تتمنى شركة Synwin Mattress المصنعة للمراتب للجميع يوم رأس السنة الجديدة السعيد!

المؤلف: سينوين– مرتبة مخصصة

يقترب يوم رأس السنة الجديدة، ويوشك عام 2021 على الانتهاء، ونحن على وشك استقبال عام جديد تمامًا 2022. هنا، يتمنى محرر شركة Synwin Mattress المصنعة للمراتب للجميع الصحة الجيدة وعائلة سعيدة وصحية في العام الجديد. استمتع بعملك، وتمتع بصحة وسعادة جسدية! في عام ٢٠٢٢، يُخبرك محرر شركة Synwin Mattress المصنعة للمراتب أنه يجب عليك اختيار مرتبة تُناسب احتياجاتك، لتنام براحة وراحة بعد يوم عمل شاق. 1. حدد وقتًا منتظمًا للعمل والراحة، واذهب إلى النوم في الوقت المحدد واستيقظ في الوقت المحدد كل يوم.

    2. 3. تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل الذهاب إلى النوم، أو الانخراط في أشياء مثيرة بشكل مفرط مثل النظر إلى المنتجات الإلكترونية ذات الضوء الأزرق مثل الهواتف المحمولة، لأن الضوء الأزرق سوف يقلل من إفراز الميلاتونين في دماغ الإنسان ويؤثر على النوم. حاول تجنب المشروبات المهيجة مثل الشاي أو القهوة قبل الذهاب إلى النوم. 4. تجنب تناول كميات أقل من الماء قبل النوم بثلاث ساعات لتجنب قلة النوم أو التبول المفرط أثناء الليل بسبب أمراض الجهاز الهضمي، مما يؤثر على جودة النوم.

    5. 6- يمكنك القيام ببعض الأمور المريحة قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ، أو نقع قدميك في الماء الساخن، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو شرب كوب من الحليب، وغيرها، وكلها ستساعدك على النوم. 7. تجنب الإضاءة القوية والضوضاء في غرفة النوم، ويجب أيضًا التحكم في درجة حرارة الغرفة بين 20 و24 درجة مئوية. يجب أن يضمن الفراش إمكانية دعم الجسم بشكل جيد للاسترخاء.

الوسائد المنخفضة جدًا أو المرتفعة جدًا، والمراتب الناعمة جدًا، يمكن أن تؤثر على النوم. وضعية النوم تؤثر أيضًا على جودة النوم. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الشخير أن يستلقوا على الجانب، ويجب على أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن يستلقوا على الجانب الأيمن، ويمكن لأولئك المعرضين لارتجاع الحمض وعدم الراحة في المعدة أن يستلقوا على الجانب الأيسر. الأشخاص الذين يتعرضون لضغط كبير ويشعرون غالبًا بالتعب الجسدي والعقلي يحبون اتخاذ وضعية تجعيد القرص الجنيني أو النوم على بطونهم مثل الطفل، ولكن هذا الوضع غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري العنقي.

أهمية النوم 1. يعتبر النوم عالي الجودة أمرًا بالغ الأهمية للصحة وجودة الحياة ككل 2. ترتبط مدة النوم القصيرة، أقل من 6 ساعات لكل 24 ساعة، بنتائج سلبية بما في ذلك الوفاة 3. الإفراط في النوم، النوم من 9 إلى 10 ساعات كل 24 ساعة له عواقب غير صحية أيضًا. ومن وجهة نظر السكان بالكامل، فإن وقت النوم الأكثر ملاءمة هو 7 إلى 9 ساعات، مع الأخذ في الاعتبار وجود فروق فردية 5. يعتبر القيادة تحت تأثير الإرهاق أحد الأسباب المهمة لحوادث السيارات، ويتعلم جميع السائقين كيفية التعرف على أعراض وعواقب النعاس 6. ينبغي لمديري الصحة توعية الجمهور بشكل أفضل بشأن التأثيرات السلبية والأضرار الناجمة عن العمل الذي يستغرق وقت النوم 7. اضطرابات النوم شائعة جدًا وتتسبب في الوفاة. ويمكن تحسين الزيادات الكبيرة والآثار الاقتصادية اللاحقة. ومع ذلك، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم لا يتم تشخيصهم أو علاجهم. يجب تحديد توقيت نوم الأطفال لضمان استيقاظهم بشكل طبيعي في الأوقات المرغوبة والحصول على جدول منتظم للاستيقاظ والنوم. استناداً إلى الإيقاعات اليومية للمراهقين، ينبغي تأجيل موعد بدء الدراسة إلى 10. 11. ينبغي للعاملين في إدارة الصحة الحصول على مزيد من المعرفة حول نظافة النوم وتشجيع المرضى على إتقان وقت نوم معقول. ينبغي لبرامج التثقيف العام أن تؤكد على أهمية النوم الصحي 12. - الاهتمام بانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم - تعليق التعليم المبكر حول تحديد الفئات المعرضة للخطر 13. أخبر الأطباء أن العلاج السلوكي المعرفي هو علاج أفضل للأرق من المهدئات المنومة الفورية.