Bli një dyshek të lirë, kalo një natë deri vonë dhe hidh jastëkun në kosh: Pse gjithçka që di për gjumin është e gabuar

Në 30 vitet e fundit, ia kam kushtuar jetën time gjumit.
Nga Beckham dhe Cristiano Ronaldo te Pendleton dhe Laura Troot, unë u kam mësuar yjeve të sportit se si ta shfrytëzojnë sa më shumë gjumin.
Gjeta shumë biseda të pakuptimta për gjumin.
Sekreti për t’u zgjuar i pushuar nuk është se sa shpenzoni për një dyshek, as nuk është përpjekja për të fjetur tetë orë në natë.
Në fakt, nëse doni vërtet një gjumë të mirë natën,
Kush nuk është? —
Është koha të heqësh qafe librin e rregullave dhe të fillosh nga e para.
Këshillat e mia mund të tingëllojnë të kundërta me logjikën e shëndoshë, por ato janë më të mirat që keni dëgjuar ndonjëherë. . .
Mos blej dyshekun më të shtrenjtë. Gjëja e parë për të cilën duhet të jetë e vetëdijshme industria e shtratit është se ka shumë pak rregullore.
Kushdo mund ta vendosë etiketën "mjek ortoped" në shtrat.
Ata nuk kanë pse të jenë mjekë të kockave të tëra dhe nuk kanë pse t'i nënshtrohen dyshekëve shumë testeve.
Prodhuesi mund t'i bëjë sustat më të vogla në mënyrë që të mund të vendosin 2,000 në dyshek për të tejkaluar 1,500-
Dyshekë me sustë të reklamuar nga konkurrentët e tyre, por ky nuk është domosdoshmërisht një shtrat më i mirë.
Dyqanet e shtratit mund të shesin dyshekë me nga 2,000
Sa kushton në të vërtetë dysheku me sustë në King-?
Madhësia në dyshe është shumë më e vogël.
Pra, mos blini një dyshek për shkak të etiketës në dyshek.
Etiketa e çmimit është përfshirë.
Nuk ka kuptim të shpenzosh mijëra dollarë për dyshekun e gabuar. Dhe njerëzit e bëjnë.
Prodhuesit pretendojnë se dyshekët e tyre do të zgjasin për dhjetë vjet, kështu që njerëzit thonë se mund të blejnë 1.500 ose më shumë për vetëm 150 në vit.
Por dhjetë vjet më vonë, jo vetëm që është një dyshek plot me njolla, qime dhe qeliza të vdekura të lëkurës, por do të degradojë pavarësisht se sa elastik dhe i fortë ka qenë fillimisht.
Është më mirë të blesh një dyshek që të përshtatet vetëm për 200 ose 300 dollarë dhe ta ndërrosh më shpesh.
Bëni një selfie në shtrat, si e dini se cili dyshek është për ju?
I vetmi pozicion gjumi që rekomandoj është në krah.
Kjo është më e mira për rregullimet e qëndrimit të trupit dhe nuk ka gjasa të gërhisni dhe të zgjoni veten ose partnerin tuaj.
Të sugjeroj të flesh në anën tënde jo-dominuese —
Përdoret më pak dhe për këtë arsye është më pak i ndjeshëm. Pra, e drejtë -
Flini në dorën e majtë dhe anasjelltas.
Kjo e mban trurin të lumtur sepse pikat e tua të forta janë gati për të të mbrojtur.
Për të gjetur pozicionin më të mirë, mbani një pozicion të drejtë dhe kryqëzoni krahët butësisht.
Përkulni gjunjët në një pozicion të rehatshëm dhe të ekuilibruar.
Ky është pozicioni juaj i fetusit.
Rrotullojeni trupin anash për një të katërtën dhe do të jeni në pozicionin më të mirë të fetusit.
Shtrihu tani dhe provoje këtë.
Merrni këtë pozicion në dyshekun që testuat dhe shtrihuni në shtratin tuaj jo-pozitiv.
Direkt në anën dominuese të pjesës së sipërme të dyshekut (pa çarçafë dhe jastëkë).
Nëse ju përshtatet, duhet të formohet një vijë e drejtë për shpinën, qafën dhe kokën.
Për ta kontrolluar këtë, bëni një selfie ose kërkojini dikujt tjetër t'ju bëjë një fotografi të kokës në krahasim me sipërfaqen e dyshekut.
Nëse kur koka, qafa dhe shtylla kurrizore janë në një vijë, ka një hapësirë të pastër prej 6 cm ose më shumë midis kokës dhe dyshekut, koka juaj duhet të bjerë drejt sipërfaqes dhe dysheku është shumë i fortë.
Nëse vithet tuaja bien mbi dyshek dhe nuk janë të rreshtuara dhe koka juaj ngrihet nga dysheku, atëherë ai është shumë i butë.
Pasi të gjeni dyshekun e përsosur, jastëku juaj bëhet i tepërt.
