Dýnuframleiðandinn Synwin Mattress óskar öllum gleðilegs nýárs!

Höfundur: Synwin– Sérsniðin dýna

Nýársdagur nálgast, árið 2021 er að renna sitt skeið og við ætlum að fagna nýju ári, 2022. Hér með óskar ritstjóri Synwin Mattress dýnuframleiðandans öllum góðrar heilsu og hamingju og heilbrigðrar fjölskyldu á nýju ári. Gangið vel í vinnunni og verið heilbrigð og hamingjusöm í líkama ykkar! Árið 2022 vill ritstjóri Synwin Mattress dýnuframleiðandans segja ykkur að þið verðið að eiga dýnu sem hentar ykkur og sofa vandlega og þægilega eftir annasaman dag. 1. Gerðu þér reglulegan vinnu- og hvíldartíma, farðu á réttum tíma að sofa og vaknaðu á réttum tíma á hverjum degi.

    2. Forðastu erfiða hreyfingu fyrir svefn eða taka þátt í óhóflega spennandi hlutum eins og að horfa á raftæki sem gefa frá sér blátt ljós, svo sem farsíma, því blátt ljós dregur úr seytingu melatóníns í heilanum og hefur áhrif á svefn. 3. Reyndu að forðast ertandi drykki eins og te eða kaffi áður en þú ferð að sofa. 4. Forðastu að borða og drekka minna vatn þremur klukkustundum fyrir svefn til að forðast lélegan svefn eða mikla þvaglát á nóttunni af völdum meltingarfærasjúkdóma, sem hafa áhrif á gæði svefns.

    5. Þú getur gert eitthvað afslappandi áður en þú ferð að sofa, eins og að taka heitt bað, leggja fæturna í heitt vatn, hlusta á afslappandi tónlist, drekka glas af mjólk o.s.frv., sem allt mun hjálpa þér að sofna. 6. Forðist of sterkt ljós og hávaða í svefnherberginu og stofuhitastigið ætti einnig að vera á milli 20 og 24 gráður á Celsíus. 7. Rúmfötin ættu að tryggja að líkaminn fái góðan stuðning til að slaka á.

Of lágir eða of háir koddar og of mjúkir dýnur geta haft áhrif á svefn. 8. Svefnstelling hefur einnig áhrif á gæði svefns. Þeir sem hrjóta ættu að liggja á hliðinni, þeir sem eru með háan blóðþrýsting ættu að liggja á hægri hliðinni og þeir sem eru viðkvæmir fyrir bakflæði og magaóþægindum geta legið á vinstri hliðinni. Fólk sem er undir miklu álagi og finnur oft fyrir líkamlegri og andlegri þreytu kýs að taka fósturþröskuldsstöðu eða sofa á maganum eins og barn, en þessi stelling hentar ekki fólki með vandamál í hálshrygg.

Mikilvægi svefns 1. Góð svefn er mikilvægur fyrir heilsu og lífsgæði í heild. Stuttur svefnlengd, innan við 6 klukkustundir á 24 klukkustundum, tengist skaðlegum afleiðingum, þar á meðal dauða. Of langur svefn, að sofa 9-10 klukkustundir á sólarhring, hefur einnig óhollar afleiðingar. Frá sjónarhóli alls þýðisins er hentugasti svefntíminn 7-9 klukkustundir, þar sem tekið er tillit til einstaklingsbundins munar. Þreyta í akstri er mikilvæg orsök umferðarslysa, allir ökumenn læra að þekkja einkenni og afleiðingar syfju. Heilbrigðisstjórar ættu að fræða almenning betur um skaðsemi og skaðsemi þess að vinna taki upp svefntíma 7. Svefntruflanir eru mjög algengar og valda dánartíðni. Hægt er að bæta verulega aukningu og þar af leiðandi efnahagsleg áhrif. Hins vegar eru margir sem þjást af svefnraskanir ógreindir og ómeðhöndlaðir. Svefntíma barna ætti að vera ákvarðaður þannig að þau vakni eðlilega á tilsettum tímum og hafi reglulega vakningar- og svefnvenjur. 9. Miðað við tilhneigingu til dægursveiflu unglinga ætti að fresta skólabyrjun um 10. Heilbrigðisstarfsmenn ættu að fá meiri þekkingu á svefnhreinlæti og hvetja sjúklinga til að ná tökum á hæfilegum svefntíma. 11. Fræðsluáætlanir almennings ættu að leggja áherslu á mikilvægi heilbrigðs svefns 12. Gefðu gaum að kæfisvefn. Stöðva fræðslu um að bera kennsl á áhættuhópa. 13. Gerið læknum ljóst að hugræn atferlismeðferð er betri meðferð við svefnleysi en tafarlaus róandi lyf.