Ucuz bir yatak satın alın, gece geç saatlere kadar uyuyun ve yastığınızı çöpe atın: Uyku hakkında bildiğiniz her şey neden yanlış?

Son 30 yıldır hayatımı uykuya adadım.
Beckham'dan Cristiano Ronaldo'ya, Pendleton'dan Laura Troot'a kadar spor yıldızlarına uykudan en iyi şekilde nasıl yararlanacaklarını öğretiyorum.
Uykuyla ilgili çok fazla saçmalık buldum.
Dinlenmiş bir şekilde uyanmanın sırrı yatağa ne kadar para harcadığınız veya günde sekiz saat uyumaya çalışmanız değildir.
Aslında, gerçekten iyi bir gece uykusu istiyorsanız
Kim değil ki?
Kurallar kitabından kurtulup yeniden başlamanın zamanı geldi.
Tavsiyelerim kulağa tam tersi gibi gelebilir ama bunlar şimdiye kadar duyduklarınızın en iyileri. . .
En pahalı yatağı almayın. Yatak sektörünün bilmesi gereken ilk şey, bu konuda çok az düzenlemenin olmasıdır.
Herkes yatağın üzerine "ortopedi doktoru" etiketini yapıştırabilir
Bunların tam kemik doktoru olmaları gerekmiyor ve yatakları bir sürü testten geçirmeleri gerekmiyor.
Üretici yayları daha küçük yapabilir, böylece 1.500'ü yenmek için yatağa 2.000'i koyabilirler.
Rakiplerinin reklamını yaptığı yaylı yataklar, ancak bu mutlaka daha iyi bir yatak anlamına gelmez.
Yatak mağazaları 2'li yatakları satabilir,000
King-Yaylı yatağın fiyatı ne kadar?
Çift kişilik olanın boyutu çok daha küçük.
O yüzden yatağın üzerindeki etikete bakarak yatak almayın.
Fiyat etiketi dahildir.
Yanlış yatağa binlerce lira harcamanın bir anlamı yok. Ve insanlar bunu yapıyor.
Üreticiler yataklarının on yıl dayanacağını iddia ediyor, bu yüzden insanlar yılda sadece 150 dolara 1.500 veya daha fazla yatak alabildiklerini söylüyorlar.
Ancak on yıl sonra, yatağınız sadece lekelerle, tüylerle ve ölü deri hücreleriyle dolu olmakla kalmayacak, aynı zamanda başlangıçta ne kadar dayanıklı ve sağlam olursa olsun, zamanla bozulacaktır.
Size uygun olan yatağı 200 veya 300'e alıp daha sık değiştirmeniz daha iyi olacaktır.
Yatakta selfie çekin, hangi yatağın size uygun olduğunu nasıl anlarsınız?
Tavsiye ettiğim tek uyku pozisyonu yan tarafınıza yatmanızdır.
Bu duruş düzeltmeleri için en iyisidir ve horlamanız veya kendinizi veya eşinizi uyandırmanız pek olası değildir.
Baskın olmayan tarafınızda uyumanızı öneririm —
Daha az kullanılır ve bu nedenle daha az hassastır. Çok doğru-
Sol elinizin üstüne yatın ve tersi.
Bu beyninizi mutlu tutar çünkü güçlü yönleriniz sizi korumaya hazırdır.
En iyi pozisyonu bulmak için dik bir pozisyonda durun ve kollarınızı hafifçe kavuşturun.
Dizlerinizi rahat ve dengeli bir pozisyona getirin.
Bu sizin cenin pozisyonunuz.
Vücudunuzu çeyrek tur yana doğru döndürdüğünüzde en iyi cenin pozisyonuna ulaşacaksınız.
Şimdi uzanın ve şunu deneyin.
Test ettiğiniz şilte üzerinde bu pozisyonu alın ve yatağınızın üzerine uzanın.
Yatağın üst kısmının baskın tarafına (çarşaf ve yastık yok).
Eğer size uygunsa omurganız, boynunuz ve başınız arasında düz bir çizgi oluşmalıdır.
Bunu kontrol etmek için, bir selfie çekin veya başka birinin başınızın yatağın yüzeyine göre fotoğrafını çekmesini sağlayın.
Başınız, boynunuz ve omurganız aynı hizada olduğunda, başınız ile yatak arasında 6 cm veya daha fazla net boşluk varsa, başınızın yüzeye doğru düşmesi gerekiyor demektir ve yatak çok serttir.
Eğer kalçalarınız yatağa düşüyorsa ve hizalı değilse ve başınız yatak tarafından kaldırılıyorsa, o zaman yatak çok yumuşaktır.
Mükemmel yatağı bulduğunuzda yastığınız gereksiz hale gelir.
Ama bu, edinilmesi çok zor bir alışkanlıktır.
