Hilberînerê doşekên Synwin Sersala we pîroz be!

Nivîskar: Synwin– Doşeka Taybet

Sersal nêzîk dibe, sala 2021an ber bi dawî ve diçe û em li ser pêşwaziya saleke nû ya 2022an in. Li vir, edîtorê hilberînerê doşeka Synwin Mattress dixwaze di sala nû de ji her kesî re tenduristî û malbateke bextewar û saxlem bixwaze. Li ser kar bi awayekî xweş bimeşin, û di laşê xwe de saxlem û bextewar bin! Di sala 2022an de, edîtorê hilberînerê doşeka Synwin Mattress dixwaze ji we re bibêje ku divê doşekek we hebe ku li gorî we be, û piştî rojek mijûl bi baldarî û rehetî razên. 1. Demek kar û bêhnvedanê ya birêkûpêk çêke, di wextê xwe de here razanê û her roj di wextê xwe de şiyar bibe.

    2. Berî razanê ji werzîşa dijwar dûr bisekinin, an jî tiştên zêde balkêş nekin wek temaşekirina hilberên elektronîkî yên bi ronahiya şîn ên wekî telefonên desta, ji ber ku ronahiya şîn dê derdana melatonin di mejiyê mirov de kêm bike û bandorê li xewê bike. 3. Berî razanê hewl bidin ku ji vexwarinên acizker ên wekî çay an qehweyê dûr bisekinin. 4. Sê demjimêr berî razanê, ji bo ku hûn xewa nebaş an jî mîzkirina zêde ya şevê ji ber nexweşiyên gastrointestinal çênebe, ku bandorê li kalîteya xewê dike, dûr bisekinin, ji xwarin û vexwarina kêmtir avê sê demjimêr berî razanê dûr bisekinin.

    5. Berî razanê hûn dikarin hin tiştên rihet bikin, wek mînak serşuştina germ, şilkirina lingên xwe di ava germ de, guhdarîkirina muzîka rihet, vexwarina qedehek şîr û hwd., ku ev hemû dê ji we re bibin alîkar ku hûn razên. 6. Ji ronahî û dengê pir xurt di odeya razanê de dûr bisekinin, û germahiya odeyê jî divê di navbera 20 û 24 pileya Celsius de were kontrol kirin. 7. Divê nivîn piştrast bike ku laş dikare baş were piştgirî kirin da ku laş rihet bibe.

Balîfên pir nizm an pir bilind, û doşekên pir nerm, dikarin bandorê li xewê bikin. 8. Helwesta razanê jî dê bandorê li ser kalîteya xewê bike. Kesên ku xurxur dikin divê li kêlekê, kesên ku tansiyona wan bilind e divê li kêleka rastê, û kesên ku meyldarê refluksa asîdê û nerehetiya mîdeyê ne jî dikarin li kêleka çepê razên. Kesên ku di bin zexteke mezin de ne û pir caran xwe westiyayî û westyayî hîs dikin, hez dikin ku pozîsyona çengkirina dîska fetusê bigirin an jî mîna pitikekê li ser zikê xwe razên, lê ev pozîsyon ji bo kesên ku pirsgirêkên stûna serviksê hene ne guncaw e.

Girîngiya xewê 1. Xewa bi kalîte ji bo tenduristî û kalîteya jiyanê bi tevahî girîng e 2. Demjimêra xewa kurt, kêmtir ji 6 saetan di 24 saetan de, bi encamên neyînî yên wekî mirinê ve girêdayî ye. Zêde xew, razana 9-10 saetan her 24 saetan dê encamên ne tendurist bi xwe re bîne. Ji perspektîfa tevahiya nifûsê ve, dema xewê ya herî guncaw 7-9 demjimêr e, ku hebûna cûdahiyên takekesî dihêle. Ajotina ji ber westandinê sedemek girîng a qezayên wesayîtên motorî ye, hemî şofêr fêr dibin ka meriv çawa nîşan û encamên xewbûnê nas dike. Divê rêveberên tenduristiyê gel li ser bandorên neyînî û zirarên karê ku wextê xewê digire baştir perwerde bikin 7. Têkçûnên xewê pir gelemperî ne û dibin sedema mirinê. Zêdebûnên girîng û bandorên aborî yên paşê dikarin werin baştirkirin. Lêbelê, gelek kesên bi nexweşiyên xewê bê teşhîs û bê derman dimînin. Divê demjimêrên razana zarokan werin destnîşankirin da ku ew bi awayekî xwezayî di demên xwestî de şiyar bibin û bernameyek şiyarbûn û razanê ya birêkûpêk hebe. 9. Li gorî meyla rîtmên sîrkadî yên ciwanan, divê dema destpêkirina dibistanê 10 caran were paşxistin. Divê karmendên rêveberiya tenduristiyê bêtir zanîna xwe li ser paqijiya xewê werbigirin û nexweşan teşwîq bikin ku demek xewê ya maqûl bi dest bixin. 11. Bernameyên perwerdehiya giştî divê girîngiya xewa saxlem 12 tekez bikin. Bala xwe bidin apneya xewê ya astengker. Perwerdehiya zû li ser destnîşankirina komên bi rîska bilind rawestînin 13. Ji bijîşkan re bêjin ku terapiya nasnameyî-behreyî ji bo bêxewiyê dermankirinek çêtir e ji sedatîfên hîpnotîk ên tavilê.