካም ማሽከርከር ለሞተር ተሽከርካሪ አደጋ ወሳኝ መንስኤ ነው፡ ሁሉም አሽከርካሪዎች የእንቅልፍ ምልክቶችን እና መዘዝን እንዴት እንደሚያውቁ ይማራሉ 6. የጤና አስተዳዳሪዎች የእንቅልፍ ጊዜን የሚወስድ ስራ ስለሚያስከትላቸው ጉዳቶች እና ጉዳቶች ህብረተሰቡን በተሻለ ሁኔታ ማስተማር አለባቸው። የእንቅልፍ መዛባት በጣም የተለመዱ እና ለሞት የሚዳርጉ ናቸው ጉልህ ጭማሪዎች እና ኢኮኖሚያዊ ተፅእኖዎች ሊሻሻሉ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ብዙ የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ሰዎች ሳይመረመሩ እና ሳይታከሙ 8. የልጆች የእንቅልፍ ጊዜ የሚወሰነው በተፈለገ ጊዜ በተፈጥሮ ከእንቅልፋቸው እንዲነቁ እና መደበኛ የንቃት እና የእንቅልፍ መርሃ ግብር እንዲኖራቸው ነው። 9. በጉርምስና ሰርካዲያን ሪትሞች ዝንባሌ ላይ በመመስረት፣ የትምህርት ቤት መጀመሪያ ሰዓት 10 መተላለፍ አለበት። የጤና አስተዳደር ሰራተኞች ስለ እንቅልፍ ንጽህና የበለጠ እውቀት ሊያገኙ እና ታካሚዎች ምክንያታዊ የእንቅልፍ ጊዜን እንዲቆጣጠሩ ማበረታታት አለባቸው. 11. የህዝብ ትምህርት መርሃ ግብሮች ጤናማ እንቅልፍን አስፈላጊነት ማጉላት አለባቸው 12. ለአደጋ የሚያጋልጥ የእንቅልፍ አፕኒያ ትኩረት ይስጡ ከፍተኛ ተጋላጭ የሆኑ ቡድኖችን በመለየት የቅድመ ትምህርትን ማገድ 13. ዶክተሮች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና ከእንቅልፍ ማጣት የተሻለ ሕክምና እንደሆነ ወዲያውኑ የ hypnotic ማስታገሻዎች እንዲያውቁ ያድርጉ።