Por ky është një zakon shumë i vështirë për t’u zhvilluar.
Kur dysheku është shumë i lidhur në kohë reale, ne përdorim jastëkun për të mbushur boshllëkun midis kokës dhe sipërfaqes.
Kur dyshekët janë shumë të butë, ato na shtyjnë kokën më tej, duke shkaktuar një problem me pozën.
Nëse flini në dy ose më shumë jastëkë, ose keni një dyshek shumë të fortë ose do të grumbulloni telashe për veten tuaj.
Nëse duhet të kesh një jastëk, me një jastëk të lehtë, në dyshekun në të djathtë, ai do të ngjeshet për t'ju përshtatur.
Zëvendësimi i një jastëku të lirë prej poliesteri për bodrum rregullisht (përafërsisht çdo vit) është më i mirë sesa zëvendësimi i një mbajtëse qafe të shtrenjtë "ortopedike".
Shtrati juaj duhet të jetë hipoalergjik, pavarësisht nëse jeni alergjik apo jo.
Alergjenët mund të ndikojnë në frymëmarrje gjatë natës, duke e bërë të vështirë frymëmarrjen përmes hundës.
Nëse merrni frymë me gojë, ka më shumë të ngjarë të gërhini ose të thani gojën, gjë që do t'ju prishë gjumin.
Shtrati juaj duhet të jetë i ajrosur në mënyrë që të mund të qëndroni të freskët nën mbulesën e shtratit.
Unë gjithashtu besoj në çarçafë të pastër dhe të freskët.
Nuk është shkencore. është psikologjike.
Shtrati ishte i freskët dhe i rehatshëm.
Kur punoj me ekipin britanik të çiklizmit, këmbëngul që të duhen çarçafë të rinj çdo natë.
Për këtë arsye, njerëzit
Materialet e prodhuara janë më të mira.
Nanoteknologjia mund ta zvogëlojë madhësinë e fibrave në një pjesë të vogël të madhësisë së çdo produkti natyror, kështu që frymëmarrja dhe shpejtësia e tharjes janë të pamposhtura, që do të thotë se ka më shumë gjasa të lani dhe thani çarçafët më shpesh.
Nëse nuk ndiheni rehat me këtë ose nuk është e mundur pa pambukun tuaj egjiptian, shkoni dhe blini rreth 300 copë të kësaj linje, të cilat do t'ju ofrojnë frymëmarrjen më të mirë natyrale.
Fillimi i gjumit në mënyrë periodike, jo minuta në orë, është kohëzgjatja që një person duhet të kalojë nëpër fazën e gjumit që përbën ciklin në kushte klinike, duke përfshirë gjumin e lehtë dhe të thellë.
Sasia e gjumit të lehtë dhe të thellë që bëjmë ndryshon në varësi të ciklit, por idealisht do të kalojmë një natë në shtrat dhe do të kalojmë pa probleme nga një cikël në tjetrin, në mënyrën gjumë-zgjim-gjumë-zgjim, gjumi zvogëlohet gradualisht derisa të zgjohemi në mëngjes.
Ky është çelësi për të pasur cilësinë e duhur të gjumit: i gjithë gjumi i lehtë dhe i thellë që na nevojitet është në një seri ciklesh dhe ndihet si një natë e gjatë dhe e vazhdueshme.
Fatkeqësisht, nëse nuk flemë mirë dhe vazhdojmë të zgjohemi para se të biem në gjumë të thellë, nuk ka rëndësi sa flemë --
Ne nuk përfituam plotësisht prej saj.
Duke filluar me pesë cikle për natë - kjo është shtatë orë e gjysmë.
Përcaktoni se kur duhet të zgjoheni (në një botë ideale, zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, sepse funksionon më mirë kur trupi juaj është në ritëm) dhe në 90-
Një cikël minutash për të përcaktuar se kur duhet të flini.
Nëse zgjidhni 7
Në orën 30 të mëngjesit, si koha juaj për t'u zgjuar, duhet të flini para mesnatës, që do të thotë të mblidheni dhe të relaksoheni 15 minuta më parë --
Ose pavarësisht se sa kohë ju duhet për të rënë në gjumë.
Provo pesë cikle dhe shiko si do të ndihesh pas shtatë ditësh.
Nëse kjo kohë është shumë e gjatë, uleni në katër. Nuk mjafton? Kalo lart në gjashtë.
Do ta dish sepse duhet të ndihesh më i pushuar pasi të mësohesh.
Një pjesë e arsyeve pse njerëzit nuk flenë mirë është sepse janë të fiksuar pas tetë orëve gjumë çdo natë.
Por nëse fillon të mendosh për një cikël orësh në javë në vend të një nate, do të të duhet më pak stres.
Prandaj, qëllimi i një personi që ka nevojë për pesë cikle në natë është 35 cikle në javë.
Papritmas, një natë e keqe me 7 persona nuk duket aq e keqe.
