সিনউইন ম্যাট্রেস ম্যাট্রেস প্রস্তুতকারক সকলকে নববর্ষের শুভেচ্ছা জানাচ্ছে!

লেখক: সিনউইন– কাস্টম গদি

নববর্ষ ঘনিয়ে আসছে, ২০২১ সাল শেষ হতে চলেছে, এবং আমরা একেবারে নতুন ২০২২ সালের সূচনা করতে চলেছি। এখানে, সিনউইন ম্যাট্রেস ম্যাট্রেস প্রস্তুতকারকের সম্পাদক নতুন বছরে সকলের সুস্বাস্থ্য এবং একটি সুখী ও সুস্থ পরিবার কামনা করতে চান। কর্মক্ষেত্রে সুষ্ঠুভাবে যান, এবং আপনার শরীরে সুস্থ ও সুখী থাকুন! ২০২২ সালে, সিনউইন ম্যাট্রেস ম্যাট্রেস প্রস্তুতকারকের সম্পাদক আপনাকে বলতে চান যে আপনার এমন একটি গদি থাকা উচিত যা আপনার জন্য উপযুক্ত, এবং ব্যস্ত দিনের পরে সাবধানে এবং আরামে ঘুমাতে হবে। 1. নিয়মিত কাজ এবং বিশ্রামের সময় নির্ধারণ করুন, সময়মতো ঘুমাতে যান এবং প্রতিদিন সময়মতো ঘুম থেকে উঠুন।

    2. ঘুমাতে যাওয়ার আগে কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন, অথবা মোবাইল ফোনের মতো নীল আলোর ইলেকট্রনিক পণ্য দেখার মতো অতিরিক্ত উত্তেজনাপূর্ণ জিনিসগুলিতে লিপ্ত হওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ নীল আলো মানুষের মস্তিষ্কে মেলাটোনিনের নিঃসরণ কমিয়ে দেবে এবং ঘুমের উপর প্রভাব ফেলবে। 3. ঘুমাতে যাওয়ার আগে চা বা কফির মতো বিরক্তিকর পানীয় এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। ৪. ঘুমাতে যাওয়ার তিন ঘন্টা আগে কম খাওয়া এবং জল পান করা এড়িয়ে চলুন যাতে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের কারণে রাতে ঘুম খারাপ না হয় বা অতিরিক্ত প্রস্রাব না হয়, যা ঘুমের মানকে প্রভাবিত করবে।

    5. ঘুমাতে যাওয়ার আগে তুমি কিছু আরামদায়ক কাজ করতে পারো, যেমন গরম পানিতে স্নান করা, গরম পানিতে পা ভিজিয়ে রাখা, আরামদায়ক সঙ্গীত শোনা, এক গ্লাস দুধ পান করা ইত্যাদি, এগুলো সবই তোমাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে। ৬. শোবার ঘরে খুব বেশি আলো এবং শব্দ এড়িয়ে চলুন এবং ঘরের তাপমাত্রাও ২০ থেকে ২৪ ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। ৭. বিছানার চাদরটি এমনভাবে তৈরি করা উচিত যাতে শরীর ভালোভাবে সাপোর্ট পায় এবং শরীরকে আরাম দেয়।

খুব নিচু বা খুব উঁচু বালিশ এবং খুব নরম গদি ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ৮. ঘুমানোর ভঙ্গি ঘুমের মানকেও প্রভাবিত করবে। যারা নাক ডাকেন তাদের পাশে শুয়ে থাকা উচিত, যাদের উচ্চ রক্তচাপ আছে তাদের ডান দিকে শুয়ে থাকা উচিত এবং যাদের অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং পেটের অস্বস্তির প্রবণতা রয়েছে তারা বাম দিকে শুয়ে থাকতে পারেন। যারা প্রচণ্ড চাপের মধ্যে থাকেন এবং প্রায়শই শারীরিক ও মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করেন তারা ভ্রূণের ডিস্ক কার্লিং পজিশন নিতে চান বা শিশুর মতো পেটের উপর ভর দিয়ে ঘুমাতে চান, কিন্তু এই পজিশনটি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয়।

ঘুমের গুরুত্ব ১. উচ্চমানের ঘুম স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিকভাবে জীবনের মানের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ 2. ২৪ ঘন্টায় ৬ ঘন্টার কম ঘুমের সময়কাল, মৃত্যু সহ প্রতিকূল ফলাফলের সাথে সম্পর্কিত। অতিরিক্ত ঘুমের সময়কাল, প্রতি ২৪ ঘন্টায় ৯-১০ ঘন্টা ঘুমানোও অস্বাস্থ্যকর পরিণতি ডেকে আনবে ৪। সমগ্র জনসংখ্যার দৃষ্টিকোণ থেকে, সবচেয়ে উপযুক্ত ঘুমের সময় হল ৭~৯ ঘন্টা, যা পৃথক পার্থক্যের অস্তিত্বের অনুমতি দেয় ৫। ক্লান্তি ড্রাইভিং মোটরযান দুর্ঘটনার একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ, সমস্ত চালক তন্দ্রাচ্ছন্নতার লক্ষণ এবং পরিণতিগুলি কীভাবে চিনতে হয় তা শিখেন 6। স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপকদের উচিত ঘুমের সময় কাজে লাগার বিরূপ প্রভাব এবং ক্ষতি সম্পর্কে জনসাধারণকে আরও ভালোভাবে শিক্ষিত করা। ৭. ঘুমের ব্যাঘাত খুবই সাধারণ এবং মৃত্যুহার ঘটায়। উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি, এবং পরবর্তী অর্থনৈতিক প্রভাবগুলি উন্নত করা যেতে পারে। তবে, ঘুমের ব্যাধিতে আক্রান্ত অনেক লোকেরই রোগ নির্ণয় করা হয় না এবং চিকিৎসা করা হয় না। শিশুদের ঘুমের সময় নির্ধারণ করা উচিত যাতে তারা স্বাভাবিকভাবে পছন্দসই সময়ে ঘুম থেকে ওঠে এবং নিয়মিত ঘুম থেকে ওঠা এবং ঘুমানোর সময়সূচী থাকে। 9. কিশোর-কিশোরীদের সার্কাডিয়ান ছন্দের প্রবণতার উপর ভিত্তি করে, স্কুল শুরুর সময় পিছিয়ে দেওয়া উচিত ১০. স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনা কর্মীদের ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে আরও জ্ঞান অর্জন করা উচিত এবং রোগীদের একটি যুক্তিসঙ্গত ঘুমের সময় আয়ত্ত করতে উৎসাহিত করা উচিত। ১১. জনশিক্ষা কর্মসূচিতে স্বাস্থ্যকর ঘুমের গুরুত্বের উপর জোর দেওয়া উচিত ১২। অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার দিকে মনোযোগ দিন। উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠী সনাক্তকরণের প্রাথমিক শিক্ষা স্থগিত করুন ১৩। ডাক্তারদের সচেতন করুন যে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি অনিদ্রার জন্য তাৎক্ষণিক সম্মোহনী ওষুধের চেয়ে ভালো চিকিৎসা।