Yatak gerçek zamanlı olarak çok düğümlendiğinde, baş ile yüzey arasındaki boşluğu doldurmak için yastığı kullanırız.
Yataklar çok yumuşak olduğunda başımızı daha fazla iterek duruş bozukluğuna neden olur.
Eğer iki veya daha fazla yastıkla uyuyorsanız ya yatağınız çok sağlamdır ya da başınıza dert açmış olursunuz.
Sağdaki şilteye hafif bir yastık koymanız gerekirse, size uyacak şekilde sıkışacaktır.
Ucuz bir bodrum polyester yastığını düzenli olarak (her yıl civarında) değiştirmek, pahalı bir \"ortopedik\" boyunluk değiştirmekten daha iyidir.
Alerjiniz olsun ya da olmasın, yatak takımlarınız hipoalerjenik olmalıdır.
Alerjenler geceleri nefes almayı etkileyerek burundan nefes almayı zorlaştırabilir.
Ağzınızdan nefes alırsanız horlama veya ağzınızın kuruması olasılığınız artar, bu da uykunuzu bozar.
Yatak örtünüz altında serin kalabilmeniz için yatağınızın nefes alabilir olması gerekir.
Ben de temiz ve ferah çarşaflara inanıyorum.
Bilimsel değil. psikolojiktir.
Yatak temiz ve rahattı.
İngiliz bisiklet takımıyla çalıştığımda her gece temiz çarşaf giymek konusunda ısrarcıyım.
Bu nedenle insanlar
Yapılan malzemeler daha iyi.
Nanoteknoloji, liflerin boyutunu herhangi bir doğal ürünün çok daha küçük bir kısmına indirebilir, böylece nefes alabilirlik ve kuruma hızı yenilmez hale gelir, bu da yatak takımlarınızı daha sık yıkamanız ve kurutmanız anlamına gelir.
Eğer bu sizi rahatsız ediyorsa veya Mısır pamuğunuz olmadan bunu başaramıyorsanız, gidip bu seriden yaklaşık 300 adet satın alın; bu size en iyi doğal nefes alabilirliği sağlayacaktır.
Klinik koşullar altında, hafif ve derin uykuyu da kapsayan döngüyü oluşturan uyku evresinden geçmek için kişinin ihtiyaç duyduğu süre, saat başına dakika olarak değil, periyodik olarak uykuya başlamasıdır.
Aldığımız hafif ve derin uyku miktarı döngüye bağlı olarak değişir, ancak ideal olarak bir geceyi yatakta geçirip, uyku-uyanıklık-uyku-uyanıklık modunda bir döngüden diğerine sorunsuz bir şekilde geçiş yaparız, sabah uyanana kadar uyku kademeli olarak azalır.
Doğru kalitede uykuya ulaşmanın anahtarı budur: İhtiyacımız olan tüm hafif ve derin uyku bir dizi döngü halindedir ve uzun ve kesintisiz bir gece gibi hissedilir.
Ne yazık ki, eğer iyi uyuyamıyorsak ve derin uykuya dalmadan önce uyanmaya devam ediyorsak, ne kadar uyuduğumuzun bir önemi yok --
Biz bundan tam anlamıyla faydalanamadık.
Gecede beş döngüyle başlanırsa, bu yedi buçuk saat eder.
Ne zaman uyanmanız gerektiğini anlayın (ideal bir dünyada, her gün aynı saatte uyanırsınız, çünkü vücudunuz ritimdeyken en iyi şekilde çalışır) ve 90-
Ne zaman uyumanız gerektiğini belirleyen bir dakikalık döngü.
Eğer seçerseniz 7
Sabah 30'da kalkmanız gereken saatte, gece yarısından önce uykuya dalmalısınız, yani 15 dakika önce kıvrılıp rahatlamalısınız --
Ya da uykuya dalmanız ne kadar uzun sürerse sürsün.
Beş kür deneyin ve yedi gün içinde kendinizi nasıl hissettiğinize bakın.
Eğer bu süre çok uzunsa, dörde kadar düşürebilirsiniz. Yetmedi mi? Altıya çıkaralım.
Alıştığınızda kendinizi daha dinlenmiş hissedeceğinizi bileceksiniz.
İnsanların iyi uyuyamamasının bir nedeni de, günde sekiz saat uyumaya takıntılı olmalarıdır.
Ama eğer haftada bir gece yerine saatlerce düşünme döngüsüyle düşünmeye başlarsanız, daha az stres yaşarsınız.
Dolayısıyla, gecede 5 döngüye ihtiyacı olan bir kişinin haftada 35 döngüye ulaşma hedefi vardır.
Birdenbire, 7 kişinin kötü bir gece geçirmesi o kadar da kötü görünmüyor.
Bu hiç de cazip değil.
