Proizvajalec vzmetnic Synwin vsem želi srečno novo leto!

Avtor: Synwin– Vzmetnica po meri

Bliža se novo leto, leto 2021 se končuje in kmalu bomo vstopili v čisto novo leto 2022. Urednik proizvajalca vzmetnic Synwin Mattress bi vsem rad zaželel dobro zdravje in srečno ter zdravo družino v novem letu. Naj vam v službi gre gladko, v telesu pa bodite zdravi in srečni! Urednik proizvajalca vzmetnic Synwin vam želi leta 2022 povedati, da morate imeti vzmetnico, ki vam ustreza, in da boste po napornem dnevu lahko mirno in udobno spali. 1. Vzpostavite si reden čas za delo in počitek, hodite spat pravočasno in vstajajte pravočasno vsak dan.

    2. Izogibajte se naporni vadbi pred spanjem ali pretirano vznemirljivim stvarem, kot je gledanje elektronskih izdelkov z modro svetlobo, kot so mobilni telefoni, saj modra svetloba zmanjša izločanje melatonina v človeških možganih in vpliva na spanec. 3. Pred spanjem se poskušajte izogibati dražečim pijačam, kot sta čaj ali kava. 4. Tri ure pred spanjem se izogibajte prehranjevanju in pitju manj vode, da se izognete slabemu spanju ali prekomernemu uriniranju ponoči zaradi prebavnih bolezni, kar bo vplivalo na kakovost spanca.

    5. Pred spanjem lahko počnete nekaj sproščujočih stvari, kot je topla kopel, namakanje nog v vroči vodi, poslušanje sproščujoče glasbe, pitje kozarca mleka itd., kar vam bo pomagalo zaspati. 6. V spalnici se izogibajte premočni svetlobi in hrupu, temperaturo prostora pa je treba vzdrževati med 20 in 24 stopinjami Celzija. 7. Posteljnina mora zagotavljati dobro oporo telesu za sprostitev.

Prenizke ali previsoke blazine in premehke vzmetnice lahko vplivajo na spanec. 8. Tudi položaj pri spanju bo vplival na kakovost spanca. Ljudje, ki smrčijo, naj ležijo na boku, tisti z visokim krvnim tlakom naj ležijo na desni strani, tisti, ki so nagnjeni k refluksu kisline in želodčnim težavam, pa lahko ležijo na levi strani. Ljudje, ki so pod velikim pritiskom in se pogosto počutijo fizično in psihično utrujeni, radi zavzamejo položaj zvijanja medvretenčne ploščice ali spijo na trebuhu kot dojenček, vendar ta položaj ni primeren za ljudi s težavami z vratno hrbtenico.

Pomen spanja 1. Kakovosten spanec je ključnega pomena za zdravje in kakovost življenja kot celote 2. Kratek spanec, manj kot 6 ur na 24 ur, je povezan z neželenimi izidi, vključno s smrtjo. Predolgo spanje, spanje 9–10 ur vsakih 24 ur, bo imelo tudi nezdrave posledice. Z vidika celotne populacije je najprimernejši čas spanja 7–9 ur, kar upošteva individualne razlike. Utrujenost med vožnjo je pomemben vzrok prometnih nesreč, zato se vsi vozniki naučijo prepoznati simptome in posledice zaspanosti. Zdravstveni menedžerji bi morali bolje izobraževati javnost o škodljivih učinkih in škodah, ki jih povzroča delo, ki jemlje čas za spanje 7. Motnje spanja so zelo pogoste in povzročajo smrtnost. Znatno povečanje in posledične gospodarske posledice je mogoče izboljšati. Vendar pa veliko ljudi z motnjami spanja ostane nediagnosticiranih in nezdravljenih8. Čas spanja otrok je treba določiti tako, da se bodo zbudili naravno ob želenih urah in bodo imeli reden urnik prebujanja in spanja. 9. Glede na cirkadiane ritme mladostnikov je treba začetek šole prestaviti na 10. Zdravstveni delavci bi morali dobiti več znanja o higieni spanja in spodbujati paciente, da si zagotovijo razumen čas spanja. 11. Javni izobraževalni programi bi morali poudarjati pomen zdravega spanca 12. Bodite pozorni na obstruktivno apnejo v spanju. Prekinite zgodnje izobraževanje o prepoznavanju skupin z visokim tveganjem. 13. Zdravnike opozorite, da je kognitivno-vedenjska terapija boljše zdravljenje nespečnosti kot takojšnja hipnotična pomirjevala.