Mae gwneuthurwr matresi Synwin Mattress yn dymuno Blwyddyn Newydd Dda i bawb!

Awdur: Synwin– Matres wedi'i Addasu

Mae Dydd Calan yn agosáu, mae 2021 ar fin dod i ben, ac rydym ar fin croesawu blwyddyn newydd sbon 2022. Yma, hoffai golygydd gwneuthurwr matresi Synwin Mattress ddymuno iechyd da a theulu hapus ac iach i bawb yn y flwyddyn newydd. Ewch yn esmwyth yn y gwaith, a byddwch yn iach ac yn hapus yn eich corff! Yn 2022, mae golygydd gwneuthurwr matresi Synwin Mattress eisiau dweud wrthych fod yn rhaid i chi gael matres sy'n addas i chi, a chysgu'n ofalus ac yn gyfforddus ar ôl diwrnod prysur. 1. Gwnewch amser gwaith a gorffwys rheolaidd, ewch i'r gwely ar amser a chodwch ar amser bob dydd.

    2. Osgowch ymarfer corff egnïol cyn mynd i'r gwely, neu ymgymerwch â phethau cyffrous iawn fel edrych ar gynhyrchion electronig golau glas fel ffonau symudol, oherwydd bydd golau glas yn lleihau secretiad melatonin yn yr ymennydd dynol ac yn effeithio ar gwsg. 3. Ceisiwch osgoi diodydd llidus fel te neu goffi cyn mynd i'r gwely. 4. Osgowch fwyta ac yfed llai o ddŵr dair awr cyn mynd i'r gwely i osgoi cwsg gwael neu droethi gormodol yn y nos a achosir gan glefydau gastroberfeddol, a fydd yn effeithio ar ansawdd cwsg.

    5. Gallwch wneud rhai pethau ymlaciol cyn mynd i gysgu, fel cael bath cynnes, socian eich traed mewn dŵr poeth, gwrando ar gerddoriaeth ymlaciol, yfed gwydraid o laeth, ac ati, a bydd hyn i gyd yn eich helpu i syrthio i gysgu. 6. Osgowch olau a sŵn rhy gryf yn yr ystafell wely, a dylid rheoli tymheredd yr ystafell rhwng 20 a 24 gradd Celsius hefyd. 7. Dylai'r dillad gwely sicrhau y gellir cynnal y corff yn dda i ymlacio'r corff.

Gall gobenyddion sy'n rhy isel neu'n rhy uchel, a matresi sy'n rhy feddal, effeithio ar gwsg. 8. Bydd ystum cysgu hefyd yn effeithio ar ansawdd cwsg. Dylai pobl sy'n chwyrnu orwedd ar eu hochrau, dylai'r rhai sydd â phwysedd gwaed uchel orwedd ar eu hochrau dde, a gall y rhai sy'n dueddol o gael adlif asid ac anghysur stumog orwedd ar eu hochrau chwith. Mae pobl sydd dan bwysau mawr ac yn aml yn teimlo'n flinedig yn gorfforol ac yn feddyliol yn hoffi cymryd y safle cyrlio disg y ffetws neu gysgu ar eu stumog fel babi, ond nid yw'r safle hwn yn addas ar gyfer pobl â phroblemau asgwrn cefn y gwddf.

Pwysigrwydd cwsg 1. Mae cwsg o ansawdd uchel yn hanfodol i iechyd ac ansawdd bywyd yn gyffredinol 2. Mae cwsg byr, llai na 6 awr mewn 24 awr, yn gysylltiedig â chanlyniadau niweidiol gan gynnwys marwolaeth 3. Bydd gormod o gwsg, cysgu 9~10 awr bob 24 awr, hefyd yn cael canlyniadau afiach. O safbwynt y boblogaeth gyfan, yr amser cysgu mwyaf addas yw 7~9 awr, gan ganiatáu am wahaniaethau unigol. Mae gyrru oherwydd blinder yn achos pwysig o ddamweiniau cerbydau modur, mae pob gyrrwr yn dysgu sut i adnabod symptomau a chanlyniadau bod yn gysglyd 6. Dylai rheolwyr iechyd addysgu'r cyhoedd yn well am effeithiau andwyol a niwed gwaith sy'n cymryd amser cysgu 7. Mae aflonyddwch cysgu yn gyffredin iawn ac yn achosi marwolaethau. Gellir gwella cynnydd sylweddol, ac effeithiau economaidd dilynol. Fodd bynnag, mae llawer o bobl ag anhwylderau cysgu yn mynd heb gael diagnosis na thriniaeth 8. Dylid pennu amseriad cysgu plant i sicrhau eu bod yn deffro'n naturiol ar yr amseroedd dymunol a bod ganddynt amserlen deffro a chysgu reolaidd. 9. Yn seiliedig ar duedd rhythmau circadian llencyndod, dylid gohirio amser dechrau'r ysgol 10. Dylai gweithwyr rheoli iechyd dderbyn mwy o wybodaeth am hylendid cwsg ac annog cleifion i feistroli amser cysgu rhesymol. 11. Dylai rhaglenni addysg gyhoeddus bwysleisio pwysigrwydd cwsg iach 12. Rhoi sylw i apnoea cwsg rhwystrol Atal addysg gynnar ar adnabod grwpiau risg uchel 13. Gwnewch feddygon yn ymwybodol bod therapi ymddygiad gwybyddol yn driniaeth well ar gyfer anhunedd na thawelyddion hypnotig ar unwaith.