Kjo nuk është gjithsesi-
Jo më shumë se 8 orë në natë
Për njerëzit e zakonshëm, 35 cikle në javë janë ideale;
28 (6 orë në natë) deri në 30.
E vetmja gjë që do të sugjeroja është të shmangni të keni më pak cikle se sa ideale për tre netë rresht. SNORING?
Lidhe gojën dhe mund ta marrësh frymëmarrjen si të mirëqenë, por nëse duam të flemë të pashqetësuar gjatë ciklit të gjumit, është thelbësore të korrigjojmë frymëmarrjen ndërsa flemë.
Sëmundje të zakonshme si gërhitja dhe apnea e gjumit,
Në këtë rast, pacienti ndalon së marri frymë vazhdimisht natën dhe drita paralajmëruese e oksigjenit e trurit e zgjon atë çdo herë, gjë që mund ta prishë ndjeshëm gjumin.
Të dyja rastet mund të marrin frymë përmes gojës në vend të hundës.
Krahu i djathtë i hundës zgjeron kalimin e hundës dhe nxit frymëmarrjen përmes hundës.
Një ekspert i frymëmarrjes që njoh madje sugjeroi mbylljen e gojës me një shirit mjekësor të lehtë, hipoalergjik, duke e detyruar trupin të marrë frymë përmes hundës gjatë natës.
Ai tha se kur e përvetësoi këtë metodë, cilësia e gjumit të tij ishte përmirësuar jashtëzakonisht.
Duhet të stërvitesh, por është padyshim e sigurt.
Nuk do të mbytesh gjatë gjumit, gjë që mund të ndihmojë. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Gjumi nuk është vetëm koha kur bie vërtet në gjumë, por është edhe 90 minuta në të dyja anët për shkak të qëndrimit tuaj përpara dhe mbrapa.
Zakonet e gjumit ndikojnë drejtpërdrejt në cilësinë e gjumit dhe në ditën e zgjimit.
Për shembull, nëse planifikoj të fle në orën njëmbëdhjetë pasdite. M. Do të filloj përgatitjet në orën 9. 30 pasdite.
Mund të ha disa ushqime të lehta nëse kam ende uri.
E pi pijen e fundit natën që të mos zgjohem i etur.
Shkoj në tualet që të mos zgjohem në mes të natës dhe të kem nevojë për një banjo.
I fik teknologjinë, i ul dritat, lahem, rregulloj, shkruaj mendimet e ditës, praktikisht pastroj verandën në mënyrë që kur të mund të fle, të mos rri zgjuar duke menduar. Nëse paraprakisht
Gjumi është përgatitja për cilësinë më të mirë të gjumit
Gjumi është për të siguruar që puna dhe koha pasuese e gjumit të mos shkojnë kot.
Filloni duke futur sa më shumë dritë të jetë e mundur në dhomën tuaj për të ndihmuar në aktivizimin e orës tuaj biologjike.
Ha një mëngjes të bollshëm për të gëzuar trupin tënd dhe nëse e bën tani është një kohë e mirë për ta bërë.
Përndryshe, lëreni trurin tuaj të funksionojë siç duhet duke dëgjuar radion ose podkastin, por sapo të zgjoheni, përpiquni të mos kontrolloni email-et dhe përkujtuesit në telefonin tuaj.
Nivelet tuaja të hormoneve
Hormonet e stresit
Zgjohuni në nivelin më të lartë shpejt, nuk keni nevojë t'i ngrini ato më lart, prandaj brenda 90 minutave nga zgjimi, por për të paktën 15 minuta, përpiquni të mos e bëni teknologjinë të duket në gjendjen ideale.
Mos shko në shtrat herët sepse jeta jote nuk është perfekte, edhe nëse zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë.
Darka e vonë, treni i vonë ose çdo gjë tjetër mund të nënkuptojë që nuk mund të shkosh në shtrat në kohën e planifikuar të gjumit në mesnatë.
Nëse je ende i ngopur, përfundoje udhëtimin ose mos e fik, shko në shtrat në orën 12.
30 nuk do të të lejojë të flesh më mirë.
Tingëllon e çuditshme, por në fakt, përmes para-
Ceremonia e gjumit, lëreni kohën tuaj të gjumit 90 minuta më vonë se zakonisht, në orën 1.
Pra, e keni anashkaluar plotësisht ciklin e parë të gjumit.
Krahasuar me pesë cikle të këqija, do të ndihesh sikur ke më shumë pushim në katër cikle të mira.
Claire Coleman është përshtatur nga libri “Gjumi: Miti i 8 orëve, fuqia e një sy gjumë”. . .
Plan i ri për Nick litterhails (Penguin Life, 9 vjeç) për të rimbushur trupin dhe mendjen tuaj. 99).
Porosit një kopje për £ 7
99 (20 fish), shkoni në dyqanin e porosive me postë. bashkë
Mbretëria e Bashkuar ose telefononi në 0844 571 0640.
Porositë janë mbi 15 £ dhe P & P është falas.
Vlefshme deri më 17 tetor, 2016