تولیدکننده تشک Synwin سال نو را به همه تبریک می‌گوید!

نویسنده: سینوین تشک سفارشی

روز سال نو نزدیک است، سال ۲۰۲۱ رو به پایان است و ما در آستانه‌ی ورود به سال کاملاً جدید ۲۰۲۲ هستیم. در اینجا، سردبیر تولیدکننده تشک Synwin Mattress مایل است در سال جدید برای همه آرزوی سلامتی و خانواده‌ای شاد و سالم داشته باشد. در محل کار خود به آرامی پیش بروید و در بدن خود سالم و شاد باشید! در سال 2022، سردبیر تولیدکننده تشک Synwin Mattress می‌خواهد به شما بگوید که باید تشکی داشته باشید که مناسب شما باشد و پس از یک روز شلوغ، با خیال راحت و آسوده بخوابید. 1. برای کار و استراحت خود برنامه منظمی داشته باشید، هر روز سر ساعت به رختخواب بروید و سر ساعت از خواب بیدار شوید.

    2. قبل از خواب از ورزش شدید یا انجام کارهای بیش از حد هیجان‌انگیز مانند نگاه کردن به محصولات الکترونیکی با نور آبی مانند تلفن همراه خودداری کنید، زیرا نور آبی ترشح ملاتونین را در مغز انسان کاهش می‌دهد و بر خواب تأثیر می‌گذارد. سعی کنید قبل از خواب از نوشیدنی‌های محرک مانند چای یا قهوه خودداری کنید. سه ساعت قبل از خواب از خوردن غذا و نوشیدن آب کم خودداری کنید تا از خواب بد یا ادرار زیاد در شب ناشی از بیماری‌های دستگاه گوارش جلوگیری شود، که بر کیفیت خواب تأثیر خواهد گذاشت.

    5. می‌توانید قبل از خواب کارهای آرامش‌بخش انجام دهید، مانند دوش آب گرم، خیساندن پاها در آب داغ، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، نوشیدن یک لیوان شیر و غیره، که همه این‌ها به شما در به خواب رفتن کمک می‌کنند. از نور و سر و صدای خیلی زیاد در اتاق خواب خودداری کنید و دمای اتاق نیز باید بین ۲۰ تا ۲۴ درجه سانتیگراد کنترل شود. ۷. ملافه باید اطمینان حاصل کند که بدن به خوبی پشتیبانی می‌شود تا بدن در حالت استراحت قرار گیرد.

بالش‌هایی که خیلی کوتاه یا خیلی بلند هستند و تشک‌هایی که خیلی نرم هستند، می‌توانند بر خواب تأثیر بگذارند. ۸. همچنین وضعیت بدن در هنگام خواب بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد. افرادی که خروپف می‌کنند باید به پهلو دراز بکشند، کسانی که فشار خون بالا دارند باید به پهلوی راست دراز بکشند و کسانی که مستعد رفلاکس اسید و ناراحتی معده هستند می‌توانند به پهلوی چپ دراز بکشند. افرادی که تحت فشار زیادی هستند و اغلب از نظر جسمی و روحی احساس خستگی می‌کنند، دوست دارند در حالت پیچ خوردگی دیسک جنینی بخوابند یا مانند یک نوزاد روی شکم خود بخوابند، اما این حالت برای افرادی که مشکلات ستون فقرات گردنی دارند مناسب نیست.

اهمیت خواب ۱. خواب با کیفیت بالا برای سلامت و کیفیت زندگی به طور کلی بسیار مهم است. مدت زمان کوتاه خواب، کمتر از ۶ ساعت در ۲۴ ساعت، با پیامدهای نامطلوبی از جمله مرگ همراه است. خواب بیش از حد، خوابیدن ۹ تا ۱۰ ساعت در هر ۲۴ ساعت نیز عواقب ناسالمی خواهد داشت. از دیدگاه کل جمعیت، با در نظر گرفتن تفاوت‌های فردی، مناسب‌ترین زمان خواب ۷ تا ۹ ساعت است. رانندگی ناشی از خستگی یکی از علل مهم تصادفات وسایل نقلیه موتوری است، همه رانندگان یاد می‌گیرند که چگونه علائم و عواقب خواب‌آلودگی را تشخیص دهند. مدیران سلامت باید در مورد عوارض و آسیب‌های ناشی از کار که زمان خواب را اشغال می‌کند، به مردم آموزش بهتری بدهند. اختلالات خواب بسیار رایج هستند و باعث مرگ و میر می‌شوند. افزایش قابل توجه مرگ و میر و تأثیرات اقتصادی متعاقب آن، قابل بهبود است. با این حال، بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات خواب تشخیص داده نشده و درمان نمی‌شوند. زمان خواب کودکان باید تعیین شود تا اطمینان حاصل شود که آنها به طور طبیعی در زمان‌های دلخواه از خواب بیدار می‌شوند و برنامه منظمی برای بیدار شدن و خوابیدن دارند. ۹. بر اساس ریتم‌های شبانه‌روزی نوجوانان، تمایل، زمان شروع مدرسه باید به تعویق بیفتد ۱۰. کارکنان مدیریت سلامت باید دانش بیشتری در مورد بهداشت خواب کسب کنند و بیماران را تشویق کنند تا بر یک زمان خواب معقول تسلط پیدا کنند. ۱۱. برنامه‌های آموزش عمومی باید بر اهمیت خواب سالم تأکید کنند. به آپنه انسدادی خواب توجه کنید. آموزش اولیه در مورد شناسایی گروه‌های پرخطر را متوقف کنید. ۱۳. پزشکان را آگاه کنید که درمان شناختی رفتاری درمان بهتری برای بی‌خوابی نسبت به آرام‌بخش‌های خواب‌آور فوری است.