Gecede en fazla 8 saat
Sıradan insanlar için haftada 35 kür idealdir;
28 (gece 6 saat) ile 30 arası.
Tek önerim, üst üste üç gece ideal döngünüzden daha az döngü yaşamaktan kaçınmanızdır. SNORING?
Ağzınızı bağladığınızda nefes almayı hafife alabilirsiniz, ancak uyku döngüsü sırasında kesintisiz uyumak istiyorsak, uyurken doğru nefes almak kritik öneme sahiptir.
Horlama ve uyku apnesi gibi yaygın hastalıklar-
Bu durumda hasta geceleri defalarca nefes almayı keser ve beynin oksijen uyarı ışığı her seferinde onu uyandırır, bu da uykusunu önemli ölçüde bozabilir.
Her iki durumda da burundan değil ağızdan nefes alınabilir.
Sağ burun kanadı burun yolunu genişletir ve burun solunumunu kolaylaştırır.
Tanıdığım bir nefes alma uzmanı, geceleri ağzınızı hafif, hipoalerjenik bir tıbbi bantla kapatıp vücudunuzu burnunuzdan nefes almaya zorlamanızı bile önerdi.
Bu yöntemi benimsediğinde uyku kalitesinin ölçülemeyecek kadar arttığını söyledi.
Pratik yapmanız gerekiyor ama kesinlikle güvenli.
Uykunuz sırasında boğulmayacaksınız, bu da yardımcı olabilir. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Uyku sadece gerçekten uykuya daldığınız zaman değil, aynı zamanda ön ve arka tarafınız nedeniyle her iki tarafta da 90 dakikadır.
Uyku alışkanlıklarınız uyku kalitenizi ve uyanık kaldığınız günü doğrudan etkiler.
Mesela, eğer saat 11'de uyumayı planlıyorsam P. M. , Saat 9'da hazırlanmaya başlayacağım. Saat 30.
Eğer hala açsam biraz atıştırmalık yiyebilirim.
Susamış uyanmamak için son içkimi gece içiyorum.
Gecenin bir yarısı uyanıp tuvalete gitme ihtiyacı duymamak için tuvalete gidiyorum.
Teknolojiyi kapatıyorum, ışıkları kısıyorum, yıkanıyorum, ortalığı topluyorum, günün düşüncelerini yazıyorum, kısacası güverteyi temizliyorum ki uykuya daldığımda uyanık kalıp düşünmeyeyim. Eğer önceden
Uyku, en iyi uyku kalitesine hazırlanmak içindir
Uyku, iş ve sonrasındaki uyku zamanının boşa harcanmamasını sağlar.
Biyolojik saatinizin çalışmasına yardımcı olmak için öncelikle odanıza mümkün olduğunca fazla ışık girmesini sağlayın.
Vücudunuzu neşelendirmek için bol bol kahvaltı yapın ve eğer bunu şimdi yapıyorsanız, bunun için iyi bir zamandır.
Aksi takdirde radyo veya podcast dinleyerek beyninizin düzgün çalışmasını sağlayın, ancak uyandığınızda telefonunuzdaki e-postaları ve hatırlatmaları kontrol etmemeye çalışın.
Hormon seviyeleriniz
Stres hormonları
En yüksek seviyeye hemen ulaşın, onları daha yükseğe çıkarmanıza gerek yok, bu yüzden uyandıktan sonraki 90 dakika içinde, ancak en az 15 dakika boyunca, teknolojinin ideal durumda görünmesini sağlamamaya çalışın.
Her gün aynı saatte kalksanız bile hayatınız mükemmel olmadığı için erken yatmayın.
Geç akşam yemeği, geç tren veya başka bir şey, planladığınız gece yarısı yatma saatinizde yatağa girememeniz anlamına gelebilir.
Eğer hala toksanız yolculuğu sonlandırın veya kapatmayın, 12'de yatağa girin.
30 daha iyi uyumanızı sağlamaz.
Kulağa garip geliyor ama aslında, önceden
Uyku töreni, yatma saatinizi normalden 90 dakika daha geç, 1'de yapın.
Yani ilk uyku döngüsünü tamamen atlamış oldunuz.
Beş kötü döngüye kıyasla, dört iyi döngüde daha fazla dinlendiğinizi hissedeceksiniz.
Claire Coleman'ın "Uyku: 8 Saat Efsanesi, Öğle Uykusunun Gücü" adlı kitabından uyarlanmıştır. . .
Nick Litterhails'in (Penguin Life, 9 yaşında) bedenini ve zihnini şarj etmek için yeni planı. 99).
Bir kopyasını £ karşılığında sipariş edin 7
99 (20 kat) posta siparişi mağazasına gidin. şirket.
İngiltere veya 0844 571 0640'ı arayın.
15 £ üzeri siparişlerde P & P ücretsizdir.
17 Ekim'e kadar geçerli, 2016