Synwin madratsi madratsite tootja soovib kõigile head uut aastat!

Autor: Synwin– Kohandatud madrats

Uusaasta läheneb, 2021 hakkab lõppema ja me oleme kohe-kohe saabumas uude aastasse 2022. Siinkohal soovib Synwin madratsitootja toimetaja kõigile head tervist ning õnnelikku ja tervet perekonda uuel aastal. Suju tööl ladusalt ning ole terve ja õnnelik oma kehas! Aastal 2022 soovib Synwini madratsitootja toimetaja teile öelda, et teil peab olema endale sobiv madrats ning et pärast rasket päeva saaksite rahulikult ja mugavalt magada. 1. Planeeri regulaarne töö- ja puhkeaeg, mine iga päev õigel ajal magama ja tõuse õigel ajal.

    2. Väldi enne magamaminekut rasket füüsilist koormust või liiga erutavate asjadega tegelemist, näiteks sinise valgusega elektroonikaseadmete, näiteks mobiiltelefonide vaatamist, sest sinine valgus vähendab melatoniini sekretsiooni inimese ajus ja mõjutab und. 3. Enne magamaminekut püüdke vältida ärritavaid jooke, näiteks teed või kohvi. 4. Väldi kolm tundi enne magamaminekut vähem vee söömist ja joomist, et vältida halba und või liigset urineerimist öösel, mis on põhjustatud seedetrakti haigustest ja mõjutavad une kvaliteeti.

    5. Enne magamaminekut võid teha lõõgastavaid asju, näiteks võtta sooja vanni, leotada jalgu kuumas vees, kuulata lõõgastavat muusikat, juua klaas piima jne – kõik see aitab sul uinuda. 6. Väldi magamistoas liiga tugevat valgust ja müra ning toatemperatuuri tuleks hoida 20–24 kraadi Celsiuse järgi. 7. Voodipesu peaks tagama, et keha saaks hästi toestatud ja lõdvestunud.

Liiga madalad või liiga kõrged padjad ja liiga pehmed madratsid võivad und mõjutada. 8. Magamisasend mõjutab ka une kvaliteeti. Norskajad peaksid lamama küljel, kõrge vererõhuga inimesed paremal küljel ja need, kellel on kalduvus happe refluksile ja kõhuvalule, võivad lamada vasakul küljel. Inimesed, kes on suure surve all ja tunnevad end sageli füüsiliselt ja vaimselt väsinuna, armastavad võtta looteketta kõverdusasendit või magada kõhuli nagu beebi, kuid see asend ei sobi kaelalülide probleemidega inimestele.

Une tähtsus 1. Kvaliteetne uni on tervise ja üldise elukvaliteedi seisukohalt kriitilise tähtsusega 2. Lühike une kestus, alla 6 tunni 24 tunni jooksul, on seotud ebasoodsate tagajärgedega, sealhulgas surmaga. Liigne une kestus, 9–10 tundi magamine iga 24 tunni järel, toob kaasa ka ebatervislikke tagajärgi. Kogu elanikkonna seisukohast on kõige sobivam uneaeg 7–9 tundi, arvestades individuaalsete erinevuste olemasolu 5. Väsimus autojuhtimisel on oluline mootorsõidukiõnnetuste põhjus, kõik juhid õpivad ära tundma unisuse sümptomeid ja tagajärgi 6. Tervishoiujuhid peaksid avalikkust paremini harima uneaja võtmisega kaasnevate kahjulike mõjude ja kahjude kohta. Unehäired on väga levinud ja põhjustavad suremust. Märkimisväärset suurenemist ja sellest tulenevat majanduslikku mõju saab parandada. Siiski jäävad paljud unehäiretega inimesed diagnoosimata ja ravimata 8. Laste uneaeg tuleks kindlaks määrata nii, et nad ärkaksid loomulikult soovitud ajal ning neil oleks regulaarne ärkamis- ja unegraafik. 9. Noorukite ööpäevase rütmi kalduvuse põhjal tuleks kooli algusaega 10 võrra edasi lükata. Tervishoiutöötajad peaksid saama rohkem teadmisi unehügieeni kohta ja julgustama patsiente mõistliku uneaja omandama. 11. Avalikud haridusprogrammid peaksid rõhutama tervisliku une olulisust 12. Pöörake tähelepanu obstruktiivsele uneapnoele. Katkestage varajane haridus kõrge riskiga rühmade tuvastamise kohta. 13. Tehke arstidele selgeks, et kognitiivne käitumisteraapia on unetuse korral parem ravi kui kohesed hüpnootilised rahustid.