सिनविन मॅट्रेस मॅट्रेस उत्पादक सर्वांना नवीन वर्षाच्या शुभेच्छा देतो!

लेखक: सिनविन– कस्टम गादी

नवीन वर्ष जवळ येत आहे, २०२१ संपत आले आहे आणि आपण २०२२ हे एक नवीन वर्ष सुरू करणार आहोत. येथे, सिनविन मॅट्रेस मॅट्रेस उत्पादकाचे संपादक नवीन वर्षात सर्वांना चांगले आरोग्य आणि आनंदी आणि निरोगी कुटुंबाच्या शुभेच्छा देऊ इच्छितात. कामावर सुरळीत जा आणि तुमच्या शरीरात निरोगी आणि आनंदी रहा! २०२२ मध्ये, सिनविन मॅट्रेस मॅट्रेस उत्पादकाचे संपादक तुम्हाला सांगू इच्छितात की तुमच्याकडे तुमच्यासाठी अनुकूल असलेली गादी असली पाहिजे आणि व्यस्त दिवसानंतर काळजीपूर्वक आणि आरामात झोपा. 1. नियमित काम आणि विश्रांतीची वेळ निश्चित करा, वेळेवर झोपा आणि दररोज वेळेवर उठा.

    2. झोपण्यापूर्वी कठोर व्यायाम टाळा किंवा मोबाईल फोनसारख्या निळ्या प्रकाशाच्या इलेक्ट्रॉनिक उत्पादनांकडे पाहण्यासारख्या अति रोमांचक गोष्टींमध्ये व्यस्त रहा, कारण निळा प्रकाश मानवी मेंदूतील मेलाटोनिनचा स्राव कमी करेल आणि झोपेवर परिणाम करेल. ३. झोपण्यापूर्वी चहा किंवा कॉफीसारखे त्रासदायक पेये टाळण्याचा प्रयत्न करा. ४. झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करणाऱ्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल आजारांमुळे रात्री झोप कमी होणे किंवा जास्त लघवी होणे टाळण्यासाठी झोपण्यापूर्वी तीन तास आधी कमी खाणे आणि पाणी पिणे टाळा.

    5. झोपण्यापूर्वी तुम्ही काही आरामदायी गोष्टी करू शकता, जसे की गरम आंघोळ करणे, गरम पाण्यात पाय भिजवणे, आरामदायी संगीत ऐकणे, एक ग्लास दूध पिणे इत्यादी, या सर्व गोष्टी तुम्हाला झोप येण्यास मदत करतील. ६. बेडरूममध्ये खूप जास्त प्रकाश आणि आवाज टाळा आणि खोलीचे तापमान देखील २० ते २४ अंश सेल्सिअस दरम्यान नियंत्रित केले पाहिजे. ७. बेडिंगने शरीराला आराम देण्यासाठी शरीराला चांगला आधार दिला पाहिजे.

खूप कमी किंवा खूप उंच असलेल्या उशा आणि खूप मऊ असलेल्या गाद्या झोपेवर परिणाम करू शकतात. 8. झोपण्याच्या स्थितीतही झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम होईल. घोरणाऱ्या लोकांनी बाजूला झोपावे, उच्च रक्तदाब असलेल्यांनी उजव्या बाजूला झोपावे आणि ज्यांना अ‍ॅसिड रिफ्लक्स आणि पोटात अस्वस्थता येण्याची शक्यता असते त्यांनी डाव्या बाजूला झोपावे. ज्या लोकांना खूप दबाव असतो आणि ज्यांना शारीरिक आणि मानसिक थकवा जाणवतो त्यांना फेटल डिस्क कर्लिंग पोझिशन घेणे किंवा बाळासारखे पोटावर झोपणे आवडते, परंतु ही पोझिशन गर्भाशयाच्या मणक्याच्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी योग्य नाही.

झोपेचे महत्त्व १. आरोग्यासाठी आणि संपूर्ण जीवनाच्या गुणवत्तेसाठी उच्च दर्जाची झोप अत्यंत महत्त्वाची आहे २. कमी झोपेचा कालावधी, दर २४ तासांत ६ तासांपेक्षा कमी, मृत्यूसह प्रतिकूल परिणामांशी संबंधित आहे ३. जास्त झोपेचा कालावधी, दर २४ तासांनी ९-१० तास झोपणे देखील आरोग्यासाठी हानिकारक परिणाम घडवेल ४. संपूर्ण लोकसंख्येच्या दृष्टिकोनातून, सर्वात योग्य झोपेचा वेळ ७~९ तास आहे, ज्यामुळे वैयक्तिक फरक ५ अस्तित्वात राहतात. वाहन चालवताना येणारा थकवा हे मोटार वाहन अपघातांचे एक महत्त्वाचे कारण आहे, सर्व ड्रायव्हर्सना झोपेची लक्षणे आणि परिणाम कसे ओळखायचे हे शिकावे लागते 6. आरोग्य व्यवस्थापकांनी झोपेचा वेळ काढून काम करण्याचे दुष्परिणाम आणि हानी याबद्दल जनतेला अधिक चांगल्या प्रकारे शिक्षित केले पाहिजे ७. झोपेचा त्रास खूप सामान्य आहे आणि त्यामुळे मृत्युदरात लक्षणीय वाढ होते आणि त्यानंतरचे आर्थिक परिणाम सुधारता येतात. तथापि, झोपेच्या विकारांनी ग्रस्त असलेले बरेच लोक निदान होत नाहीत आणि उपचार घेत नाहीत. 8 मुलांच्या झोपेची वेळ अशी निश्चित केली पाहिजे की ते नैसर्गिकरित्या इच्छित वेळी जागे होतील आणि त्यांचे उठण्याचे आणि झोपेचे नियमित वेळापत्रक असेल. 9. किशोरवयीन सर्कॅडियन लयीच्या आधारावर, शाळा सुरू होण्याची वेळ पुढे ढकलली पाहिजे १०. आरोग्य व्यवस्थापन कर्मचाऱ्यांना झोपेच्या स्वच्छतेचे अधिक ज्ञान मिळाले पाहिजे आणि रुग्णांना वाजवी झोपेची वेळ निश्चित करण्यास प्रोत्साहित केले पाहिजे. ११. सार्वजनिक शिक्षण कार्यक्रमांनी निरोगी झोपेचे महत्त्व अधोरेखित केले पाहिजे १२. ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप एपनियाकडे लक्ष द्या. उच्च-जोखीम गटांची ओळख पटवण्याबाबतचे प्रारंभिक शिक्षण थांबवा १३. डॉक्टरांना याची जाणीव करून द्या की तात्काळ हिप्नोटिक शामक औषधांपेक्षा संज्ञानात्मक वर्तणुकीय थेरपी हा निद्रानाशासाठी चांगला उपचार आहे.